三伏天，张伯礼院士建议：温度超过34℃，老年人不要不开空调！

三伏天最热的时节到了，国家中医药管理局高级别专家、中国工程院院士张伯礼提醒广大老年人：气温一旦超过34℃，一定要开空调，别再“硬抗”高温。尤其是年过五十的中老年人，身体调节能力下降，高温中暑不是小事，严重时甚至可能出现心梗、脑梗等危及生命的情况。

可问题来了，为什么很多人觉得自己“抗热体质”，空调不开也能扛过去，却不知道身体其实早已悄悄亮起了红灯？

如何在三伏天有效避暑、保命、防病？5个方面帮你稳住健康，尤其适合50岁以上男性朋友看完！

很多上了年纪的男性，生活节奏慢了下来，可身体的隐患却悄悄堆积。年轻时熬夜、抽烟、吃重口味，到了中年就开始“算账”。尤其三伏天，表面是出汗，实则是“透支”。不少男性怕空调吹出病，不开空调，结果反而把命搭进去。

气温超过33℃，体温调节能力下降，中暑风险激增。老年人本身血管弹性下降、汗腺功能减退，热量排不出去，容易导致热射病。这不是普通中暑，而是一种死亡率极高的急性危重症，短时间内就能导致多器官衰竭。

很多人以为“我出汗多，说明排毒好”，其实这是误区。年纪越大，汗液分泌减弱，大汗淋漓可能意味着体内水分、电解质迅速流失，很容易诱发心律失常或低钠血症，并不会带来所谓的“排毒”效果。

有些朋友说，“我开空调就头痛、鼻塞”，其实是空调使用方式不对。长期开在低温、对着人直吹才会出问题。正确做法是把空调温度设在26℃左右，使用摆风功能，保持室内空气流通，同时注意补水，不会损伤健康。

50岁后的男人，别再逞强了。身体不是机器，不能靠“忍”撑过去。高温天不开空调，就像冬天不穿衣服，过度考验身体底线，迟早出事。尤其是有高血压、糖尿病、冠心病、脑供血不足的朋友，每年都有因为中暑诱发急性事件的人，后悔都来不及。

不光是中暑，三伏天还是心脑血管疾病的高发季。高温状态下，血液更容易黏稠，血压波动大，血管内皮功能下降。这个时候如果再喝点酒、吃点烧烤、熬个夜，就等于在“炸弹”旁边点火。

很多人不知道，高温还会让睡眠质量变差。晚上闷热难眠，第二天精神差，自主神经系统紊乱，血压也跟着波动。长期如此，身体越来越虚，疾病也悄然靠近。

那怎么判断自己是不是已经处于“亚健康”边缘了呢？其实很简单，如果你最近总是感觉疲惫、睡眠断断续续、一活动就心跳加快、饭量减少、心情烦躁，不要认为只是“天气热”，这可能是身体在报警。

除了及时开空调，这段时间也要特别注意饮食调理。别再吃辛辣、油腻、生冷食物了。三伏天容易伤脾胃，建议多吃一些富含钾的蔬菜，比如冬瓜、西红柿、黄瓜等，既清热又补水。

喝水也有讲究。别等口渴再喝水，更不要靠冰镇饮料解暑。正确的做法是少量多次饮温水，补充体液循环所需的水分，夏天人体代谢旺盛，水分流失快，保持水分平衡是关键。

一些朋友特别喜欢泡脚、拔罐、刮痧，认为可以“驱寒排湿”。这些方法适度可以，但不当操作可能适得其反。比如三伏天泡脚水太热，反而可能导致血压骤升，对有基础病的人不安全。

健康的养生方式，应该是循序渐进、科学适度的。可以每天早晚在室内或树荫下慢走30分钟，避开中午高温时段，帮助血液循环，又不会增加身体负担。运动不是越多越好，尤其在气温高的时候，过度运动反而有害。

很多男性到了退休年龄后，觉得自己终于可以“放飞自我”，却忽视了身体的“报复”。年轻时的透支，不是过去了就没事了，它只是暂时被压在了身体的角落，等你松懈时突然爆发。

建议50岁以上男性每年定期做个心脑血管检查，特别是心电图、血脂、颈动脉彩超这几项。有些疾病早期不痛不痒，但已经在体内悄然发展。早发现，能避免大麻烦。

还有一个很多人忽视的问题是心理压力。很多退休男性突然“闲”下来，感觉没价值、没目标，容易情绪低落。长此以往，可能会诱发焦虑症、抑郁状态，影响生活质量。

三伏天，除了“防暑”，更关键的是“养心”。可以培养一些兴趣爱好，比如练书法、学乐器、种花钓鱼等，让心情放松，精神愉悦，这些对身体的恢复和免疫功能提升非常有帮助。

别等身体亮红灯才想起健康的重要。三伏天的“热”，不仅考验身体，更是一次对生活方式的提醒。空调不是敌人，科学使用才是对身体最大的保护。别再用老观念“硬扛”，健康不是靠意志力维持的，而是靠科学的生活方式。

今年夏天，不妨从开空调开始，给自己一份“清凉的保护”。50岁之后，每一个小决定，都是身体能不能平稳过夏的关键。别让倔强，成为健康的敌人。

你是不是也曾在酷暑中“硬扛”？有没有因为不开空调而感到身体不适？欢迎留言聊聊你的三伏天经历，说不定能帮到和你一样的人。

参考文献：

[1]张伯礼.中医药在高温季节防病治病中的作用[J].中国中医药现代远程教育,2020,18(14)：12-14.

[2]中国疾病预防控制中心.高温中暑健康教育核心信息手册[R].北京：中国CDC,2021.

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