极端高温40℃以上，山东河南最危险，中老年人如何应对持久高温？

“连续40℃以上的极端高温天，一杯水能救命，一次中暑或致命！山东、河南等地的中老年人，该如何安全度过这个‘蒸笼般’的夏天？”

这是每一个身处高温“红色预警”区域的人，尤其是中老年人及其家属，都必须思考的问题。2025年盛夏，我国多地持续出现历史罕见的高温天气。

中央气象台连续发布高温红色预警信号，部分地区最高气温达42℃。其中，山东、河南尤为严峻，成为全国高温最集中的“危险地带”。

结论先行：中老年人在极端高温中最危险的不是“晒黑”，而是“热射病”，一旦发作，死亡率超过50%！预防热射病、心脑血管意外和脱水，是当前中老年人自保的三大关键任务。

本文将结合最新科研成果、临床经验和国家权威数据，全面解析中老年人如何科学、安全地应对高温“烤”验。

每年夏天一到，“热死人”这句话便不再只是夸张的说法。2024年发布的《中国气候变化蓝皮书》指出，近年来我国平均气温持续升高，极端高温事件发生频率和强度呈显著上升趋势。

尤其是2025年夏季，受副热带高压系统影响，山东、河南等地的持续高温已突破历史纪录，多地连续10天以上气温超过40℃。这不仅仅是“热得难受”的问题，更是直接威胁生命安全的公共卫生危机。

而在高温面前，中老年人最脆弱。从国家疾控局公布的近五年中暑致死病例来看，60岁以上人群占比高达78%。

原因很简单：随着年龄增长，人体的体温调节机制变得迟钝，汗腺功能衰退，循环系统负担加重，这些都导致他们在酷热中更容易发生脱水、电解质紊乱、心脑血管意外，甚至是致命的热射病。

那么，什么是热射病？它绝不是简单的“中暑”。热射病是一种重症急救情况，指的是人体核心体温迅速升高至40℃以上，伴随意识障碍、神志模糊甚至昏迷。

2023年《中华急诊医学杂志》一项研究指出，热射病一旦发展到器官衰竭阶段，死亡率超过50%。而在所有热射病患者中，65岁以上人群占据了主要比例。

值得注意的是，热射病常常“悄无声息”地发生在室内。很多人误以为只要不出门、不暴晒就安全了。

实际上，封闭环境中若通风不良、长时间不开空调，室温也可能悄然升至40℃，成为热射病“温床”。尤其是一些独居老年人，舍不得开空调、怕电费，反而把自己关进了“焖锅”。

除了热射病，高温天气还极易诱发心脑血管疾病。高温会导致血管扩张、血压波动，增加心脏负荷。

2024年《柳叶刀-区域健康》的一项研究显示，在连续高温日中，脑卒中和心肌梗死的发病率分别上升了17%和21%。而这些“沉默杀手”，往往在毫无预警的情况下突然发作，让人猝不及防。

那么，中老年人如何才能在高温中“活下来”？这里有几条极为关键的“保命指南”：

第一，空调不是奢侈品，是救命工具。不要心疼电费，尤其是在室温超过33℃时，应果断开启空调，将室温控制在26℃左右。若家中无空调，应尽量到设有“避暑驿站”或社区纳凉点暂避。

第二，定时饮水比渴了再喝更重要。许多老年人感知口渴的能力减弱，等到渴了才喝水往往已经脱水。建议每小时少量多次饮水，每天总量不少于1500毫升，避免一次性大量饮水造成水中毒。同时补充含电解质的饮料，如淡盐水或运动饮料，有助于维持体液平衡。

第三，避免“中午出门”是铁律。11点至16点是高温的高峰期，应严格避免在此时外出。若必须外出，应选择早晨或傍晚，着浅色、宽松、透气的衣物，并佩戴遮阳帽、太阳镜等防护装备。

第四，药品管理需特别注意。部分高血压、降糖药物在高温下可能引起低血压或低血糖，需在医生指导下适当调整剂量。同时，某些药物如利尿剂会加重脱水风险，应特别留神。

第五，关注“沉默的家人”。独居老人是高温中最危险的群体。子女应加强联系，社区也应建立高温期间的“关爱机制”，定期上门探访或电话问候，确保他们的生活环境安全、饮水充足、空调运行正常。

除了上述措施，还应关注一个被普遍忽略的问题——心理压力。高温容易引发焦躁、失眠甚至抑郁，特别是在封闭环境中的老年人，更容易出现情绪问题。因此，保持心情舒畅、适当活动、听音乐、练太极等方式，都是“降温”的有效心理调节手段。

值得一提的是，高温引发健康风险并不仅限于夏天。2025年《自然·气候变化》杂志的一项研究预测，随着全球气候变暖趋势持续发展，未来高温将成为“新常态”。这意味着，高温健康防护也将成为“新日常”，而非偶发性应对。

未来，随着智能穿戴技术的发展，能够实时监测体温、体液状态、心率波动的“智慧健康设备”将在中老年人群中普及。这些设备可在关键时刻发出预警，提醒及时补水、降温，甚至可以自动拨打紧急电话，为老年人提供“移动健康保障”。

那么，此刻的你，是否已经开始为家中长辈准备降温“急救包”？是否检查过家中空调是否正常运行？是否告知他们高温的“隐形杀手”有哪些？这些简单的行动，很可能就能挽救一条生命。

最后，送出一个思考题：

“你能准确说出热射病的三个核心症状吗？你的父母能吗？”

如果不能，请现在就告诉他们，热射病的典型表现是：高热（体温超过40℃）、意识障碍（神志不清）、皮肤干热（不出汗）。一旦发现，必须立即拨打120，并迅速将患者移至阴凉处，脱去衣物、物理降温，争取黄金抢救时间。

高温还在继续，预警仍在升级。希望每一位读者都能把这份知识，变成生活中的行动，把关爱变成守护。

参考文献：

［1］中国气象局. 中国气候变化蓝皮书（2024年）[R]. 北京: 中国气象出版社, 2024.

［2］中华医学会急诊医学分会. 热射病的临床诊治专家共识（2023版）[J]. 中华急诊医学杂志, 2023, 32(8): 945-951.

［3］赵文竹, 刘颖, 孙志刚. 高温暴露与心脑血管疾病风险的关联研究进展[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(6): 589-594.

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