复旦研究：老年人早起有危害？65岁以上老人起床时间最好在这个点

一大早，公园里的太极队、广场舞、晨跑组仿佛约好了一样，六点不到就人头攒动。可就在大家以为“早起的鸟儿有虫吃”的时候，复旦大学的一项研究却像一盆冷水泼了下来——老年人，起太早，可能反而有害。

“早起伤身”这话听起来像开玩笑，可真不是胡说八道。

复旦大学团队通过对近两万名老年人的长期健康追踪，发现65岁以上的老人，如果起床时间早于早上六点，心脑血管疾病的发病率、跌倒骨折的风险、甚至抑郁情绪的比例，都明显高于七点起的人群。这不是吓唬人，是数据摆在眼前。

说个真实的例子：我有个远房亲戚，老李头，72岁，退休后生活极其规律，每天早上五点半准时起床，雷打不动。冬天披着大衣出门遛弯，夏天天还没亮就在小区里打太极。

前些年还行，近两年开始频繁感到头晕、心慌，去年冬天还滑了一跤摔断了胳膊。医生一问，第一句话就是：“您是不是起得太早了？”

老年人的身体不像年轻人，“零件”用久了，不仅耗损大，还特别怕寒怕疲劳。凌晨四五点，气温低，血压高，血液黏稠度也升高。这个时间段，正是心脑血管最容易出问题的时候。早起后突然活动，等于给心脏和大脑来了个措手不及的“当头棒喝”。

更别说很多老人早起后不吃早饭，直接跑步、打拳，空腹运动加上低温刺激，简直是双重打击。人的生物钟不是闹钟调几点就几点起，而是一套精密的内分泌系统。

老年人的褪黑素分泌减少，睡眠浅、易醒，有些人干脆睡不着就起床，结果白天昏昏沉沉，晚上又睡不着，形成恶性循环。

说白了，早起对年轻人或许是“精气神”的象征，对老年人却可能是“催命符”。复旦的研究建议：65岁以上老人，起床时间最好别早于早上六点半，最理想是在六点半到七点之间。

这段时间，阳光开始照进屋里，气温也回升，身体经过了一晚的修复，才算准备好迎接新的一天。

很多老年人担心晚起会“睡懒觉”，影响健康，其实这是个误区。真正健康的作息，是顺应自然节律，而不是硬逼自己早起。日出而作日落而息，这话听着古老，但背后正是人体生物节律运作的写照。太早起，反而违背了自然规律。

还有些老人说不起来就睡不着，干脆四点醒了就起床。这个时候建议不要立刻离床，可以在床上做些简单的伸展运动，或者听听轻音乐、做做冥想，等天微亮，再起床洗漱。这样既保留了早醒的习惯，又避免了起得太早带来的身体损耗。

老年人普遍存在一个心理误区：“我闲着也是闲着，早点起床多干点事。”问题是，身体不是机器，光靠勤快是补不回状态的。早起不是勤劳的证明，而是身体负担的开始。

尤其是在冬季，清晨的冷空气能让血压瞬间飙升。有研究显示，老年人冬季早上六点前外出活动，心脏事件发生率比平常高出40%。

养生这件事，讲的从来不是“做得多”，而是“做得对”。很多人觉得“早起+锻炼=长寿”，可如果不分时间地点地“瞎折腾”，那只能是“早起+受伤=住院”。我们不怕走得慢，就怕走错路，养生也是一样，方向比速度更重要。

再从心理角度看，过早起床会打乱激素分泌，造成情绪波动。褪黑素减少，皮质醇激增，会导致焦虑、烦躁，甚至诱发抑郁。有位老人每天凌晨四点醒，整天提不起精神，去医院一查，医生说他是“晨间焦虑综合征”。光是调整作息时间，整个人就像换了个模样。

当然我们也不能偷懒到中午才起床，那就走向另一个极端了。老年人最理想的作息是晚上十点前入睡，早上六点半到七点起床。这段睡眠时间，既保证了充足的休息，又避免了凌晨“高危时段”的活动。不是早睡早起不对，是要早得合理，起得科学。

别再以为天不亮就起床是“养生”，其实是“养伤”。当你在清晨寒风中锻炼时，身体或许正在偷偷“报警”。养生不是靠毅力熬出来的，而是靠智慧调整出来的。与其一味模仿别人，不如听听身体自己的声音。

关于“早起有益”这件事，其实本质上是“适合自己”。年轻人早起，能提高效率；老年人早起，可能只是增加风险。人到了一定年纪，身体的“抗议”可不是闹着玩的。你越是逆着它走，它就越让你吃苦头。

别再羡慕邻居六点就出门跳舞，别人是体质好，你是血压高。养生不是打擂台，不是谁起得早就赢了，而是谁活得久、活得好才算赢家。起得早不是错，但起得太早，不合时宜，那就是自找麻烦。

与其执着于几点起，不如认真对待身体给出的每一个“信号”。困了就睡，醒了也别急着跳下床，给身体一个过渡的过程，比什么都靠谱。

起得早不如起得巧。老年人要想活得健康、活得自在，关键不是争分夺秒地“抢时间”，而是聪明地“调时间”。在合适的时间起床，比早起两个小时，更能为你的健康加分。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 复旦大学公共卫生学院《老年人作息时间与健康状况研究报告》

2. 《中国老年医学杂志》2023年第4期，“晨起时间与老年人心脑血管风险的相关性分析”

3. 国家老年疾病防治研究中心：《老年人睡眠与健康白皮书》