钟南山院士提醒：温度超过33℃，老年人不要不舍得开空调

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

不少老人总觉得“空调病”比中暑更可怕，宁愿大汗淋漓，也不舍得按下遥控器。尤其是南方地区，动辄三十七八度的天气，家里空调遥控器落灰，风扇摇头摇得累，老人却还在坚持“出汗排毒”。

出汗确实能排汗水，但不能排毒。人体排毒的主要器官是肝脏和肾脏，不是汗腺。汗液中只有极少量的代谢产物，靠流大汗“清毒”是个伪概念。

还有人说“吹空调容易得风湿、关节痛”，但科学研究并没有直接证据表明空调和关节疾病之间存在明确因果。真正的问题在于室内温度设置不当，以及温差过大引发的应激反应。

钟南山院士曾公开表示，高温对老年人而言是严重的健康威胁，尤其在气温超过33℃时，体温调节功能下降，极易发生中暑、脱水，甚至诱发心脑血管事件。

老年人的汗腺功能下降，不像年轻人那样能通过大量出汗调节体温。一旦环境温度高于人体正常体温，散热变得异常困难。此时不开空调，不是坚强，是危险。

高温环境下，心脏负担加重，血液黏稠度升高，容易引发心梗、脑梗等急性事件。尤其是有基础疾病的老年人，高温是“隐形杀手”。

数据显示，2022年我国夏季因高温导致的因病死亡人数中，60岁以上老年人占比超过80%。这是冰冷的数据，也是沉重的现实。

你以为只是“热一热、出出汗”，其实身体已经拉响警报。高温环境会导致电解质紊乱，引发乏力、头晕、意识模糊，严重者可出现热射病，死亡率高达50%以上。

“六月六，看谷秀，热得牛羊躲树后。”老祖宗早就知道，三伏天人要“藏凉”，不是“抗热”。避暑，是对身体的保护，不是娇气。

有些老人怕“空调风直吹”，其实完全可以通过合理设置空调风向、使用挡风板等方式避免直吹。关键是温度要适宜，湿度要平衡，不是一味贪凉。

空调温度不宜设置过低，建议室内温度控制在26℃左右，并保持室内通风。湿度维持在40%~60%最为适宜，可以搭配除湿模式或使用加湿器调节。

还有人错误地认为“高温能把湿气逼出去”，其实高温出汗只是丢失水分，不利于调节体内湿气，反而可能因出汗过多导致脱水、血压波动。

就算不为自己，也要为亲人考虑。家中老人中暑，轻则虚脱，重则需紧急送医。这不是小事，是可以预防的灾难。

“宁可冬天冻三冻，不让夏天热一热”这种说法，不适用于老年人。人体在高温下的代谢负担更重，能量消耗大，心肺功能面临更大挑战。

有研究指出，室温每升高1℃，心跳就可能加快3~5次/分钟。对于本就心功能不全的老年人来说，这无疑是火上浇油。

正确使用空调，不是奢侈，而是必要的健康管理手段。尤其是夜间睡觉时，室温过高会影响深度睡眠，进而影响免疫功能。

吃饭也要讲究“顺应天时”。高温季节，饮食宜清淡、易消化。多吃绿豆汤、苦瓜、冬瓜等性寒食物，补充水分和电解质。

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间饮食习俗也暗含气候变化下的身体调养智慧。天热，胃口差，就要少食多餐，不宜油腻重口。

不少老人有“饭后散步”的习惯，但在高温日中午外出极易中暑。建议改为清晨或傍晚气温较低时段，避免阳光直射和热浪袭身。

出门记得佩戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色宽松衣物。不要等口渴才喝水，口渴时身体已经处于轻度脱水状态。

“夏天不喝水，秋天病满身。”身体的水分储备不足，容易积累代谢垃圾，引发各种慢性问题。老年人要定时补水，每天不少于1500毫升。

咖啡、浓茶、冰可乐都不等于水，反而可能增加利尿，导致脱水风险。白开水、淡盐水、淡绿豆汤才是夏日良伴。

很多老年人起夜频繁，怕喝水，其实可以通过白天多喝、晚上减少，来平衡水分摄入。而不是干脆整天不喝，这是“因噎废食”。

高温还会影响老年人的情绪，焦躁、烦闷、易怒，都是夏季常见的“情绪中暑”。维持良好作息，适度午休，有助于情绪稳定。

不少老年人喜欢午后晒太阳，但在夏季紫外线最强的时段，暴晒易引发皮肤损伤、体温升高。晒太阳应选择清晨或傍晚，时间不宜超过30分钟。

“热不进肚，病就进门。”夏季食物易腐，食物中毒风险增加。切忌吃剩饭剩菜，生冷食物也应适量，避免肠胃不适。

家中冰箱不是万能保险箱。熟食应加热再食，冷饮不要贪多，尤其是肠胃功能弱的老人，过凉食物可能诱发胃肠痉挛。

夏天不宜过度锻炼，尤其是在高温时段。运动应选择清晨或傍晚，以散步、太极、轻体操为主，避免剧烈运动导致脱水和低钠血症。

夏季也是慢病波动期，高血压、糖尿病等需密切监测。高温可能影响药物代谢，老年人应遵医嘱及时调整生活节奏。

“身体是本钱，健康最值钱。”舍不得开空调，看似省电，实则透支的是身体的安全。一场中暑，住院数天，花费远超电费。

空调并不是罪魁祸首，错误的使用方式才是。只要科学设定温度、定时通风、注意保湿，并不会带来所谓的“空调病”。

真正的健康，从不是“硬扛”来的，而是顺应自然、科学调节的结果。顺势而为，才是养生之道。

老年人是家庭的宝，照顾好他们的健康，是全家的责任。别让“节约”变成“代价”，也别让“习惯”遮蔽了危险。

高温季节的健康风险，不容低估。“热”不是小事，每一度都可能是风险的临界点。别等意外发生，才追悔莫及。

如果你家中有老人，或自己已步入花甲之年，请记住：开空调，不是奢侈，是对生命的尊重，是向健康的靠拢。

关心健康，从关心温度开始。这个夏天，让我们为自己和家人，按下空调的开关，也按下健康舒适的生活方式。

你愿意为父母调低一度空调温度吗？欢迎在评论区留言分享你对老年人避暑的看法，点赞、转发，让更多人了解科学避暑的重要性！

参考文献：

［1］钟南山.高温与人体健康的关系研究[J].中国公共卫生,2021,37(7)：951-954.

［2］张晓梅,刘建军.老年人高温中暑现状及预防措施[J].中国老年学杂志,2022,42(8)：1804-1807.

［3］中国疾病预防控制中心.高温天气健康防护指南(2023年版)[Z].北京：国家卫生健康委员会,2023.