江西两位阿姨晨练猝死，医生：晨间运动五大错误，老年锻炼须知

有些晨练，并不是在追求健康，而是在悄悄透支生命。“我每天早上六点准时出门跑步，怎么突然就心慌胸闷了？”“你心脏本就有基础问题，清晨气温低、血压波动大，晨练反而成了风险。”

在门诊中，我常听到患者这样困惑地问我。他们以为早起锻炼是对身体好的事，却不知道，并非所有人都适合晨练。

江西最近就发生了令人唏嘘的一幕：两位阿姨在晨练时突发意外，接连猝死。医生分析，晨练五大常见误区是元凶之一。

晨练，从来不是越早越好、越多越佳。它是一把双刃剑，用得好强身健体，用错了反伤自己。据2025年7月《健康时报》报道，江西南昌两位年过六旬的女性，在公园晨练过程中突感不适，最终抢救无效身亡。

专家指出，二人虽有心脑血管病史，但晨练前未做任何热身，且选择在清晨高湿度、低温环境下剧烈运动，加上空腹状态，构成了多重诱发猝死的危险因素。

这不是个例。类似悲剧年年发生，却总被误以为是“命不好”。很多健康问题都是可以预防的，前提是我们了解什么对自己真正合适。

晨练为什么会出问题？从预防医学视角看，清晨是人体血压波动最大、血管最脆弱的时间段。气温较低时，血管突然收缩，会加重心脏负担。特别是对有基础疾病的人群而言，晨练很可能不是锻炼，而是冒险。

第一类高危人群：心脑血管病患者。清晨是心肌梗死、脑卒中的高发时段。根据《中华心脑血管病杂志》数据，70%以上的心血管事件发生在早晨6点至10点之间，这与体内激素分泌、血压节律变化密切相关。

晨练时一旦运动过猛，容易导致血压骤升、心率紊乱、血栓脱落，造成致命后果。第二类不适合晨练的人群：糖尿病患者。空腹状态下运动，会导致低血糖，表现为出汗、心悸、头晕，严重者甚至晕倒。

尤其是使用降糖药或胰岛素者，若未进食即运动，风险更高。有研究指出，糖友晨练时若血糖低于5.5mmol/L，应避免剧烈运动，否则可能进入低血糖昏迷的危险区。

第三类要避免晨练的人：老年人群中长期服用某些药物者。如使用血管扩张剂、利尿剂、抗凝药等，这些药物会影响身体对血压的调节能力。清晨起床时血压本已波动，再加锻炼刺激，容易出现体位性低血压、眩晕甚至摔倒。

那晨练就此一刀切吗？当然不是。健康行为的关键在于“因人而异”，并非所有锻炼方式都适合所有人。生活方式医学强调：运动干预必须结合个体差异、健康状况、环境因素来决策。

2022年，复旦大学一项针对退休人群的健康行为研究显示，早晨锻炼效果最好的人群通常是无基础疾病、睡眠充足、饮食规律的中老年人。而对慢病患者来说，上午9点到10点，阳光充足、气温回暖，是更安全的锻炼时间段。

错误一：天未亮就出门。天刚亮时，空气中氧含量低、污染物多，且气温偏低，极易诱发呼吸系统疾病和心脑血管事件。

错误二：空腹锻炼。不少人为了“减肥”，一大早空腹上阵。殊不知，这种状态下血糖供应不足，可能引发低血糖甚至晕倒。

错误三：不热身直接剧烈运动。身体还处于“睡眠模式”，突然剧烈运动会使肌肉拉伤、关节受损甚至引发心律失常。

错误四：穿着不当。清晨温差大，穿太少会导致寒气入体，穿太厚又易出汗后着凉，诱发风湿、呼吸道感染等问题。

错误五：忽视身体信号。感到胸闷、乏力、头晕等症状仍坚持锻炼，是不少人的“硬撑”式锻炼逻辑。这些都是身体在发出预警。我们更应提倡的是“科学锻炼”，而非“随大流锻炼”。

回看江西的悲剧，我们除了惋惜，更该反思：当健康成为一种“习惯性追求”，我们是否有真正了解自己的身体？是否把锻炼当作了“打卡任务”，忽略了安全边界？

运动不是万能药，它是工具，用得对才能健康。我们要做的，不是盲目模仿朋友圈的“早起跑群”，而是根据自身情况，制定合适的运动计划——包括时间、强度、形式。

有高血压的老人更适合下午或傍晚散步，配合呼吸练习；糖尿病患者可以选择饭后轻度活动，如太极、慢走；关节不好的人群可选择游泳或水中有氧，减少关节压力。

科学锻炼的本质，是“顺势而为”，而非“逆流而动”。晨练本无错，错在不分对象、不讲方法、不顾风险。养生不能靠惯性，更不能靠传言。在众声喧哗的健康信息中，我们更需要冷静分辨、理性选择。

江西两位阿姨的离去，并不只是偶发悲剧，更是一次沉痛提醒：健康不是一场竞赛，而是一种智慧。掌握适合自己的节奏，才是真正的长久之道。

参考文献：

1. 《中华心脑血管病杂志》，2023年第5期

2. 国家心血管病中心《2024年中国心血管健康与疾病报告》

3. 复旦大学公共卫生学院《老年人锻炼行为与健康风险研究》，2022年

4. 《健康时报》2025年7月报道：江西两位阿姨晨练猝死事件分析

5. 《中国老年学杂志》，2024年第10期：老年人运动风险评估与干预策略

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。