中老年人零食怎么选？ 8 款超市零食，从咸到甜都有，健康又解馋

不少中老年朋友因为牙口不好、食欲减退、消化不良，容易出现消瘦的情况，同时由于性激素水平下降，肌肉合成越来越难，肌肉衰减也很常见。这时候保证充足的营养摄入非常重要，在三餐之间吃一些零食来补充就是不错的选择。

小零食选得好还能起到补钙、补蛋白质、增加能量摄入、平稳血糖的作用。

今天就来聊一聊，哪些零食适合中老年人吃。

低盐海苔

超市里的低盐海苔，薄薄一片，口感脆嫩却不扎嘴，带着大海的鲜香味，盐味很淡，吃起来不齁。选无防腐剂、无人工色素的款，独立小包装，一次吃 1-2 片，当作追剧小零嘴，清爽解腻。海苔含钙量不低，还能补充碘元素，长辈吃着放心，不用担心太咸伤嗓子。

无糖酸奶

超市里的无糖酸奶，质地像嫩豆腐一样顺滑，酸中带点奶香，没有添加乱七八糟的果粒和蔗糖，纯粹又清爽。选蛋白质含量高的款，帮助调节肠道，夏天放凉了吃，冰冰凉凉不刺激，怕酸的话可以加半根香蕉，搅一搅像甜品。小杯装的刚好一次喝完，不用怕浪费，早餐或睡前喝都合适。

原味坚果

选那种原味的坚果（巴旦木、腰果、核桃等），最好是脱皮、去壳的款，不用费劲剥壳，果仁饱满，轻轻一咬就碎。没有额外添加盐、糖和添加剂，保留坚果本身的香味，每天吃 3-5 颗，补充优质脂肪和微量元素，比调味坚果更健康，适合牙口不好的长辈。独立小包装的每日坚果，一次一包不多不少，不用担心吃超标。

水果干

选无添加蔗糖的水果干，比如苹果干、西梅干，果肉软软的带着自然的黏劲儿，甜度来自水果本身，没有硬壳或核。咬起来不费牙，带着阳光晒过的果香，每天吃一小把，补充点维生素，比新鲜水果耐放，出门遛弯揣一把，饿了吃两颗，酸甜开胃还顶饿，记得选无硫磺熏制的款哦。

奶酪棒

超市冷藏区的原味奶酪棒，像小布丁一样 QQ 弹弹，入口微甜带点奶香，轻轻一抿就化，没有硬芯。含钙量高，比牛奶更易吸收，当作下午加餐刚好，给不爱喝牛奶的长辈试试，说不定会喜欢。独立包装撕开就能吃，夏天从冰箱拿出来，冰冰凉凉的，像吃小甜品一样开心。

全麦燕麦饼干

选配料表以全麦粉、燕麦片为主的饼干，表面能看到燕麦颗粒，口感松脆却不坚硬，带着谷物的清香，没有甜腻感。无蔗糖添加，靠燕麦本身的微甜调味，消化起来没负担。独立小包装，一次吃两三块，配杯热豆浆，上午饿了垫垫肚子，越嚼越香。

无糖芝麻糊

超市货架上的无糖芝麻糊，粉末细腻，用温水一冲就开，不结块，稠稠的像浆糊，入口滑溜溜的，带着浓浓的芝麻香。没有添加蔗糖，靠芝麻本身的油脂带出甜味，喝起来温润不烫嘴，早上冲一碗，配块饼干，暖乎乎下肚，还能补点钙质，牙口再不好也能轻松喝。

苏打饼

梳打饼是咸口零食里的 “宝藏”！口感松脆但不坚硬，轻轻一咬就碎，带着淡淡的盐味，没有多余调味。选无蔗糖、无反式脂肪的款，胃不好的长辈也能吃，胃酸多的时候嚼两片，舒服又解腻。独立小包装，一次吃两三片，配杯热茶，聊天时慢慢吃，不知不觉就吃完一包了。

中老年人需要特别注重饮食养生，选择健康、营养丰富的零食是补充日常营养的重要方式。这几种零食各有特色，能够从不同方面提升中老年人的健康水平。在日常生活中，不妨根据自己的口味和需求，选择适合自己的零食，既丰富了饮食，又让身体更有劲。

但要注意这些零食就是普通的食品，按照法规是不允许宣传什么功效的。很多老年人被某些不法宣传迷惑，期待这些普通的食物能直接治病、延寿什么的，这是不可能的。