杭州两位阿姨晨练猝死 医生指出晨间运动三大致命错误 老年锻炼须知

杭州最近闹了个大事，早上六点多有位六十二岁的阿姨在公园跑步突然倒地，送医院抢救没救回来。网上炸开锅了，有人说这阿姨平时身体挺好，体检各项指标都正常，天天早上雷打不动跑步遛弯。前些天还有个七十二岁的王大妈，散完步回家也倒在路上了，同样的情况。

医生出来解释说事儿出在“起得太早”。人刚醒过来那会儿身体还没完全苏醒，血管像刚睡醒一样僵硬，要是猛地起身或者直接开跑太危险。有个李阿姨就是早上爬起来动作太快，直接把心脏整出问题了。

医院的数据更吓人，六成以上的心血管疾病突发都集中在早上五到七点。这时候血液黏稠度最高，血压还容易突然升高。有些人跑完马上喝冰水或者瘫坐在地，更容易出岔子。

五十岁以上的老人要注意了，医生说早上起床别急着下地。先在床上活动两分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。接着喝半杯温水让血管软和点，再去运动。要是心跳一直超过八十下，最好先去医院测动态血压。

现在社区也开始调整活动时间，很多大爷大妈改成九点钟以后才出门。医院推广一个运动测试，不是光看体检报告了。有人之前体检啥问题没有，一运动就出事，现在得做专门的检查才能确定能做啥运动。

正确起床流程是关键，睁眼后先别急着动。先在床上把手脚晃悠两下，再坐起来呆半分钟，最后慢慢下地。出门运动前得提前热身十分钟，扭扭胳膊腿脚腕，别上来就猛跑。

跑完千万别立刻回家，得慢慢走回家里，等半小时再洗澡。很多人以为出完汗马上冲澡舒服，其实是给心脏添乱。

最近发现好多公园都换牌子了，写着最佳锻炼时段是上午十点到下午三四点。医生建议老人别光顾着比步数，先了解自己身体状况。要是平时最爱看健康类视频，不如花点钱做个全面检查。

杭州那边已经有不少老人改习惯了，有人改下午打太极，有的跟着手机App做拉伸。社区发了份晨练指南，列着不能做的动作，比如突然转头、猛甩手臂这些。

现在年轻人也该注意提醒家里老人，不是动得多就越好。早晨醒来的头几分钟特别危险，动作必须放慢，千万别逞强。运动前的准备和运动后的休息同样重要，别学电视里运动员一下场就坐地上。