建议老年人：血糖若能控制在这个范围内，不必对自己太苛刻

声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

不少上了年纪的人一提起血糖，脸色就紧了。

生怕血糖一高，身体哪哪儿都出问题，于是饭吃得少、运动拼命做，连水果都不敢碰。

其实，这种过于紧张的状态，反而容易伤了身体。血糖控制得好是关键，但控制得过头了，也可能带来别的麻烦。

血糖控制，并不是越低越好，尤其对老年人来说，更要讲究“适度”。

大多数人都听说过一个标准值：空腹血糖正常应在3.9到6.1毫摩尔每升，餐后两小时应低于7.8。

但这个“标准”，主要是针对身体条件较好、年龄在中青年范围内的人群而言的。对于上了年纪的人来说，身体的代谢能力和年轻时不同，血糖波动范围可能更大。

权威医学机构的指南里已经明确指出，老年人的血糖管理应因人而异，不能一味照搬年轻人的目标。

特别是那些有多年糖尿病史，或者伴有多种慢性病的老年人，血糖控制得过紧，反而可能导致低血糖风险增加。

因此，就可以将空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol / L之间，而饭后血糖在8.0-10.0 mmol / L之间。当然，每个人的情况不一样，具体范围还需要根据医生诊断来定，不能盲从。

有些老人太过严格控糖，结果没少出现头晕、心慌、出汗的情况，甚至有人半夜突然醒来冒冷汗，早晨醒来精神恍惚。其实这很可能是“低血糖”在作怪。

比起血糖偏高，低血糖对身体的打击更急、更猛。尤其是年纪大的时候，大脑对血糖的调节能力本就减弱，如果再加上吃饭不规律、药物剂量控制不好，就更容易被低血糖偷袭。

有研究发现，老年人出现低血糖后，短时间内认知能力会下降，走路不稳、意识不清，增加跌倒或摔伤的风险。严重的低血糖甚至会造成意识丧失，危及生命。

所以，控制血糖不能走极端，要平衡好控制和安全的关系。

很多人控制血糖的第一招就是“管住嘴”。白米饭少吃、荤腥不沾，甚至连早餐都只吃几口粗粮粥。看着是下了苦功夫，结果去医院检查，血糖却还是忽高忽低。

这是因为吃得太清淡，营养跟不上，身体容易在两餐之间发生“空档期”，血糖先降后升，波动更大。特别是如果主食摄入不够，反而可能导致肝脏释放更多糖原来维持血糖水平，结果就是越控糖越不稳定。

夏天很多老年人喜欢喝点凉粥、吃点青菜，但如果没有搭配蛋白质或适量脂肪，血糖控制依然困难。

健康的饮食应该是均衡的，既不能完全忌口，也不能放纵大吃。主食、蛋白质、蔬菜、健康脂肪都要有，才能让血糖平稳而不剧烈波动。

很多人一听说运动能降糖，就一头扎进各种锻炼中。有早晨暴走十公里的，有下午练哑铃不歇气的，还有坚持空腹跳操的。其实，对年纪大的人来说，运动确实重要，但方法和节奏同样重要。

一味追求运动量，不顾身体状态，很可能引起低血糖、关节损伤或者心血管意外。尤其在饭前、空腹或者天气炎热时长时间运动，很容易引起血糖快速下降，甚至出现昏厥、抽搐等危险。

最适合老年人的运动方式是：中等强度、有节奏、时间适中。

关键是要持之以恒，不用急着追求减重或立竿见影的效果。只要每天都动一动，血糖就能更容易控制住。

情绪在血糖控制中扮演着很重要的角色，但很多人容易忽略这一点。其实，焦虑、紧张、烦躁、睡不好觉，这些都会影响体内激素的分泌，让血糖悄悄升高。

不少老年人一查出血糖偏高，整个人就紧张起来，每天都围着血糖仪转，一有波动就怀疑是不是哪里出错了。

长期处于这样的精神状态下，不仅影响生活质量，还可能让身体处于高应激状态，从而间接升高血糖水平。

所以，学会放松心情、规律作息，别总盯着数字不放，更有助于血糖的稳定。

血糖的事儿，别逼得太紧。把握一个合适的范围，不给自己添堵，也不给身体添乱，就是一种最好的智慧。对老年人来说，血糖控制不是一场比赛，不需要“争第一”，而是一次细水长流的陪伴。只要每天都稳稳当当、过得舒心，就已经是赢了。

生活要有规律，饭菜要有节奏，心情要放宽，身体要常动，血糖自然也就乖乖听话了。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。

参考文献：

【1】张晓玲, 赵玉英. 老年2型糖尿病患者血糖控制目标探讨. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(5): 321-324.

【2】孙美玲. 老年人糖尿病管理中低血糖的防治策略. 中国老年保健医学, 2023, 21(4): 198-201.

【3】王立群. 情绪与糖尿病管理的相关性分析. 中国慢性病预防与控制, 2022, 30(8): 548-550.