半月式——从生活阴影月光处寻求与人生明亮阳光下同等多的快乐

瑜伽半月式，是模仿半个月亮的形态即柔又稳的特征而得名，是一个收敛情绪的体式。瑜伽先哲们认为：在我们的体内，太阳和月亮各分管一半，月亮主管左侧的能量通道，太阳主管右侧的能量。理想状态下，我们应尽量寻求这两股光源的平衡，均等地沐浴在月光和日光下，学会在开始的道路上使用这两种能量。

一、练习方法

1.山式站立准备

2.双脚大大分开，右脚外旋90度，左脚微微内扣；吸气双手侧平举，先进入三角式，保持2~3个呼吸。

3.吸气伸展 ，呼气屈右膝成直角 ，右手撑地，此时手臂外侧，背部，左腿后侧，左脚跟在垂直地面的平面上，左腿外侧，左脚外侧 、左髋骨、躯干左侧，左肩在一条直线上。保持2~3秒。

4.自然呼吸，转头眼睛向下看，右手在右脚外侧前大约40cm的地方撑地或手扶砖，左脚向前移动一小步，接近右脚，左手臂扶住左髋，臀部、背部仍然在和地面垂直的平面上，保持2~3个呼吸。

5.吸气，向上伸展左手，骨盆朝前打开，将左腿抬高后用力往后蹬腿，伸直右腿。两腿夹角大于或等于90°，手臂外侧、背部、臀部，左腿后侧在垂直于地面的平面上。眼睛看正前方或左手指尖，保持20~30秒左右。

6.呼气，左手扶髋，弯曲站立腿，转髋向下，后脚落地回到站姿，做反侧练习。

二、要点图解

三、肌肉剖析

四、正误对比

五、辅具练习

1.墙壁，瑜伽砖

3.同伴辅助

墙壁，伸展带，瑜伽砖

六、真人讲解

七、高级变体

1.抬起下面的手，再半月式中感觉很稳定后，可以逐渐减轻下面手的力量，直到中指指尖触地，或是将手悬停在地面上方。

2.如果感觉稳定，可以将上方腿再抬高一些，绷脚背，若可以，还可以缓慢转动头部，眼睛向上看。

3.弯曲抬起的腿，脚后跟向臀部移动，左手向后抓住左脚，形成柔和的后弯。

八、功效和益处

1. 强化腿部力量和耐力，对腿部受过伤或者感染过的人非常有益。

2. 强化脊柱和背部，滋养脊柱神经，打开胸腔、伸展肩臂，促进全身的血液循环。

3. 增强平衡感提高专注力和协调性。

4. 增强身体的核心控制力，灵活髋关节，舒缓坐骨神经痛。

九、温馨提示

1. 膝关节损伤，腰椎间盘突出、头痛、眼疾、静脉曲张、腹泻、失眠者等不要做这个体式。

2. 高血压患者不要将转头向上看，眼睛看前方即可。