老年痴呆可潜伏30年！40岁后做好这5件事，帮大脑“抗衰”

门诊走廊里，72岁的张阿姨攥着诊断书哭红了眼：“我爸就是痴呆走的，现在我也记不住事儿了……”

她的儿子在一旁叹气：“其实5年前就不对劲了，总说刚放的钥匙找不到，我们以为是‘老糊涂’，没当回事。”

后来翻看张阿姨40岁的体检档案，发现当时的脑CT已经显示内侧颞叶轻度萎缩——这正是阿尔茨海默病的早期信号。

可惜那时谁也没在意，直到她连家人名字都叫不出时才就诊，早已错过了最佳干预期。

世界卫生组织统计，全球每3秒就有1人确诊老年痴呆，而它最“狡猾”的地方在于，从大脑出现病理改变到症状明显，最长能潜伏34年。

1.超早期（症状出现前20-34年）

这时候身体没啥异常，但大脑里已经开始堆积Tau蛋白。美国约翰·霍普金斯大学2019年的研究发现，这是阿尔茨海默病最早的标志物。

2.早期（症状出现前11-19年）

偶尔会忘事，比如想不起昨天吃了啥，但很快能想起来。这时大脑负责记忆的内侧颞叶已经开始变薄，只是普通体检很难发现。

3.中期（症状出现前3-10年）

记忆问题越来越明显，比如反复问同一个问题，买东西算不清账。脑MRI会显示海马体（记忆中枢）萎缩，这时候干预还能延缓进展，但很多人仍以为是“老了正常”。

如果家里老人出现这些情况，千万别不当回事：

1.记忆衰退失控

刚吃完饭就忘了吃啥，把存折藏起来转头就找不着，但几十年前的事记得清清楚楚。这和正常衰老的“偶尔忘事”不一样，后者经提醒能想起来。

2.语言功能退化

想说“遥控器”，却半天憋出“那个按的东西”；或者说话颠三倒四，别人听不懂他在说啥。

3.空间定向障碍

在住了几十年的小区里迷路，甚至在家分不清卧室和厕所，下楼倒垃圾找不到家门。

4.判断力骤降

冬天穿单衣出门，把骗子当“好人”给人转钱，或者把发霉的食物不舍得扔。

5.情绪性格突变

以前开朗的人突然变得孤僻，要么暴躁易怒，一点小事就发火；要么过度依赖家人，不敢独自出门。

1.长期不动脑

天天刷短视频、打麻将，很少读书、学新东西，大脑就像不用的机器会生锈，神经突触会慢慢减少。

2.饮食太重口

顿顿离不开咸菜、红烧肉，奶茶蛋糕当零食。高盐会损伤脑血管，高糖会让大脑胰岛素抵抗，加速神经元坏死。

3.睡眠碎片化

熬夜追剧、睡前刷手机，或者打鼾严重总被憋醒。深度睡眠时大脑会“排毒”（清除β淀粉样蛋白），睡不好的人，这种“毒素”会越积越多。

4.社交孤岛化

退休后不爱出门，儿女来看望也说不上几句话，整天一个人待着。

1.给大脑做训练

每天花30分钟，玩拼图、学几句外语、记家人的手机号（别总靠手机存）。

2.吃对“健脑餐”

记住“3个多吃”：每周吃2次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼，补DHA），每天1小把坚果（核桃、杏仁，含不饱和脂肪酸），200克绿叶菜（菠菜、油菜，补叶酸）。

3.坚持“抗衰运动”

每周150分钟中等强度运动，快走、游泳、广场舞都行，能改善脑血流。

4.管好基础病

高血压、糖尿病、高血脂是痴呆的“帮凶”，抽烟也赶紧戒。

5.保持社交活跃

每周至少2次出门见人，和老同事喝茶、参加社区活动，甚至帮邻居带带孩子。

老年痴呆不是“命中注定”，40岁后开始干预，能降低大半的发病风险。

别等记不住爱人的名字、认不出回家的路时才后悔。