张文宏院士提醒：温度超过32℃，老年人也得开空调

这天一热，有些老人就舍不得开空调，说“扇扇风就行”“空调吹多了容易着凉”。可医生提醒，温度超过32℃，不开空调，不是节俭，是拿身体冒险。

张文宏院士就说得很明白——老年人耐热能力差，一旦气温超过32℃，不开空调，身体就像在锅里煮，慢慢就出问题了。这不是吓唬人，是有根据的。

人到了一定年纪，身体就像一台用了几十年的老电扇，转得慢、声还响，风却越来越小。年轻人热了能出一身汗，凉下来快；老年人热了，汗排不出去，热气闷在身子里，就像蒸笼里闷了半天，喘不上气来。

天一热，有些老人就开始没精神，头昏眼花，动不动就说“心口闷”“没胃口”，早上一坐起来就头晕，吃点油腻的就胃胀。这不是小毛病，都是身体在报警。

人体调温，全靠汗腺、血管和神经系统配合。年轻时，这些“队伍”分工明确，热一来，汗就出，血管一扩张，热气就散出去。可年纪一大，这些“队伍”就开始“罢工”，汗腺不听使唤，血管反应慢，神经指挥也不灵了。热气出不去，身体就像个高压锅，随时可能“爆”。

特别是有高血压、糖尿病、冠心病这些慢病的老人，更容易受热影响。气温一高，血管就收缩，血压飙上去；血糖也容易波动，心脏负担加重。哪怕只是坐着不动，也可能觉得心慌、气短，甚至胸口发紧。中暑、脑梗、心梗，说来就来。

有人说，我家里通风好，不用空调。可气温超过32℃，室内温度往往比外面还闷。风扇吹的是热风，像有人拿着吹风机对着你一直吹。空调不是奢侈品，是命根子，是降温的工具。只要温度高了，就该用。

那空调怎么用才好？不是一开就冷得让人打哆嗦，也不是一关就汗流浃背。建议把空调温度设在26℃左右，别低于24℃。

这个温度，既凉快又不伤身。睡觉时最好用定时功能，或者开一会儿关一会儿，别整晚直吹。身体弱的老人，可以在空调房里披件薄外套，护住肩膀和腰背，别让冷风直吹。

除了温度，老人还得留意身体的“信号灯”。天热时，如果觉得特别烦躁、头沉、吃不下饭、晚上睡不好，别当作“老毛病”，要警惕是不是热伤风、轻度中暑或者血压波动。尤其是连着几天都这样，就得格外当心，别硬扛着。

有些老人说“不怕热，从小就这样”，可身体不会撒谎。年轻时能扛，不代表现在还能吃得消。就像旧房子，夏天不开空调，墙皮都得裂。人也是一样，年纪越大，越怕热，越怕闷。热不是小问题，是慢刀子割肉，一点一点让身体吃不消。

怎么吃、怎么动、怎么睡，也得跟着天热调整。

吃的方面，天热时胃口差，那就少吃点油腻，多吃点凉拌菜、稀饭、绿豆汤。不是说吃凉的就伤胃，关键是适量。

可以做点温凉不寒的食物，比如苦瓜炒蛋、丝瓜汤、冬瓜虾仁。三餐要有热汤、要有主食、要有蔬菜，别因为热就一口饭不吃。身体就像锅炉，没柴火（营养）可不行。

喝水也得讲究。不是一直灌水就好，要少量多次。白开水为主，别老喝饮料。天气一热，人体水分流失快，脱水就像手机没电，轻则头晕，重则晕倒。尤其是吃了利尿药的老人，更要注意补水。

动的方面，日头最烈的上午十点到下午四点，能不出门就别出门。想锻炼可以早上六七点到楼下走两圈，或者晚上太阳落山后做做伸展。屋里可以做点简单动作，比如踮脚跟、伸胳膊、摇手腕，别坐一整天。人不动，血不流，身子就“锈住”了。

睡觉也得讲究。天热容易睡不好，夜里翻来覆去，汗出一身。可以提前把房间空调开一会儿，睡前洗个温水澡，放松身体。睡觉时别穿太多，也别盖太厚，薄被子刚刚好。保持良好睡眠，是维持免疫力的关键。

有些老人夏天喜欢泡脚，说是“出出汗好”。其实天气热时，不建议泡太热的水。水温控制在40℃以内，时间别超过20分钟，泡完擦干脚，防滑防凉。特别是有糖尿病的人，脚部感觉差，水烫不烫都不知道，一不小心就烫伤。

还有一点要说，家里有老人的家庭，要记得多留意他们的状态。尤其是独居老人，天气热了，要多打电话、多上门看看，问问今天有没有开空调，有没有吃饭，有没有出汗。不是操心，是关心。人年纪一大，很多事都记不清，也说不清，靠家人多一点耐心。

要记住，夏天不是拼硬扛的时候，是拼细心。细心开空调，细心补水，细心顾饮食，细心护睡眠。别让节俭变成隐患，别让倔强伤了身体。

张文宏院士说得清楚，32℃以上不开空调，不是“耐热”，是“冒险”。身体的底线不能碰，健康的常识不能让步。开空调不是怕热，是尊重身体。

生活里有些事可以将就，身体却不能糊弄。健康从不靠硬扛，它靠的是顺应、调整、和气候和平相处。夏天这关，别硬挺，别逞强，开空调、睡好觉、吃点清淡、喝口温水，把身体照顾好，比啥都强。

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：
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