“老年痴呆”病者逐渐增多，医生提醒：55岁后，尽量改掉4个坏习惯
发布时间：2025-07-16 01:54 浏览量：22
“我昨天不是已经跟你说了吗？怎么你又问一遍？”
“说了吗？我一点印象都没有啊……”
67岁的王大爷坐在沙发上，一脸茫然。
他的老伴李阿姨叹了口气：“最近你老是忘东忘西，我都有点怕了。”
王大爷嘴里说着“没事，人老了嘛”，可这话他自己都觉得心虚。
两个月前，王大爷在家附近迷了路；上周，把锅烧干了；昨天，又把孙子的名字喊错……李阿姨终于决定拉他去医院一趟。
结果一出来，医生皱着眉说：“这是轻度认知障碍的前期表现，再不注意，可能发展为阿尔茨海默病。”
李阿姨的眼圈红了：“我一直以为他只是记性差，没想到……”
一
老年痴呆，真的离我们越来越近
根据《中国阿尔茨海默病报告2024》数据：
我国60岁及以上人群中，认知障碍患者已突破1500万人，其中阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）患者超千万，而且每年还在以几十万的速度递增。
更值得警惕的是，这类疾病有一个显著特点：一旦发展，几乎不可逆。
阿尔茨海默病并不是突然“发病”的，而是长期生活方式问题积累的结果。如果在55岁前后开始改善，大脑的损伤是可以延缓甚至避免的。
医生特别提醒，中老年人一定要及时远离这4个“伤脑习惯”。
二
4个“伤脑习惯”有哪些
①长期熬夜
大脑像电脑一样，需要“关机重启”。
每晚11点至凌晨3点，是大脑清理“垃圾蛋白”（如β-淀粉样蛋白）的关键时段。这个蛋白质正是阿尔茨海默病的重要“元凶”。
研究指出：充足睡眠有助于脑脊液系统清除代谢废物，包括神经毒性蛋白。
如果长期熬夜、睡眠紊乱，大脑就像“垃圾堆积”，记忆力、思维力自然跟着出问题。
医生建议：
最晚11点前上床；每晚睡眠时间7小时以上；保持固定作息，午休不超过30分钟。②爱吃高油高糖
你以为嘴上吃的是油，是糖，其实吃下去的是“脑袋慢慢不转”。
高脂肪、高糖饮食，会加剧脑部慢性炎症反应，影响神经传导，增加痴呆风险。
特别是中老年人，血管弹性下降，一旦加上高血脂、高血糖，脑供血不足，很容易诱发记忆力下降和思维迟缓。
医生建议：
少吃油炸食物、甜点、碳酸饮料；多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼；补充富含抗氧化剂的蔬果，如蓝莓、菠菜、胡萝卜。③久坐不动
不少退休老人喜欢窝在沙发上，天天看电视，一坐一整天。但久坐不仅伤身，更“锈脑”。
《柳叶刀·神经病学》期刊曾发布报告称：
规律运动可延缓认知功能下降的风险达30%以上，尤其是散步、太极、舞蹈等有氧运动，对激活大脑神经元特别有益。
运动让血液循环加快，大脑供氧充足，思维反应更快、记忆力也更好。
医生建议：
每天至少30分钟快步走；一小时内不动就起来活动5分钟；多晒太阳，促进维生素D合成，有助神经系统稳定。④长时间独处
长期孤独是导致老年人认知障碍的重要因素之一。
人是社交动物，大脑需要情绪刺激与交流来“保养”。孤独、抑郁会让大脑皮层萎缩，记忆力和语言能力快速退化。
你会发现，一些常和人聊天、喜欢热闹、参与社区活动的老人，大多思维活跃、精神状态好。
医生建议：
多参加社区活动、兴趣小组；和老朋友多联系，哪怕一个电话；和孙辈多交流，互相促进情感，也活跃思维。三
大脑出问题，身体会“偷偷报警”
除了记忆力减退，下面这些“异常”也要当心：
经常忘记熟人名字、走错路；情绪变化大，易怒或变得冷漠；做饭忘关火、忘记吃药；理财能力明显变差，不会算账。一旦出现这些信号，别拖，及时去医院神经内科检查。
阿尔茨海默病不是“老年人的自然结果”，而是一种可以预防、可早期干预的疾病。
四
写在最后
55岁以后，人的身体进入“转弯期”，很多器官开始悄然老化，大脑也一样。
但大脑不是不可挽回的，只要你早早觉醒、生活方式做出改变，就有机会让自己老得更慢、老得更清醒。
不要把“健忘”当成岁月的赠品，真正的健康，是有意识地为自己和家人守护。
别等“说过的话记不得、熟悉的人认不出”的那一天，才后悔没有早些行动。
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。