为什么老年人都不觉得自己老，还觉得别人比自己老？自我感觉良好

“你说我老？我还没我那同学老呢！”张阿姨一边往头上抹染发剂，一边不服气地对着镜子嘀咕。她今年68岁，早上6点准时出门跳广场舞，晚上还要赶着去老年大学上声乐课。

她说自己“体力不输小年轻”，但每次聊起别人，总爱感叹：“哎呀，他们怎么一下子就老成那样了呢？”

你也许听过类似的话，甚至我们自己也说过。越是年纪大的人，越不觉得自己老，反倒觉得同龄人、甚至比自己年轻一点儿的人“老得快”。

这可不是谁在意气用事，也不是虚荣心作祟，而是人类大脑和生理、心理交织出的一个奇妙现象。

到底为什么我们不愿意承认自己老了？而且还觉得别人比自己老？这事儿比你想得复杂多了。

先甩个数据——中科院心理研究所曾做过一项大样本的社会心理调查，发现平均而言，中国60岁以上的长者，自我认定的“心理年龄”普遍比实际年龄年轻10岁左右。

而在70岁以上人群中，这个差值甚至拉大到了15岁。

换句话说，大部分老年人都觉得自己还年轻，哪怕身体慢慢退化，也不影响他们内心的“青春活力”。这跟“嘴上说着不在意年龄，心里却天天染头发”的行为，其实高度一致。

那为啥会这样？因为人脑有“自我保护机制”。当你年纪渐长，身体状况没以前好了，社会地位也可能慢慢边缘化——为了保持自尊、保持动力，大脑会悄悄给你“打气”：你还行，你不老。

这是一种温和的心理防御，也算是大自然给人类的善意小礼物吧。

再说说为什么我们总觉得别人老？这不是偏见，是人类感知系统的一个偏差。

你每天照镜子，看着自己一点点变化，变化太慢了，根本没啥冲击力。可你一年只见一次的老同学，突然见面，白了头、驼了背、走路慢了，你一下子就被“视觉打击”到了。

别人老得像是“突然之间”，自己老得像是“悄无声息”。

再加上我们看别人，总是“挑毛病”的视角：眼袋、皱纹、斑点、步态、说话气力……这些都成了“老了”的证据。可看自己呢？那叫“熟悉的脸庞”、“岁月沉淀的气质”。

大脑的认知偏差，让我们更容易接受“别人老了”，而对“自己也老了”有天然的抗拒和盲区。

你可能想问——那这样“自我感觉良好”，到底是好事还是坏事？

这得分着说。从健康心理学角度讲，适度的“年轻感”是有益的。它能激发老年人更积极的生活状态、更好的情绪控制，也能延缓部分认知功能退化。

国外有研究发现，心理年龄比生理年龄年轻的人，确实更长寿，患慢病的概率也降低。

但注意，适度两个字很关键。如果完全不承认自己老了，不接受身体的变化、功能的退化，那就容易出事。比如明明膝盖不好，还非得去登山；

明明记忆力下降，还不愿意查个体检。这种“盲目自信”，就容易酿成意外。

接受衰老，不等于认输，而是对自己的身体和心理负责。

别人的老有时候，是我们对自身状态的“参考坐标”。在社交心理学里，这叫“向下比较”——当你看到别人比你差，你会觉得自己还不错。这是一种常见的情绪调节方式。

尤其是在养老院、老年大学、公园长椅这样的“银发高频地带”，“谁更年轻”的比较几乎无处不在。谁走得快，谁腰杆直，谁眼不花，谁不用拐杖，都会被默默记下来，作为“我还行”的证据。

说到底，人都是群体性动物，哪怕老了，也要找点儿“优势感”。而“别人比我老”，就是一个最方便的心理踏板。

其实我们对“老”这个词，就是有点过于敏感。

一旦被人叫“老年人”，不少人就开始抗拒？“我才60出头，老什么老？”、“你才老，你全家都老！”——这种反应其实是“老”这个标签在社会上，常常和“不中用”、“脱节”、“跟不上时代”挂钩。

谁愿意承认自己是“被时代淘汰”的那群人？

正是这种标签化，让很多人拼命证明自己“还年轻”。跳广场舞、学英语、玩短视频、旅游打卡、玩智能手机……都是在说：我还不老，我还在路上。

但我们真正该做的，是去去污名化“老年”这个词。老年不是退场，而是换个节奏继续生活；不是停摆，而是换挡前行。

还有一个容易被忽略的点：我们在说“你看他多老”的时候，说的真是年龄吗？是一种情绪判断。

比如你心情不好，看谁都不顺眼，就容易觉得“怎么他也老成这样了”。但如果你心情好，哪怕遇到个80岁的老大爷，说不定你都会感慨“这精神头真不错”。

“他看上去比我老”这句话，其实包含了你当下的情绪状态、价值判断和对自己的投射。这不是客观的判定，而是心理的镜子。

别太当真。今天你觉得他老，说不定明天你就觉得自己老。

那我们该怎么把这种“我还年轻”的感觉，变成真正的健康动力呢？

别只靠嘴上说，得落实到行为上。比如：

保持规律运动——不求快，求稳。散步、太极、慢舞都很好。

学点新技能——不管是学微信排版，还是学画画、唱歌，都能刺激大脑神经连接，延缓老化。

社交活跃些——别总宅在家，去和人聊天、参加活动，能让情绪更稳定，减少抑郁风险。

体检别偷懒——哪怕你觉得自己“比同龄人强”，也要定期查查血压血糖、骨密度和认知功能。

接受身体变化——该戴老花镜就戴，别觉得丢人；腿不利索了，拐杖就是你的好伙伴。

这才是真正活得年轻，而不是嘴上逞强。

我们总觉得“别人老”，其实是一种本能的比较心理，是对自我状态的一种“找平衡”。

但归根结底，我们每个人都会变老。真正的智慧，是在老去的路上，保持清醒、平和、带点幽默感，甚至还能“反手尬舞两圈”。

别怕老，也别急着把自己打扮成青春偶像。活得通透、有劲儿、有趣，就赢了。

你怎么看老年人的“自我感觉良好”？你家里有没有这样的“逆龄长辈”？欢迎在评论区聊聊你身边的例子，也说说你的观察和想法。

参考文献：

1. 刘霞，李文道.中国老年人心理年龄的认知偏差及其影响因素[J].中国心理卫生杂志，2021，35(5):412-417.

国家卫生健康委员会.中国居民健康素养监测报告（2022年）[R].北京:中国人口出版社，2023.

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