老年人血糖高风险大？这些方法帮你科学控糖，维持长久健康

衰老是生命体随时间推移而发生的自然现象，是生命体不可避免的过程。在这个过程中，老年朋友们可能会面临各种健康挑战，其中“三高”之一血糖高的问题尤为突出。血糖高不仅会影响我们的日常生活质量，还可能增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。因此，掌握科学的控糖方法对于老年人来说至关重要。那具体该怎么做呢？

了解血糖高的原因

在控糖之前，我们首先要了解血糖升高的原因。老年人血糖高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗增加、饮食结构不合理、缺乏运动等多种因素有关。因此，在控糖过程中，我们需要针对这些原因采取相应的措施。

合理饮食，遵循“2吃2不吃”原则

“2吃”指的是，吃富含膳食纤维的食物和优质蛋白。膳食纤维有助于减缓食物中糖分的吸收速度，从而平稳血糖水平，还能增加饱腹感，减少过量进食的风险。而蛋白质有助于维持血糖稳定，因为它的消化时间较长，可以提供持续的能量，避免血糖快速上升。推荐食物有燕麦、糙米、绿豆、黑豆、菠菜、西兰花、鸡蛋、纯牛奶、三文鱼、豆腐等。

“2不吃”指的是，不吃高糖食物和高脂肪食物。高糖食物会导致血糖迅速升高，不利于血糖控制。应避免的食物：高糖甜点如蛋糕、饼干，含糖饮料如汽水、果汁等。高脂肪食物可能会影响血糖控制，并且增加心血管疾病的风险。同时也应避免油炸食品，高脂肪肉类如培根、香肠，奶油、黄油等。

适量运动，培养日常运动习惯

血糖高的老年人可根据自身兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，对于刚开始接触运动的老年人，可以从10-15分钟开始，逐渐增加到推荐的时间长度。每周至少进行5天运动，以保持身体的持续活跃状态。

除了有氧运动，老年人还可以适当增加一些力量训练，如使用哑铃、弹力带等器械进行锻炼。这有助于提高肌肉力量和骨密度，对控制血糖也有积极作用。

如果无法拿捏饮食调整和运动的“度”，可以在身上佩戴一个动态血糖仪，及时了解自身血糖状况，例如三诺爱看动态血糖仪。这款血糖仪用的是先进的第三代葡萄糖传感技术，抗干扰性能更强，MARD值仅为8.71%，监测结果准确度高，使用起来完全可以放心。

一次佩戴可连续监测15天×24小时，每3分钟自动记录一个血糖值。无需频繁采血，我们就能清晰地了解饮食控制和运动对血糖的控制效果，再方便不过了。它非常小巧，佩戴在腹部几乎感觉不到，连洗澡、游泳什么的也完全不耽误。一个月用两个，也才不到400花费，618双十一等大促活动时入手性价比更高。

老年人血糖高并不可怕，只要我们掌握科学的控糖方法，在能持续监测全天血糖状况的动态血糖仪的帮助下，从多个方面入手进行调整和改善，就一定能更好地维持血糖稳定。让我们一起努力，呵护好家人的身体健康。