八段锦别瞎练！老年人练八段锦的6个危害及建议

今天早上7点才睡醒，一起床就觉得脑袋昏昏沉沉的，难受得很。

昨晚熬夜刷短剧，一口气刷了一个半小时，结果整宿都没睡着。

早上随便吃了个白馒头，喝杯牛奶就当早餐了。我这人不挑，有啥吃啥，总觉得吃多吃少都是定数，早饭吃得再好也不见得能多活几年。

吃完下楼遛弯，太阳老大了！专家说早上9点前晒太阳最补阳气，我就找了个空地，背对着太阳站着，边拍八窝边晒背，很快就是汗流浃背。

拍完再在腰部左右各拍了60下，又沿着步道走了1公里，结果累得不行，估计是刚才晒久了。

赶紧回家喝杯热水，歇了10分钟，开始今日八段锦打卡。

现在练八段锦已经是一种很火热的养生运动。

无论是青年人还是老年人，男人还是女人？小区上小区花园里随处可见。

我练八段锦已经有几年了，一直坚持边打卡边写日记。

只是从去年开始迷上了写头条，就断了写八段锦日记。

从昨天开始，再次重新开练并决定坚持写打卡日记。

作为过来人，我得给大伙提个醒，尤其是咱们老年人，练八段锦一定要注意这六点：

第一，千万别晚上练！八段锦是提阳气的，适合早上7 - 9点练。晚上练完浑身发热，根本睡不着觉，越练越精神！

第二，别一上来就猛练！刚开始别贪多，慢慢加量。我见过不少人一上来就全套练，结果累得坐在地上，得不偿失。

第三，练之前一定要热身！别觉得八段锦动作慢就不热身，不活动开，很容易扭到脖子、腰或者崴脚。

第四，动作别硬抠标准！比如弯腰摸脚那个动作，够不着别硬压，别为了做标准把腰闪了，量力而行就行。

第五，扎马步别伤膝盖！做下蹲动作时，脚尖别绷得太直，稍微往外撇一点，把重心往后移到脚跟上，这样能减少膝盖压力。

第六，呼吸得跟上节奏！好多人练完喘气费劲，就是因为呼吸乱了。记住：抬手吸气，放下呼气；用力时吸气，放松时呼气。

这些可都是我和朋友们实打实踩过的坑！之前小区有个老哥，为了把八段锦动作做到位，硬往下弯腰摸脚，结果闪了腰，在床上躺了半个月；还有个老姐妹，晚上临睡前练，越练越精神，整夜失眠。我自己也吃过亏，刚开始练的时候不懂呼吸，做完头晕眼花，缓了好一阵才回过神来。

说实话，八段锦确实是个好东西，但要是练错了，真的适得其反！

现在好多人跟风瞎练，看着都着急。

我把这些经验分享出来，就是希望大家别再走我们的老路。

咱们上了年纪，养生是为了健康，可别因为方法不对把身体搞垮了。照着正确的法子练，咱们才能越练越精神，健健康康多享福！