多位院士提醒：夏天来了，中老年人宁可在家做家务，也别做几件事

盛夏来袭，热浪滚滚。就在大家都在讨论如何防晒、防暑的时候，一条院士级别的健康提醒悄然刷屏：高温天，中老年人宁可在家拖地擦窗，也不要出门做这几件事！

这不是危言耸听，而是有据可依。多位国内权威医学专家联合呼吁：夏季高温环境下，中老年人外出活动的风险远比大家想象的要高。

不少人误以为，只要多喝水、戴遮阳帽就万事无忧，高温对身体的“隐形攻击”远比晒黑、出汗严重得多。

我在门诊就遇到过这样的患者：70岁的老刘，一大早骑车去公园锻炼，回来还没进门就晕倒在楼道，被诊断为中暑合并心律失常。家人一脸懵：“他平时身体挺好啊！”可就是这一次，差点没挺过来。

这不是个例。根据中国气象局的数据，2024年我国多个城市夏季高温天数突破历史记录，尤以华北、华中、华东地区最为明显。而据《中华老年多器官疾病杂志》一项研究显示，高温环境下老年人中暑住院率比常温高出3.6倍。

为什么专家会建议中老年人宁愿在家做家务也不外出活动？

其实道理很简单：做家务虽累，但可控可停；出门活动虽然看起来是锻炼，实际却可能是透支生命。

尤其是以下几类活动，在高温天气下，对中老年人尤为危险。我们一个个说清楚。

第一，清晨或午后户外锻炼。很多长辈习惯在清晨五六点或者午饭后出门“走走”。但你知道吗？即

使是早上6点，地表温度也可能超过30℃。而午后阳光直射，紫外线和热辐射都在高位运行，对心脑血管是直接攻击。

第二，外出买菜、骑车接送孙子。看似日常的小事，实则暗藏隐患。尤其是骑电动车那个环节，一旦中暑眩晕，极易摔倒、骨折、脑震荡。这些后果，往往比中暑本身还严重。

第三，广场舞、太极拳等群体活动。虽然很多人觉得这是“老年社交”的方式，其实在高温下，长时间暴露在户外、跟着节奏运动，不仅容易脱水，还可能诱发心梗、脑梗等急性事件。

第四，“晒太阳补钙”。这是一个非常流行的健康误区。不少老年人早上拿着小板凳在马路边晒太阳，但他们不知道，晒太阳补钙的最佳时段是上午9点前，且应避开高温和烈日直晒。在高温天长时间晒太阳，补的不是钙，是热伤害。

你可能在想，难道夏天就什么都不能做了吗？其实不是。关键在于方式和时机的选择。

家务活动虽然也出汗，但可以随时停下来，屋里有风扇或空调，环境可控，风险小很多。

擦擦窗户、收拾衣柜、拖拖地，其实也是很好的一种“静态有氧运动”。尤其对于老年人来说，保持一定的活动量对关节、心肺功能都有好处，但前提是——别在错误的时间、错误的方式下锻炼。

还有一个常被忽略的细节：高温天，人体出汗多，容易电解质紊乱，尤其是钾、钠的流失会让心脏“跳不稳”，诱发心律不齐。老年人如果原本就有高血压、冠心病，这类问题就更严重。

这也是为什么很多医生建议，夏天中老年人要减少户外暴晒，宁愿在家活动，也不冒险出门。

有些人可能会说：“我身体好着呢，哪有那么脆？”但医学上一个概念叫“隐匿性慢病”，特别是在中老年人群中，很多疾病前期根本没有明显症状，一旦遇到外界刺激，比如高温、湿热、情绪波动等，就可能迅速爆发。

就像一位院士在采访中说的：“高温，是心脑血管病最容易被忽视的诱因。”

夏天不是锻炼的好时节，而是“养生避暑”的重点时段。宁静即是养生，动中有静才是长寿之道。

我们再来看一个数据：据《实用老年医学》期刊2023年发表的研究，老年人高温中暑后的死亡率是年轻人的4.7倍。这不是数字游戏，而是实实在在的生命代价。

那什么时间段可以适度活动？建议是清晨5点到7点之间，或傍晚6点后，气温降到30℃以下，湿度适中时，可适度散步、活动，但也要控制时间在30分钟以内。

穿透气衣物、戴帽子、带水壶、避免空腹出门，这些都是老生常谈，但关键是要真正做到。

家中要常备一些基础药物，如口服补液盐、复方氯化钾、速效救心丸等，掌握基本的中暑应对知识，比如发现头晕、恶心、出冷汗，应立刻停止活动，移至阴凉处，补水休息。

但最重要的，不是应急处理，而是提前预防。

夏天是老年人健康的“坎口”，不是锻炼的黄金期，而是保命的关键期。宁愿在家多走两步、擦擦家具，也别拿命去“晒热情”。

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参考文献：

王晓琳，张勇，刘佳.高温对老年人心脑血管疾病影响的研究进展.中华老年多器官疾病杂志,2023,22(4):345-348.

赵明，李慧，陈志斌.高温热浪对老年人健康的影响及防护策略.实用老年医学,2023,37(6):511-514.

侯建新，刘志刚.夏季高温环境中老年人中暑与死亡风险分析.中国全科医学,2022,25(30):3761-3765.

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