医生提醒：夏天老年人宁愿早上躺着不起，也千万不要多做这3件事

►

本文1961字 阅读44分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一到夏天，各大医院的急诊室里，老年人因中暑、心梗、跌倒等问题前来就诊的数量就直线上升。

很多家属不明白，天气好好的，怎么人就突然不行了？其实，到了高温季节，老年人的身体就像台“老旧空调”，对外界的温度变化反应迟钝，调节能力也差，一不小心，就可能造成严重后果。

医生反复提醒：夏天不是拼体力的季节，尤其是早上的那几个小时，看似凉快，其实对老年人最危险。宁愿多躺一会儿，也千万别做这三件事。

很多老人习惯早起锻炼，觉得早上的空气清新、温度适宜。但其实，夏季清晨恰恰是老年人最容易出问题的时间段。

首先，大清早的气温虽然低，但湿度大，空气中氧气相对稀薄，血管在夜间长时间收缩后突然扩张，容易导致血压波动。而老年人本身血管弹性下降，调节能力差，早上起来贸然运动，很容易诱发心绞痛、心梗、中风等意外。

中国疾控中心曾发布数据，约67%的心脑血管事件发生在清晨6点到9点之间，其中不少就是在晨练时突发倒地。

更危险的是，清晨锻炼往往是在户外，路滑、地不平，加上血压忽高忽低，很容易出现跌倒骨折。老年人一旦骨折，恢复期长，卧床还可能引发肺炎、深静脉血栓等并发症。

如果真的有晨练的习惯，医生建议不要在天刚亮时就出门，等到早上7点半以后、太阳升起、气温稳定时再进行轻度活动，比如散步、做广播体操，时间不宜超过30分钟，避免剧烈运动。

很多人喜欢早起洗个澡，觉得能洗去一夜的汗意，清爽迎接新的一天。但对老年人来说，清晨洗澡，尤其是热水澡，风险极高。

首先，早上起床后，人体血压本就处在相对较低的状态。洗热水澡会让血管进一步扩张，血压骤降，极易出现头晕、眼黑，甚至晕厥。而一旦在浴室摔倒，后果不堪设想。

其次，洗澡时水蒸气大，容易导致浴室内缺氧，老年人若本身有基础病，比如冠心病、慢阻肺，可能会因缺氧诱发心律失常或呼吸困难。

还有一点容易被忽略——空腹洗澡。不少老人起床后不吃早饭就去洗澡，结果因为血糖低，出现低血糖性晕厥的风险也大大增加。

医生建议，如果要洗澡，最好选择下午两点到四点之间，此时血压相对稳定，水温控制在38℃左右，时间控制在十分钟以内，洗澡前后要补水，洗澡时保持浴室通风。

很多老年人一早醒来就习惯“干点活儿”：擦地、洗衣服、浇花……看起来都是小事，实则暗藏风险。

首先，清晨起床后，体位从躺到站的变化，会导致短暂的脑供血不足。如果不等身体适应，立马开始弯腰、搬东西、上下楼，很容易引起头晕眼花，甚至晕倒。

其次，夏天气温高，哪怕是清早，做家务时也容易出汗脱水。老年人本就不易察觉口渴，一旦脱水，血液黏稠度升高，血栓形成的风险也随之上升。

2023年，国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国65岁以上老年人中，高血压患病率达58.4%，其中大多数合并有动脉粥样硬化，一旦剧烈活动或脱水，极易引发脑卒中或心梗。

医生建议，清晨应给身体一点缓冲时间。起床后先坐在床边1-2分钟，再缓慢起身。洗漱后可以喝一杯温水，帮助血液循环。家务可以等到上午9点以后再做，并注意劳逸结合，避免长时间弯腰或搬重物。

夏天的高温不只是让人出汗，更会给老年人的心血管系统带来巨大挑战。

首先，高温会导致血管扩张、血压波动，增加心脑血管事件的发生风险。其次，出汗多但饮水少，会导致电解质紊乱、水盐失衡，诱发心律失常。再者，高温天气会加重慢性病患者的症状，比如心衰、哮喘、糖尿病等。

2022年国家气候中心发布的《高温健康影响评估报告》指出，高温天气下，65岁以上人群的非意外死亡率上升了13.3%，尤其是患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人，风险更高。

夏日虽美，不可大意。对老年人而言，保持身体稳定比什么都重要。医生强调，有时候，宁愿多躺十分钟，少做一点事，也比冒险去“活动活动”更安全。身体的“警告信号”往往出现在不经意的小事中，别等出事了才后悔。

中国疾病预防控制中心. 《高温天气健康风险提示》. 2022年发布
国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2023》
中华医学会老年医学分会. 《老年人健康生活方式指导手册》. 2021年版

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！