年龄越大戒酒越危险？老年人还应该戒酒吗？6个建议要听一听

“都这么大岁数了，还戒什么酒？”“我这一辈子就剩点喝酒的乐趣了！”——不少老年人在面对戒酒建议时，常常发出这样的感慨。但问题是，年龄越大，戒酒真的越危险吗？老年人到底该不该戒酒？

答案是：老年人更应该科学地“戒酒”或“控酒”，但方式方法必须讲究，不能一刀切，更不能贸然停酒。

这并不是危言耸听。近期，《柳叶刀·公共卫生》刊登的一项研究表明，中国60岁以上人群中，与饮酒相关的心血管疾病、肝功能异常、跌倒事故比例显著高于中青年人群。这意味着，酒精对老年人的伤害，远比很多人想象的要严重，同时，盲目戒酒也可能带来一系列健康风险。

年龄越大，戒酒为什么可能会带来“危险”？

长期饮酒会让人体形成“酒精依赖”。尤其是年过60的老年人，如果几十年如一日地每天喝上几两，一旦突然停酒，可能就会出现“戒断综合征”，例如焦虑、失眠、出汗、心悸，严重的甚至可能出现幻觉、惊厥，甚至休克。这时候的戒酒，非但不是健康的开始，反而是健康的威胁。

但反过来看，不戒酒行吗？当然也不行。

据国家卫健委发布的《老年人健康蓝皮书》指出，有规律饮酒的老年人，其高血压发病率为不饮酒老年人的1.6倍，而且患痴呆、肝硬化、骨折的风险也显著增高。特别是老年人代谢能力减弱，酒精在体内停留时间更长，对神经系统和肝肾功能的损害更大。

换句话说，戒酒是必要的，但要讲究方式方法。关键在于“慢戒”与“控量”，而不是“立马断”。

在临床实践中，医生通常建议老年人逐步减少饮酒频率和酒精摄入量，比如从每天饮酒改为隔天饮酒，或者将原来的高度白酒逐步换成低度米酒，再减量至不饮。研究显示，这种渐进式戒酒方式，可以显著降低戒断反应的发生率，同时让身体逐步适应酒精的减少过程，提升整体健康水平。

饮酒本身还存在一种“心理依赖”，尤其在退休后，社交减少、情绪波动，酒有时候就成了“情绪寄托”。

这时候，戒酒不仅是身体的脱瘾，更是心理的“断舍离”。建议家属在老年人戒酒过程中给予更多陪伴与支持，替代性地增加一些“可替代”的小乐趣，如喝茶、下棋、散步、听戏等，这些都能有效缓解情绪波动，减少对酒精的依赖。

有研究发现，老年人戒酒成功后，睡眠质量提高20%，肝功能改善19%，跌倒风险下降42%。这些数据并不是空洞的数字，而是实实在在的健康收益。

不过也要警惕一个“反向误区”：一些老年人在听说“戒酒突然可能致命”后，干脆继续喝，甚至越喝越多。这是极其危险的认知误区。

国际老年医学会曾提出一个观点：老年人饮酒的“安全剂量”应限制在每日不超过15克酒精，女性则不超过10克。换算一下，相当于一小杯低度葡萄酒或半两白酒。超过这个量，都是在透支健康。

真正科学的做法，是结合个人身体状况、饮酒史、心理状态，制定个性化的“戒酒计划”。

医生会根据患者的身体指标，如肝功能、血压、血糖、骨密度等，综合评估饮酒对健康的影响，并制定逐步干预方案。尤其是对于本身患有心脑血管疾病、糖尿病、肝病、帕金森、老年痴呆等慢性病的老年人，更应在专业指导下进行戒酒。

戒酒并不是一时兴起，而是一个系统工程。许多老年人担心：“我戒酒了，朋友聚会咋办？”健康的社交方式远不止喝酒这一种。如今越来越多的“无酒聚会”在老年人圈子里流行开来，例如茶话会、健康讲座、运动打卡群，既能保持社交，又能守住健康。

别小看这些“微小改变”，它们可能就是延长寿命的重要一步。

而且2025年中国疾控中心发布的一项调查显示：在60岁以上人群中，那些有规律控酒、甚至成功戒酒的人，其五年内的慢病复发率降低了28%。这充分说明，科学戒酒并不是“晚了”，而是“刚刚好”。

但如果戒酒方式不当，比如突然停酒、强行断酒，就可能引发认知混乱、低血糖、心律失常等并发症。出于安全考虑，建议老年人戒酒前先做一次系统体检，并与专业医生沟通，制定详细的计划。特别是有多年“酒龄”的老年人，更应警惕戒断风险。

老年人戒酒，绝不是一场“斗志之战”，而是一项“健康工程”。从某种意义上说，戒酒不是放弃，而是重拾。放弃对酒精的依赖，重拾身体的活力与生活的掌控权。而这份掌控权，是每一个老年人应当拥有的“晚年尊严”。

如果你身边有年长的家人正在为“要不要戒酒”犹豫，不妨和他们一起读完这篇文章，然后坐下来，好好聊聊。

你是否了解自己或家人的饮酒量是否超标？是否知道慢性疾病与饮酒之间的隐秘联系？是否思考过，用另一种方式迎接更健康的晚年？

或许，下一次碰杯，不一定是酒，而是健康的茶汤、朋友的笑声、家庭的温暖。未来，随着可穿戴设备、AI医疗监测、健康管理APP的发展，老年人的健康管理将更加精准化、个性化。我们期待，一个不靠酒精、却更有滋味的老年生活，能真正成为每位老年人的日常。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）[M].北京:人民卫生出版社,2021.

［2］国家卫生健康委员会.老年人健康蓝皮书（2024）[R].北京:国家卫健委老龄健康司,2024.