3种让你很会拉屎的菜，中老年多吃，肠道干净了，排便更顺畅了
发布时间：2025-07-18 16:43 浏览量：20
年纪大了，肠道好像也变“懒”了，有时候好几天没动静，肚子胀得不舒服。其实不用愁，身边就有几种常见蔬菜，常吃点能帮肠道“动起来”。
一、海带苗
海带苗里有不少好东西，像膳食纤维、不饱和脂肪酸这些，能帮着肠道动起来，对缓解便秘挺有好处。而且它还含钙和碘，这两种微量元素平时身体也需要，经常吃点海带苗，就能顺便补上了。
✅食材
虾仁，海带苗
✅做法
二、菠菜
水分足、纤维多，吃起来口感嫩，纤维能帮着肠道活动，让排便更顺畅些。- 里面有不少维生素，像维生素C、维生素K这些，平时吃着能给身体补点营养。
✅做法
三、空心菜
空心菜富含膳食纤维和水分，这些成分能刺激肠道蠕动，特别适合因燥热引起的便秘人群。
✅食材
✅做法
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