老年人“气短”别硬扛！3个超简单呼吸法，在家就能练！

作为人体呼吸功能的重要指标，肺活量常被用于肺部疾病的辅助性诊断。身体健康状况越好的人，其肺活量的数值也相对较高，心肺功能较强。

一般来说，随着年龄的不断增长，大多老年人的肺活量会变小，声音也会逐渐苍弱无力，因此，经常进行呼吸训练就显得尤为重要。同时，通过呼吸训练还可以达到优化呼吸系统、养护心血管系统、调节心理健康、提升身体机能的目的。

本期，超拼网总结出包括缩唇呼吸法、腹式呼吸法、箱式呼吸法在内的多种简易呼吸锻炼的方法，让您的声音听起来洪亮有力，不妨一试。

1.缩唇呼吸法——肺部的“逆龄操”

动作要点：取端坐或仰卧位，全身放松，舌尖轻抵下齿。用鼻子缓慢深吸气，然后噘起嘴唇，像吹灭生日蜡烛一样轻轻呼气。

关键要领：细呼深吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

训练强度：10-15次/组，3-5组/日，建议晨起、餐前、睡前练习。

2.腹式呼吸法——激活核心能量

动作要点：平躺或坐着，放松身体，将一只手轻轻放在胸前，另一只手放在肚子上。慢慢地用鼻子深吸气，让空气充满肚子，感受放在肚子上的手缓缓上升。然后，通过嘴巴缓慢呼气，感受肚子逐渐回缩。

关键要领：吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩。

训练强度：每组10-15次，每日3-4组，饭后1小时内避免练习。

3.箱式呼吸法——四维平衡训练

动作要点：老年人可以选择坐着或躺着，将整个呼吸过程想象成一个正方形盒子的四条边。每次呼吸和停顿的时间都为4秒，身体要自然放松，用鼻子深吸气，默数4秒；屏住呼吸4秒；然后用嘴巴缓慢呼气4秒；呼完后再次停顿4秒。

训练强度：5-8次/组，3组/日，建议上午10点、下午3点神经兴奋性较低时练习。

练呼吸，就是给身体“加油”！这几个在家就能做的简易方法，每天坚持几分钟，就能让您喘气更轻松，活动更有力。为了更舒坦的晚年生活，现在就开始行动吧！