“老年痴呆”最怕5个动作，建议：老人多做，老年痴呆率或降低40%

一个人年纪大了，最怕的不是白发，也不是皱纹，而是心里清楚，却发现脑袋跟不上了。一会儿找不着钥匙，一会儿忘了孙子的名字，走到厨房却不记得要干啥。这种“健忘”让人心慌，也让家人担心。

很多人一听“老年痴呆”这词，脑海里立马蹦出“没救”“糊涂”“坐轮椅”这些画面。但真要说清楚，这病不是一下就来的，更不是无药可救。它就像水龙头滴水，日积月累才会把屋子泡坏。

问题是，能不能提前拧紧水龙头？有没有啥动作，能让大脑灵光点？

不少研究给出了答案：有些看似简单的动作，确实能让老年痴呆的风险降低，甚至有研究显示，坚持做这些动作，患病概率或许能减少约40%。

这个数字不小，但背后是有科学依据的，并不是说动动手指头就能避免老年痴呆，而是大脑和身体本就是通的，动得越多，脑子越活。

在门诊上，碰到一个70多岁的老人，家人说他“经常忘事”，甚至连回家的路都走反。他自己也急，说脑子像进了雾。

检查后发现，属于轻度认知障碍，这是老年痴呆的“前哨站”，往下走一步，就可能变成真正的阿尔茨海默症。

关键就在这一步，是退还是进？我问他平时干嘛，他说退休后基本不出门，吃饭、看电视、睡觉，日复一日。这其实是很多老年人的常态，看似平静，其实大脑早已没啥“活儿”干了。

人的大脑就像肌肉，用进废退。你不让它动，它就懒；你逼它动，它才活。研究发现，做一些特定的动作，不但能刺激身体，还能激活大脑多个区域，尤其是和记忆、注意力、空间感知有关的部分。

比如，走路。别小看这件事，尤其是快走、变速走，哪怕是绕着院子走几圈，都能让大脑的“前额叶皮层”活跃起来。这里是掌管计划、判断和记忆的“司令部”，不动它，脑子迟早“罢工”。

再比如，手部动作。剪纸、缝纫、串珠子、写毛笔字，这些精细动作能锻炼到“顶叶皮层”和“小脑”，这些区域和空间感、协调能力密切相关。手一动，脑也就跟着动了。

还有一个被忽视的“神器”：跳舞。不管是广场舞，还是跟着电视学民族舞，这动作一多，反应一快，脑子也跟着“嗨”起来。

跳舞能调动大脑多个区域的协同工作，包括记忆、听觉、动作规划等。它比单纯走路更复杂，大脑“烧脑”得更多，锻炼效果自然更好。再加上，跳舞还能交朋友，社交对大脑的刺激也是一大关键。

语言练习也是一个“冷门利器”。比如唱歌、背诗、学新词，不是非得学外语，哪怕是每天读报纸、练普通话，也能让语言中枢活跃。而这个区域，恰恰是老年痴呆最早受损的地方。

说到底，这些动作不是“治病”，而是“养脑”。就像你每天擦桌子，屋子就不容易积灰。

但要注意，这些动作得长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，大脑不是机器，修一下就好，它靠的是日复一日的刺激和锻炼。

有研究指出，每周坚持150分钟以上的中等强度运动，就能显著降低认知功能下降的风险。这不是说非得跑马拉松，哪怕是每天快步走半小时，也算达标。

再从大脑的机制来看，运动时大脑会释放一种叫“脑源性神经营养因子”的物质，这个东西可以促进神经元生长，加强神经之间的连接。说白了，就是让脑细胞“长得壮”、沟通“更顺畅”。

而这些连接，正是老年痴呆最先“剪断”的地方。另外，动作越复杂，脑子越忙活，效果越好。比如相比单纯走路，跳舞、太极、打羽毛球这种，需要眼、手、脚协调的运动，对大脑的刺激更大。

但不是每个老人都能运动得动，这时候，有一种“静态动作”也能起效，那就是冥想或者专注训练。

别觉得是玄学，其实就是闭上眼，专注呼吸，或者凝神看一个点，这种静心训练能激活大脑的“默认模式网络”，这个网络和记忆整合、信息储存密切相关。有点像是给大脑“打扫卫生”，把乱七八糟的信息整理好，避免“内存混乱”。

所以说，老年痴呆并不是个“不可预防的命”。虽然有些因素我们控制不了，比如遗传基因，但生活方式是可以自己把握的。

你不动，它就慢；你动，它就灵。这些简单的动作，说起来都不难，但难在持之以恒。很多老人一开始热情满满，过几天就没劲了，这时候家人的陪伴和鼓励就很关键。

不是说非要花大钱、买高科技产品，反而是那些接地气、日常能做到的小动作，才是真正有效的“护脑武器”。

再退一步讲，就算不能完全预防，但哪怕把发病时间推后五年，也能让一个家庭少受几年苦，这本身就是一种胜利。

有句话说得好：“不怕老，就怕老得不清醒。”脑袋清醒，晚年才有质量。与其坐在椅子上发呆，不如站起来活动活动手脚，说不定，脑子也跟着亮堂了。

“老年痴呆”最怕5个动作，不是什么神奇秘方，而是咱们生活中就能做到的：走路、动手、跳舞、练语言、静思。这些动作，看着简单，实则是大脑的“保健操”。别等到“脑袋发懵”再后悔，当下每一次动，都可能是保护未来的一次投资。

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参考文献：

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［2］张慧芳,王建平.运动干预对轻度认知障碍老年人认知功能的影响[J].中国康复医学杂志,2023,38(05):520-525.
［3］陈俊,李文.多种生活方式因素对阿尔茨海默病的影响研究进展[J].中国老年学杂志,2025,45(04):887-891.