医生调查发现：高温天气，老年人身体一不舒服，8件事就别再做了

盛夏酷暑，医院急诊室最忙的不是年轻人，而是那些年过五十的老人。北京协和医院心内科的李明华主任在最近一次统计中发现：气温一旦超过35℃，60岁以上老人因中暑、心梗、血压飙升等前来就诊的比例，竟然翻了两番。

为什么每到高温季，身边的长辈就开始“出状况”？不是头晕乏力，就是血压不稳，甚至有人在家中晕厥送医。你是不是也总想坚持“锻炼不能停”“热了出汗好”，却忽视了身体早就发出的信号？

如何在高温天气里，避开这些“看似正常却很伤身”的行为？掌握这几点，或许能让你少跑几次医院。

本篇文章，专为50岁以上男性量身定制，尤其是那些习惯按部就班生活、自认为“身体还行”的你。我们从日常出发，逐一解答你关心的问题，帮你安全度夏。

年纪上来，身子骨不如年轻时灵活，气温稍一升高，身体的调温机制就容易“卡壳”。很多人还以为出点汗、累点没事，其实背后早已埋下中暑、心脑血管病发的隐患。

有些事，年轻时做了是锻炼，现在做了是透支健康。比如你是不是还在大热天坚持晨跑？是不是头晕了也不舍得开空调？是不是觉得“肚子不舒服，忍忍就过去了”？这些，可能正是问题的源头。

高温天，身体稍有不适时，以下8件事要格外当心：

别再暴走锻炼。很多50岁以上的男性习惯早晨六点出门快走，认为是养生。可高温天清晨的湿度大，空气中氧气稀薄，尤其对患有高血压或心脏病的人来说，反而容易引发心肌供血不足。如果已经感觉头晕、胸闷，更不能勉强。锻炼，不等于“流汗越多越好”。

第二，别硬扛不开空调。一些人觉得开空调“伤身”“容易感冒”，于是宁愿坐在闷热屋里出汗，也不肯开空调。殊不知，这种情况下，体温调节系统会被“逼”到极限，热射病、中暑往往也就是一瞬间

的事。合理使用空调，把温度设定在26℃左右，反而更健康。

第三，别吃太油腻的饭菜。高温会加重消化系统负担，尤其是胃本就不好的人，一顿重口味的红烧肉，可能就引发胃胀、反酸、腹泻。夏天饮食以清淡为主，多吃高钾、低脂、高纤维的食物，比如苦瓜、冬瓜、绿豆汤。

第四，别喝太多冷饮和啤酒。冰水爽口，啤酒解渴，但其实会刺激肠胃，引发腹泻。酒精还会引起血管扩张，加重心脏负担。尤其是本身患有冠心病的人，一杯冰啤酒可能就是“导火索”。

第五，别穿得太随意。一些老人图凉快，穿背心、短裤在烈日下暴晒，结果皮肤被紫外线灼伤，严重者甚至引发皮肤癌变。夏天出门，遮阳帽、宽松长袖、墨镜是标配，别嫌麻烦。

第六，别坐着不动。天气热很多人整天躲在屋里吹空调，一坐几个小时。这种久坐不动最容易诱发下肢静脉血栓，尤其是腿脚肿胀、经常抽筋的人，要特别注意。可以每小时起身活动五分钟，促进血液循环。

第七，别忽视了身体的小信号。比如突然的头晕、胸闷、手脚发麻，很多人觉得“歇会儿”就好，结果错过了中风或心梗的黄金抢救时间。高温天任何“和平时不一样”的感觉，都值得警惕。

第八，别盲目服药降温。有些人一觉得热就吃解热药或者补钾片，完全不看说明书，甚至长期服用某些退热类药物。这很容易引起肝肾负担加重。遇到身体发热，第一反应应是物理降温，必要时再咨询医生。

很多50岁以上的男性朋友会疑惑：“我一直这样生活，怎么突然就出问题了？”其实身体一直在发出信号，只是你没有读懂它。慢性病和急性病之间，并不总是泾渭分明，很多时候就是一个不经意的决定，打破了身体的平衡。

比如高血压患者在高温天最容易出现波动，尤其是清晨和午后。错误的做法是：不监测血压、不按时服药，还误以为“出汗了，血压该低点吧”。其实恰恰脱水时血液浓缩，血压反而升高，容易诱发脑出血。

还有人觉得“肠胃不好，是老毛病了”，可夏季食物易变质，细菌性胃肠炎高发，若忽视了轻度腹泻、呕吐等表现，可能迅速发展为脱水性休克。肠道疾病在夏季的急性发作期也更常见。

如果你已经患有糖尿病，夏天更要注意饮食规律和血糖波动。高温状态下，胰岛素吸收速度可能改变，血糖容易忽高忽低。低血糖昏迷在炎热天气中更常发生，不容小觑。

心脑血管疾病的预防，也离不开日常的细节。比如不要忽略每年的体检，特别是血脂、血糖、心电图检查。很多人直到中风才发现自己血压高了十几年。这种“隐形杀手”在夏天往往伺机而动。

日常养生，不是靠一时的勤快，而是靠节奏的把握。高温天，不用逼自己吃得清一色“养生餐”，也不要猛灌“排毒水”，而是要顺应身体的状态，规律饮食，多补水、少熬夜，保持情绪平稳。

情绪，也是影响健康的大因素。夏天容易烦躁、易怒，交感神经兴奋，血压容易飙升。如果本身性格急躁，又缺乏睡眠，心脏负担会悄悄叠加。保持心情平和，是养生的重要一环。

从现在开始，别再以为“出点汗就排毒”“多流点汗更健康”。高温不等于锻炼好时机，尤其是身体已经发出不适信号时，最需要的不是坚持，而是“收手”。

希望这8件事，能帮你度过一个更安全的夏天。身体舒服了，心情才能轻松，健康才真正长久。

你夏天有没有做过这些事？你觉得哪一条最容易忽略？欢迎留言，说说你的经历或疑问。

参考文献：

[1]李晓燕,王志强.高温对老年人健康的影响及防护措施[J].中国老年学杂志,2020,40(12):2978-2981.

[2]张华,刘军.老年人热相关疾病的预防与健康教育[J].现代预防医学,2021,48(7):1239-1242.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！