老年人高血压还每天午睡？医生：不想突发脑卒中，注意休息的方法

68岁的王大爷，退休前是一家企业的车间主管，几十年雷打不动的午睡习惯一直延续到了现在。可最近查出高血压后，他每天午睡醒来却总感到头晕、犯困，甚至有几次短暂视物不清。家人担心他是不是中风的前兆。医生一听，立刻提醒：高血压患者的午睡方式，一定要讲究！

很多人觉得“睡个午觉”是养生，其实睡不对，反而可能是脑卒中的“导火索”。

为什么你觉得自己午睡是在养生，却可能正在悄悄伤身？

如何在日常生活中预防重大疾病？5个方面可入手，快来看看吧！

这篇文章，专为50岁以上男性群体而写，特别是长期面对“三高”困扰、身体表面无恙但潜藏风险的你。

年纪渐长，身体不像年轻时那么抗折腾，高血压、动脉硬化、心脑血管损伤可能早已埋伏在体内。许多中老年男性依然按照年轻时的作息来安排午睡，却忽视了高血压人群在休息方面的特殊性。

王大爷的例子并不罕见。很多人一到中午就觉得困倦，吃完饭往沙发上一躺，一觉两小时，醒来口干舌燥、头晕脑胀。这种午睡并不“补”，反而可能在不知不觉中加重血压波动。

高血压人群的午睡时间不宜过长，控制在20到30分钟左右，否则可能引起交感神经兴奋、血压骤变。特别是饭后立即躺下，容易造成胃肠负担加重，影响血液循环，引发心脑供血不足。

如果午睡醒来经常感到心慌、头昏，甚至一时之间反应迟钝，那就要格外警惕。这可能是脑供血不畅的早期信号。此时应尽快就医排查是否存在脑动脉狭窄或脑卒中高风险。

很多人以为脑卒中是突然间的事，其实它有不少“前奏”。比如最近变得记忆力差、注意力不集中、走路容易失衡，这些都是轻型脑卒中或短暂性脑缺血发作的表现。

预防脑卒中，从规律休息开始。

不少老年朋友午睡时喜欢蒙头、关窗、不开空调，觉得这样“暖和”，但这样容易造成室内通风差，氧气不足，本身就有心脑血管问题的人更容易因此出现呼吸困难、血压升高。

正确的做法应该是：饭后休息半小时再午睡，保持室内空气流通，避免闷热。睡姿以侧卧为宜，不压迫心脏，床垫和枕头要适中，避免影响颈动脉供血。

除了午睡时间和姿势，起床方式也极其关键。很多人一觉醒来猛地坐起甚至立刻下床，容易造成体位性低血压，诱发脑供血减少，出现晕厥或摔倒。

正确起床的顺序是：睁眼后躺2分钟，慢慢坐起，再坐1-2分钟，然后再站起。这个小动作，能大大减少因血压波动导致的意外发生。

高血压不是小病，尤其是老年人，一定要有警觉性。

不少中老年男性觉得自己身体硬朗，每年体检也没啥大问题，就放松了警惕。高血压往往隐藏极深，在动脉硬化形成前可能毫无症状。一旦血管破裂或阻塞，后果常常是不可逆的。

建议50岁以上的男性每年做一次颈动脉彩超、脑血流图、心电图等筛查，这些检查可以帮助提早发现潜在风险，防止突发性脑卒中。

日常生活中，保持良好的作息极其关键。晚上尽量在10点前入睡，中午小憩不超过30分钟，避免熬夜和昼夜颠倒。规律的作息有助于稳定血压水平，减少交感神经过度兴奋。

饮食方面，要控制盐摄入，不宜超过每天6克。高盐饮食是导致高血压加重的主要因素。可以用低钠盐替代，也可以多用天然香料增加风味，减少对食盐的依赖。

不少人喜欢喝茶、咖啡提神，特别是午后犯困时来一杯浓茶。但咖啡因会导致心跳加快、血压升高，高血压人群不建议饮用浓茶或浓咖啡，尤其是空腹或刚午睡醒来时。

还有一点常被忽视：情绪管理。中老年男性往往不善于表达压力，长期郁积会导致内分泌紊乱、血压波动不稳。建议培养兴趣爱好，多与亲朋交流，及时释放情绪，有助于预防心脑血管疾病。

适度运动也不可少。坚持每天30分钟的有氧运动，如快走、太极、骑行等，有助于改善血管弹性、降低血压，但切记运动后不可立刻午睡，应先休息片刻。

如果服用了降压药，需注意服药时间与午睡安排的关系。大部分钙通道阻滞剂、ACEI类药物在早晨服用效果更好，但服药后若立即午睡，可能会出现血压骤降，增加晕厥风险。建议咨询医生，合理调整作息与药物时间。

还有很多人问：晚上睡得好，为什么中午还这么困？这可能并非“缺觉”，而是心脑供血不足的一种表现。如果午后总是特别疲惫、思维迟钝，需警惕是否存在心脑血管异常。

午睡是门学问，睡得对，是养命；睡不对，是伤身。

不要轻视每一次醒来时的不适感，也不要忽视身体发出的细微信号。高血压人群要在日常中“微调”生活方式，才能真正远离脑卒中的风险。

身体的变化，往往在悄无声息中发生。日常的一个午睡方式，可能就是你与健康之间的一道防线。愿你能从今天开始，睡得安心，活得长久。

你平时午睡多久？会不会经常醒来头晕？留言聊聊你对“午休”的习惯和困惑，我们一起科学调整，让身体更有底气。

参考文献：

[1]中华医学会心血管病学分会.高血压防治指南（2020年修订版）[J].中华心血管病杂志,2020,48(1)：10-46.

[2]国家卫生健康委员会.中国脑卒中防治报告2021[M].北京：人民卫生出版社,2021.

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