骨质疏松不是老年病！这三个谣言正在偷走你的骨量

家人们，在骨质疏松这个“健康小江湖”里，流传着不少离谱的谣言，它们就像隐藏在暗处的“小怪兽”，误导着大家对骨头健康的认识。今天咱们就对照着骨质疏松诊疗指南，来看看生活中我们都会遭遇哪些谣言。

谣言一

牛奶是骨质疏松的“万能解药”

有人说，一旦得了骨质疏松，往死里喝牛奶就能药到病除。这想法有点单纯！牛奶确实是个好东西，富含钙元素，就像给骨头送去了“建筑材料”。想象一下，我们的骨头就像一座正在建设的大楼，钙就是那一块块必不可少的砖头。但光有砖头，这楼就能建好吗？

按照诊疗指南，骨头健康是个“大工程”，需要多种营养协同合作。维生素D就像“搬运工”，可以把钙准确地送到骨头里。要是没有维生素D，钙就像迷路的小羔羊，在身体里乱转，根本到不了骨头需要的地方。怎么获取维生素D呢？多晒太阳！就像给身体充充电，皮肤在阳光的照耀下就能合成维生素D。

蛋白质就像“粘合剂”，让骨头更结实。如果缺乏蛋白质，骨头就像用劣质胶水粘起来的家具，摇摇欲坠。而且，骨头还需要适当的“锻炼刺激”，就像房子得有人时不时去检查加固。运动可以促进骨头的新陈代谢，让骨头不断更新和强化。

因此，只喝牛奶，就好比只囤积了材料，却没人施工，这房子能建好吗？所以，别指望靠喝牛奶单打独斗就能战胜骨质疏松啦！我们还需要均衡饮食，摄入各种营养物质，同时坚持适量运动，这样才能让骨头真正健康起来。

谣言二

老年人=骨质疏松“代言人”

不知道从啥时候开始，大家都觉得老年人就和骨质疏松画上了等号，好像每个老人都逃不过这个“魔咒”。走在街上，看到佝偻着背的老人，很多人就会在心里想：“唉，肯定是骨质疏松闹的。”其实呀，这完全是“刻板印象”！

有些老年人生活很规律，每天坚持晒太阳，就像给骨头做“日光浴”SPA，让身体合成足够的维生素D。他们还会适量运动，比如打打太极、散散步，让骨头“动起来”，增强骨密度。

在饮食上，他们也讲究营养均衡，精心搭配每一餐，喝牛奶、吃豆制品、吃新鲜的蔬菜水果，就像给骨头准备了一桌丰盛的“营养大餐”。这样的老年人，骨头硬朗着呢，就像坚固的“钢铁战士”，不会被骨质疏松轻易打败。所以，别再一看到老年人就给他们贴上“骨质疏松”的标签啦，每个老年人都有自己独特的健康状态。

谣言三

年轻人不会患骨质疏松

有人说，骨质疏松是老年人的“专利”，年轻人根本不用担心。这想法简直太天真！现在很多年轻人，生活太“潇洒”，熬夜追剧、打游戏，就像“夜猫子”一样。夜晚，当整个城市都沉浸在梦乡中，他们还在黑暗中盯着屏幕，眼睛里布满了血丝，身体也在悄悄地发生着变化。

平时运动基本靠“抖”（刷手机），出门就坐车。他们的身体就像一台长期闲置的机器，各个部件都开始生锈。饮食上更是重口味，什么高糖、高盐、高脂肪的食物都往嘴里塞，炸鸡、汉堡、薯条是他们的最爱，却不知道这些食物就像一个个“小恶魔”，悄悄地破坏着他们的骨骼健康。

高糖饮食会影响钙的吸收，让骨头得不到足够的营养；高盐饮食会增加钙的排泄，让骨头里的钙不断流失；高脂肪饮食会导致身体肥胖，增加骨头的负担。时间一长，骨质疏松这个“大魔王”可能就会提前来敲门。有些年轻人可能还没到三十岁，就经常感觉腰酸背痛，这其实就是骨头在发出“求救信号”。所以，年轻人千万别掉以轻心，别以为自己年轻就可以肆意挥霍健康，不然等骨质疏松找上门来，后悔都来不及！

家人们，了解了这些真相，咱们就别再被这些谣言忽悠啦！不管是老年人还是年轻人，都要关注自己的骨头健康，养成良好的生活习惯，让我们的骨头都健健康康的，一起快乐生活！从现在开始，行动起来吧，和骨质疏松这个“小怪兽”说拜拜！

胡俊：骨质疏松科 主治医师

硕士研究生。江西省医学会骨质疏松与骨矿盐分会科普与基层学组委员、江西省保健学会骨质疏松与骨矿盐分会委员、江西省研究型医院学会内分泌代谢病学会委员，长期从事骨质疏松、代谢性骨病及相关疾病诊疗与研究，参与省市课题多10余项，发表核心期刊及国家级论文20余篇。