71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“5不要”

清晨本该是一天最清醒、最有希望的时刻，但对于不少中老年人来说，却可能隐藏着身体“最脆弱”的瞬间。

一位71岁的退休干部，身体一向硬朗，平日坚持散步，饮食也算节制。

可就在一个初秋的清晨，刚起床不久，他突然感到胸闷，随后倒地不起，送医途中不幸离世。医生遗憾地说：“其实太多中老年人，忽视了清晨的几个关键细节。”

清晨，尤其是起床后的一小时，是中老年人身体变化最剧烈的阶段。血压波动、心率变化、血液黏稠度上升……这些看不见的危险，常常在不经意间“偷袭”。

很多人以为早起锻炼是健康的象征，其实不然。时机不对、方式不当，反而容易“伤身”。特别是过了60岁之后，身体代谢减慢，器官功能下降，原本习以为常的清晨习惯，可能悄悄埋下健康隐患。

第一件清晨“不要做”的事，就是猛地起床。夜间睡眠时，血压、心率通常处于较低水平。一旦醒来后立刻起身，血压会突然升高，容易导致脑卒中或心梗风险增加，尤其对本就有高血压或心血管基础的老年人来说，风险更高。

有经验的医生常建议，醒来后应在床上静躺几分钟，缓慢坐起，再慢慢下床，给身体一个“缓冲时间”。

第二个“千万别”的，是空腹饮冷水。不少人早上醒来第一件事，就是咕咚一大杯凉水，觉得清爽、提神。但对肠胃功能变弱的中老年人来说，这可能是个“陷阱”。

清晨空腹时，胃液处于高度分泌状态，突然灌入冷水，容易刺激胃黏膜，引发胃痉挛或消化不良。尤其是秋冬季节，冷水刺激还可能诱发心血管收缩，增加心脏负担。

更安全的做法是：喝一杯温水，缓缓咽下，既能润肠通便，也能温暖身体。

第三个容易被忽略的“雷区”，是立即外出运动。不少退休老人喜欢一大早出门走路、打太极、跳广场舞，认为“晨练强身”。

但早晨6～7点正是空气中污染物浓度较高的时段，尤其秋冬，雾霾、冷空气夹杂在一起，对呼吸系统是个很大的挑战。

更别提此时气温较低，血管收缩，心脑血管疾病风险骤然升高。一旦剧烈运动，更容易诱发突发状况。

比较稳妥的做法是，推迟晨练时间，等太阳升起、气温回暖，再适当活动。室内活动也不失为一个选择，如拉伸、慢走等温和运动。

有位老先生，家住沈阳，退休后一直坚持晨跑。夏天还好，到了入秋，他依然每天五点出门。某天清晨气温骤降，他照旧穿着单衣出门，跑到一半突然摔倒。后来检查发现，是脑供血不足导致的短暂昏厥。

庆幸的是，路人发现及时，没有酿成严重后果。

这例子并不罕见。很多中老年人太过相信“坚持就是胜利”，却忽视了身体的变化和外界环境的影响。秋冬季节，气温波动大，清晨是血压波动最剧烈的时段，此时运动，很容易“用力过猛”。

第四个要避开的，是一醒来就刷手机看新闻。不少老年人早上醒来第一件事就是拿起手机，浏览新闻、刷微信、看视频。长时间躺在床上低头看屏幕，不仅容易造成颈椎僵硬，还可能影响情绪。

清晨刚醒，神经系统还在调整中，突然接受大量信息冲击，容易引发焦虑、烦躁。尤其是看到负面消息时，情绪波动会影响血压和心率，不利于早晨的身体平衡。

比起刷手机，不如静坐几分钟，做几次深呼吸，给身体和心情一个平稳的开始。

第五个“早上别做”的习惯，是不吃早餐或随便应付。有些老年人早上没胃口，就干脆不吃；有的则匆匆喝点牛奶、啃两口饼干就算了。

长时间空腹会造成低血糖，引发头晕、乏力，甚至跌倒。而随便吃一点，也难以提供足够的营养支持，长期下来会诱发营养不良、肌肉流失等问题。

早餐对于中老年人来说，不只是“吃点东西”，而是一顿真正意义上的“补给餐”。应当确保有优质蛋白、适量碳水和蔬果纤维，比如鸡蛋、燕麦、小米粥、全麦面包搭配些水果或蔬菜，是个不错的选择。

其实很多人并非不知道这些道理，只是习惯一旦养成，就很难改变。但身体不会说谎，它会通过各种方式提醒：这个习惯，可能不适合现在的年纪了。

清晨，是人体由“休息模式”转换到“工作模式”的关键阶段。中老年人如果能避开这五个“陷阱”，就能为一天打下更稳的基础。

很多慢性病，不是突然发生的，而是在一次次小忽略、小错误中积累出来的。养生，不是靠补药，也不是靠仪器，而是靠每一个生活细节的调整。

有人说，退休后最重要的是“管好自己的身体”，这句话没错。但真正的管理，不是等到身体出毛病才去补救，而是每天、从早上起床的那一刻开始，做出正确选择。

中老年人的健康，从一个温水漱口、慢起床、吃好早餐的清晨开始。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

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［2］张立军,赵文静.老年人清晨锻炼与突发事件的流行病学分析[J].中华老年医学杂志,2023,42(12)：1267-1271.

［3］陈海燕,王红.空腹冷水摄入对老年人胃肠系统影响的研究[J].中国实用内科杂志,2025,45(04)：390-393.