三伏天别太省！中老年人多吃这3种高蛋白，轻松度过夏天！

三伏天热浪滚滚，中老年朋友们更要注重身体健康！别为了省钱委屈自己，多吃这3种高蛋白食物，强身健体，精神百倍过苦夏！

各位父老乡亲兄弟姐妹们！大暑一过，三伏天也进入后半程了，这天气，热得人只想瘫在空调房里一动不动！

尤其是咱们中老年朋友，抵抗力下降，更得注意身体！

好多老人都说，夏天要省着点，别乱花钱，能省就省。这话听着有理，可身体是革命的本钱啊！

为了省那点小钱，把自己累趴下了，这可就得不偿失了！三伏天，咱可不能太节俭！尤其是在吃上面，该补还得补！

今天小编就来给大家推荐3种高蛋白的食物，这三样东西，价格不算贵，但营养价值杠杠的，多吃点，保证您这个夏天精神抖擞，活力满满！

第一种：鸡蛋！

鸡蛋，那可是老少皆宜的营养佳品！一个鸡蛋的蛋白质含量，大概在6-7克左右，而且蛋白质的氨基酸组成非常均衡，容易被人体吸收利用。更重要的是，鸡蛋的价格便宜，想吃多少就吃多少，不用担心钱包吃紧！

怎么吃？方法可多了去了！可以水煮，可以煎，可以炒，还可以做成鸡蛋羹，简直是百搭！而且，鸡蛋还能搭配各种蔬菜一起吃，营养更加丰富！

小编建议您，每天早上吃一个水煮蛋，或者中午加个煎蛋，既能补充蛋白质，又能增加饱腹感，还能补充能量，一举多得！

第二种：牛奶！

牛奶，也是高蛋白的代表！一杯250毫升的牛奶，蛋白质含量大约在7克左右，比鸡蛋还高一些！

而且牛奶中还含有丰富的钙质，对骨骼健康特别重要。尤其是中老年朋友，容易缺钙，喝牛奶就能有效补充钙质，预防骨质疏松。

怎么喝？小编建议您，每天早上喝一杯温牛奶，或者晚上睡前喝一杯，效果都很好！当然，您也可以用牛奶来做一些其他的食物，比如牛奶燕麦粥，牛奶面包等等。记得选择低脂或脱脂牛奶哦，更健康！

第三种：豆制品！

豆制品，比如豆腐、豆浆、豆干等等，也是高蛋白的来源！其中豆腐的蛋白质含量非常高，每100克豆腐的蛋白质含量大约有8克，而且还含有丰富的植物雌激素，对中老年女性来说，特别有益。

怎么吃？豆腐的做法也是五花八门，可以红烧，可以清蒸，可以凉拌，还可以做成豆腐脑、豆腐花等等。

对了，豆浆也是不错的选择，清淡又营养，每天早上喝一杯，清爽又健康！豆干可以用来做菜，或者直接吃，都方便快捷。

除了这三种高蛋白食物，小编还要提醒大家几件事：

第一，三伏天一定要注意饮食卫生，生冷食物尽量少吃，避免肠胃不适。

第二，多喝水，及时补充水分，防止中暑。

第三，适当运动，但要注意避免高温时段剧烈运动。

第四，保持良好的心态，轻松面对生活中的压力。

记住，健康才是最重要的！别为了省钱而委屈自己，该吃还得吃！吃得好，身体好，才能精神百倍地度过这炎热的夏天！

希望这些小建议能帮助到各位中老年朋友们，祝大家都能健健康康，开开心心过夏天！