炎炎夏日，老人午睡不开空调确诊热射病，夏季高温，老年人要注意

家住山东济南的张大爷，今年67岁，退休后独居。上周午后气温逼近38℃，他怕吹空调伤身，一觉睡下竟热得意识模糊，送医后被确诊为热射病，体温高达41.2℃。医生坦言，再晚送十分钟，可能就凶多吉少。

为什么天气越热，越多老人不愿开空调？你以为只是出点汗，却可能是命悬一线的信号。

夏天如何安全养生，避免中暑甚至热射病？老人需要注意哪些细节？接下来就带你从5个方面深入了解。

别等身体亮红灯，才想起健康的重要。

50岁以后，身体各项机能逐渐减弱，尤其是温度调节能力下降，出汗减少，感知迟钝。很多人白天不觉得热，等感觉难受时，身体早已处于高温中毒的边缘。

不少人觉得自己年轻时挺能扛热，年纪大了也能撑住，但事实正好相反。老年人比年轻人更容易中暑，尤其患有高血压、糖尿病、心脏病的人，本身循环系统就比较脆弱，高温下更容易发生意外。

很多老人怕空调“吹坏了身子”，其实更大的风险是不开空调。尤其夏日午后，室内温度快速上升，屋里像个蒸笼，特别容易出现体温调节障碍。这时候不开空调，不是节俭，是冒险。

热射病是中暑最严重的一种，体温超过40℃，伴随意识模糊、抽搐、脏器功能受损，甚至危及生命。张大爷就是典型例子，午睡两小时不开空调，醒来时已经无法站立。

有人疑惑：家里明明有空调，为什么还是中暑？问题往往出在错误的观念。比如“中午不开空调省电”、“出点汗排毒”、“风对着吹容易感冒”等，这些都是误区。中老年人更需要合理使用空调，将温度控制在26℃左右，保持空气流通，反而更安全。

更关键的是，很多人即使中暑了也不自知。头晕、乏力、心慌，很多人以为只是没休息好，其实已经是轻度中暑的信号。如果这时不上心，继续在高温中活动，很快就可能发展成热射病。

除了防暑，日常养生也不能忽视，尤其是到了中年之后，身体处于“半健康”状态，很多疾病正在悄悄埋下隐患。你可能自觉身体不错，但其实已经开始出现代谢紊乱、血压波动、血糖升高等问题。

很多50岁以上的男性，平时饮食较咸、偏油腻，加上运动少、工作压力大，身体慢性炎症状态长期存在。特别是夏季，容易贪凉、饮食不规律，给心脑血管带来更大负担。

心梗、脑梗、猝死，往往都发生在这种忽视、轻视、无视中。尤其是清晨和午后，是心血管事件的高发时段。夏季昼长夜短，很多人睡眠质量下降，早上起得早，午后又不愿休息，身体长时间处于透支状态。

合理安排午睡很关键。建议午饭后休息30分钟到1小时之间，环境保持通风、安静、恒温，空调不要直吹，避免高温环境中睡觉。不要在沙发或躺椅上凑合小憩，保持良好的睡姿对睡眠质量影响很大。

午睡不等于“打个盹”。真正的深度小睡，能够帮助脑部修复、血压调节、缓解疲劳。但如果环境不佳，反而适得其反，睡醒后头晕、乏力，甚至诱发血压骤降或心律不齐。

对于很多中老年人来说，早期筛查特别重要。别等到症状明显再去医院，那个时候往往已经为时已晚。体检中应关注血压、血脂、血糖三项，尤其是空腹血糖和糖化血红蛋白，能反映过去2~3个月的血糖控制情况。

如果你总觉得“我挺健康的，从不头痛不发烧”，那更要警惕。因为很多慢性病初期是隐匿性的。比如高血压，一开始几乎没症状，等到出现头晕、心悸，多半已经升高一段时间了。

养生并不等于吃保健品和泡脚，而是从生活的每一个细节入手。夏天饮食宜清淡，多吃富含钾和维生素的蔬果，如西红柿、黄瓜、苦瓜等，补水的同时还能帮助调节电解质平衡。

很多人以为“我每天喝水很多”。但要注意，不是喝得越多越好，而是要喝得科学。建议早上起床后空腹先喝一杯温水，白天分时段小口饮水，不要等口渴了再喝。尤其是出汗多的中老年人，要及时补充电解质，可以适当饮用含钠的口服补液盐或淡盐水。

夏季运动也要讲究时段。早上6点到8点和傍晚5点之后是相对凉爽的时间段。避免在中午高温时段外出锻炼，尤其是跑步、快走等剧烈运动，容易引起体温过高、水分流失，反而损害心脏功能。

慢性病调养也要因人而异。比如糖尿病患者要特别注意饮食时间和血糖波动，夏天食欲减退，容易漏饭，结果导致低血糖；高血压人群则要注意体位变化，比如早起不要猛起身，防止体位性低血压造成意外摔倒。

如果你已经有基础疾病，更要注意定期复查，不要等药吃完了才想起来去医院。很多慢性病的用药需要动态调整，不能一吃就是几年不变。

最重要的是，要改变“扛一扛就过去了”的思维。身体出现不适，一定要正视，不要怕麻烦，也不要怕花钱。生命只有一条，健康才是最大的本钱。

张大爷的经历提醒我们：有空调不开，不是节俭，是拿生命冒险。中老年人更该在炎热中为自己撑起一把“凉伞”，不是靠意志，而是靠科学。

你可能觉得自己还能扛，但身体早已有话想说。是听，还是继续忽视？

你有没有在夏天因为不开空调而感到不适？你对自己的健康状态真的了解吗？留言聊聊你曾经忽视过的那些“身体信号”。

参考文献：

1. 王俊.热射病的诊断与治疗进展[J].中国急救医学,2020,40(8)：715-719.

2. 周晓峰.老年人夏季健康管理策略[J].中国老年学杂志,2021,41(12)：3092-3095.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！