医生：高温天，宁可吹空调，也别做这7件事！中老年人别硬抗！

“宁可吹空调，也别硬抗高温！”这不是一句玩笑，而是真实发生在身边的警醒。近期持续高温，多地气温直逼40℃，医院急诊室里因为中暑、脱水、心梗送来的中老年人明显增多。作为一位临床老年科医师，我见惯了这种季节性的“高峰病人潮”。

每年一到这个时候，总有一些上了年纪的患者，捂着胸口、气喘吁吁地被送来。他们嘴里常说：“我年纪大了，不能总吹空调。”可这种“硬抗高温”的认知，才是最危险的误区。

天气热，身体最先遭殃的就是心脑血管。尤其是中老年人，本身就有慢病基础，一不小心，就可能诱发脑梗、心衰等危重疾病。高温不是小事，防暑不是小题大做。这时候，空调不是“奢侈品”，而是“救命符”。

可除了舍不得开空调，还有7件事，是很多中老年人高温天还在频繁做的。这里我必须提醒一句：这些行为，宁可不做，也别频繁做！不仅不养生，反而可能让健康大打折扣。

你是不是也有这样的习惯？读完这篇文章，你可能会发现，很多我们以为“健康”的行为，其实正在悄悄伤害身体。

比如说，很多人高温天早起锻炼，顶着太阳去走路、跳广场舞，觉得出汗才是“排毒”。可你知道吗？高温天晨练，可能会增加心率负荷，诱发脑梗风险。尤其是清晨气温回升快，体温调节能力差的人，容易发生意外。

还有些人觉得大热天没胃口，索性就不吃饭。尤其是高血糖、低血压的患者，一旦空腹时间过长，血糖波动大，很容易出现头晕、乏力、甚至晕厥。夏天不是不该吃饭，而是要吃得更清淡、更有营养。

也有不少老人为了省电，舍不得开空调，选择打开窗户、吹电扇甚至整夜不开窗睡觉，以为“忍一忍就过去了”。但你知道吗？中暑并不是汗出得越多越健康，而是出汗过多反而会导致电解质紊乱。

还有人喜欢在白天最热的时候去市场买菜、遛弯、晒太阳。他们说：“阳光好，晒晒骨头。”但中午11点到下午3点是紫外线最强的时候，长时间暴晒不仅容易晒伤，还增加皮肤癌风险。

洗冷水澡、喝冰啤酒、吃冰西瓜，这些夏天里的“小确幸”，其实也藏着大隐患。尤其是心脑血管疾病患者，突然接触冷刺激容易诱发血压骤变，增加心梗风险。

还有人习惯躲在家里不开窗、不动弹，一动全身就出汗，于是干脆“静养”。但其实适量的室内活动、轻柔的伸展反而可以促进血液循环，避免下肢血栓的形成。

更有些人高温天频繁服用解暑药或保健品，觉得“吃点药防一防”。但你知道吗？药物也讲究个体差异，体质不同，药物反应也不同。盲目进补不如合理生活调整，乱吃药反而可能加重肝肾负担。

所以我常说：高温天，中老年人最怕的不是热，而是“自以为懂得养生”。很多时候，真正的健康不是靠“硬扛”，而是靠“顺应”。

这几天我接诊的一位老爷子，68岁，平时身体很好。可因为天气热，他不愿意开空调，也不愿意喝水，一天只吃一顿饭。结果突然晕倒在家，送来时已经脱水休克。后来检查发现，肾功能也出现了异常。他说他一直以为自己“很能抗”，可身体却不答应了。

很多时候，身体不是突然垮掉的，而是在一次次小小的“忽视”中被耗空的。

你可能会问，那高温天到底该怎么过？是不是只能天天窝在空调房里？其实不是。关键是要科学应对、合理安排。

空调不是不能吹，而是要注意温差控制在5~8℃以内，室内温度建议保持在26℃左右。长时间吹空调时，要避免冷风直吹，可以使用风向调节器或遮挡布。保持适度通风，能有效避免“空调病”。

饮食上，建议多吃富含水分和钾离子的食物，比如黄瓜、西红柿、西瓜、冬瓜、绿豆汤等。水分补充也要适当，不要等口渴才喝水，建议每小时小口慢饮100~150毫升为宜。

日常活动上，建议避开中午高温时段，可选择清晨6~8点或傍晚6点后适当散步，运动强度以微微出汗为宜。穿衣方面应选择浅色、宽松、透气的衣物，避免阳光直射。

如果条件允许，白天可以短时间午休，但午睡时间不宜超过30分钟，避免晚上失眠。

高温天最该做的不是挑战极限，而是保护身体。别再盲目崇尚“出汗排毒”，也别再坚持“夏练三伏”。身体不是铁打的，尤其是步入中老年后，每一个高温天都是对健康的考验。

记住这句话：宁可吹空调，也别频繁做伤身的事。这不是懒惰，是智慧；不是娇气，是自保。

最后提醒一句，如果你或家中老人出现持续头晕、心悸、恶心、胸闷、意识模糊等症状，一定要

引起警惕，可能是中暑或心血管事件的先兆，及时就医远比自我忍耐更重要。

夏天不是养生的敌人，但它考验的是我们对身体的“细致呵护”。

这7件事，不是绝对不能做，而是要有度、有节、有方法。

愿每一位中老年朋友都能平安度夏，科学享受清凉，而不是靠“硬扛”撑过去。

参考文献：

《高温对心脑血管疾病患者健康影响及防控措施研究》，王志强，中国公共卫生管理，2022年第1期。

《老年人中暑的临床特征及防治对策分析》，李慧，中国老年学杂志，2021年第18期。

《我国夏季高温对老年人健康的影响及其应对策略研究》，张丽，中华疾病控制杂志，2023年第3期。

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