老年人日常多走动，也保护心血管！瑞典研究

一项发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的瑞典研究表明，老年人日常多活动、多走动，哪怕是低强度的，只要次数多，就有利于心脏健康，尤其80岁以上的老人。

研究数据来自瑞典SNAC-K队列研究，共纳入423名无心血管疾病史、身体机能良好的老年人。参与者佩戴加速度计7天（每日至少10小时），记录日常活动数据。

该研究中，≥100步/分钟的步行定义为中高强度身体活动（如快速步行、爬楼梯等），步/分钟(包含站立时间)为低强度身体活动。

平均随访5.6年，期间125人（30%）发生至少一次心血管事件（包括致死和非致死事件）。

研究发现，步行活动频率比单次时长更重要。每日每增加10次中高强度身体活动的步行，心血管事件风险降低10%。即使每次活动时间很短，只要频繁进行，也能显著保护心血管。

对于80岁以上的高龄老人，每日每增加100次低强度身体活动的步行（如慢走、日常家务中的步行），心血管风险降低39%；每增加10次中高强度身体活动的步行，风险降低13%。

相比之下，在66岁的老人中未发现活动模式与心血管风险的明确关联。

研究者推测，这可能是因为该群体本身活动水平较高（平均每日步数10 272步，每周中高强度活动达248.5分钟），已接近“保护效应天花板”。

研究者表示，并非时间运动才有效，对于老年人，日常生活中只要打破久坐，“少量多次”的中高强度步行，获得健康益处更多，也比刻意长时间锻炼更易坚持。

对于80岁以上老人，频繁的低强度身体活动同样能降低心血管风险。

来源：Associations between device-measured physical activity patterns and 8-year incidence of cardiovascular events in well-functioning older adults: variations by age. Eur J Prev Cardiol. 2025 Jul 12.