70～79岁寿命危险期，老年人做好这十件事平稳渡晚年！

在人生的旅程中，70到79岁这十年，对老年人来说，宛如一段布满暗礁的航程，被视为寿命的危险期。这一阶段，身体机能加速衰退，各种健康问题悄然滋生。然而，只要做好以下十件事，便能为平稳度过这段关键时期筑牢根基。

1、定期体检，为健康“导航”

步入70 - 79岁，身体就像一部使用多年的精密机器，零部件难免出现磨损。定期体检就如同给这部机器做全面检修，能及时发现潜在问题。通过血压、血糖、血脂等常规检查，可监控慢性疾病的发展；而心电图、超声等检查，能排查心脏、脏器的隐患。比如王大爷，每年坚持体检，去年查出早期冠心病，因发现及时得到有效治疗，避免了严重后果。

2、合理膳食，搭建健康基石

老年人消化功能减弱，合理膳食至关重要。饮食应多样化，多摄入富含蛋白质的食物，像鱼肉、豆类，为身体补充能量；增加新鲜蔬果摄入，提供丰富维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。同时，要控制盐和油脂摄入，预防高血压、高血脂。李奶奶遵循清淡、多样的饮食原则，身体一直硬朗，很少生病。

3、适度运动，激活生命活力

适度运动能增强肌肉力量，提高关节灵活性，改善心肺功能。但老年人运动要量力而行，选择如散步、太极拳、八段锦等温和运动。张爷爷每天坚持散步半小时，偶尔打打太极拳，不仅身体更有活力，心情也格外舒畅。运动不仅是身体的锻炼，更是心灵的放松。

4、充足睡眠，重启身体“程序”

睡眠是身体自我修复的黄金时段。老年人更需保证充足睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境至关重要。睡前避免饮用咖啡、浓茶，不看刺激的电视节目。赵奶奶每晚睡前会泡个脚，听些舒缓音乐，这让她能快速进入深度睡眠，第二天精神饱满。

5、情绪调节，拥抱心灵阳光

70 - 79岁的老年人，可能因身体变化、亲友离世等产生焦虑、抑郁情绪。学会情绪调节是心灵的“防护罩”。可以培养兴趣爱好，如书法、绘画，转移注意力；与老友相聚聊天，分享生活点滴。刘大爷退休后爱上摄影，经常和影友外出采风，生活充实，心情愉悦。

6、口腔护理，守护健康“入口”

口腔健康关乎全身健康。老年人要坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙。良好的口腔卫生能预防龋齿、牙周炎等疾病，避免病菌进入身体引发其他健康问题。孙奶奶一直注重口腔护理，虽然年逾古稀，牙齿依然坚固，吃饭香，身体棒。

7、预防跌倒，避开危险“陷阱”

随着年龄增长，老年人平衡能力下降，跌倒风险增加。家中要保持地面干燥，安装防滑垫；过道、卫生间等地方安装扶手。外出时，选择合适鞋子，避免在湿滑路面行走。李爷爷因卫生间地面湿滑不慎跌倒，导致骨折，给生活带来诸多不便。预防跌倒，是对老年人身体的有力保护。

8、社交互动，编织温暖人际网

社交互动能让老年人感受到关爱和支持。参加社区活动、老年俱乐部，与同龄人交流，丰富精神生活。赵大爷参加社区合唱团后，结识许多新朋友，生活不再孤单，精神状态也越来越好。

9、遵医嘱服药，不踩健康“红线”

患有慢性疾病的老年人需严格遵医嘱服药，不能自行增减药量或停药。定期复查，根据病情调整治疗方案。王奶奶患有糖尿病，一直按时服药、监测血糖，病情控制得很好，生活不受影响。

10、学习新知，为大脑“充电”

不断学习新知识，能刺激大脑活动，预防认知衰退。老年人可以学习使用智能手机，与家人视频通话；学习烹饪新菜品，丰富餐桌。学习过程不仅提升生活质量，还让大脑保持活力。

70 - 79岁虽是寿命危险期，但只要做好这十件事，老年人就能平稳度过，享受幸福晚年。你身边的老年人做到这些了吗？不妨分享这篇文章，让更多老年人受益。大家还有哪些关于老年人健康生活的建议，欢迎在评论区留言。