多位院士提醒：这3类保健品需谨慎，老年人不要盲目进补

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

进入老年阶段，很多人开始格外关注身体健康，愿意投入金钱购买保健品。但大量临床观察和专家研究表明，部分保健品在老年人群中并非“多多益善”，反而可能增加身体负担，甚至诱发疾病。

多位院士指出，蛋白粉类、钙补充剂类、高剂量维生素类这三类保健品，老年人食用时应格外谨慎，切勿因“听说有好处”便盲目进补。

蛋白粉在市场上被包装成“增强体力”“防止肌肉流失”的营养佳品，尤其受到中老年消费者的青睐。但长期门诊中，我们发现不少老年人并不缺蛋白质，高蛋白摄入在肝肾功能已趋下降的老年阶段，可能加重肾脏负担。

老年人的代谢能力下降，肾小球滤过率逐年降低，摄入过多蛋白质，代谢产物无法及时排出，反而容易引发高尿酸、慢性肾损伤等问题。

再看钙补充剂，许多老年人因担心骨质疏松而每天大量补钙，甚至多种钙类保健品叠加使用。

钙的吸收并不是“多吃多吸收”，而是高度依赖维生素D、肠道功能与运动水平。补钙过量不仅无益，还可能引起血钙升高、肾结石，甚至影响心脑血管功能。

现实中，我们遇到不少老年患者因长期大量补钙而出现胃肠不适、便秘、血压波动等症状。

第三类是高剂量维生素补充剂。

不少人认为维生素是“天然无害”的营养素，补多点没坏处。但事实恰恰相反。

以维生素E为例，研究发现高剂量服用可能增加出血风险，尤其是合并心血管疾病或正在服用抗凝药物的老年人群。再比如维生素A，长期大剂量摄入可能导致肝功能异常、骨密度下降，甚至增加骨折风险。

维生素的确是人体必需，但应强调“按需补充”，而非“越多越好”。

很多老年人在补充保健品的过程中，忽视了一个关键前提——是否真正存在营养缺乏。事实是，绝大多数老年人饮食结构合理，营养摄入并不缺乏。

而一旦额外进补，反而可能造成微量营养素摄入过量。这就像一个水杯已经满了，再往里倒水只会溢出。

补得越多，不但达不到预期保健效果，反而可能引发新的健康问题。

门诊中我们经常遇到一种情况：患者带着一大袋保健品前来问诊，里面有蛋白粉、钙片、复合维生素、葡萄糖胺、辅酶Q10等十几种产品。很多老人并不清楚这些产品之间是否成分重复、是否存在相互作用，仅凭“别人说好”或商家推荐盲目服用。

结果不仅没有改善身体状况，反而出现消化不良、肝肾功能异常、药物代谢紊乱等副作用。

老年人的身体并非“靠补”就能维持健康。

规律生活、均衡饮食、适度运动才是更为可靠的健康策略。与其迷信保健品，不如关注每天的饮食是否多样化、是否做到低盐低脂、足量蛋白、充足蔬果。

在现实中，真正因营养缺乏导致健康问题的老年人是少数，更多的是因营养过剩或结构失衡引发慢性疾病。

有研究显示，长期依赖保健品的老年人，其心理依赖性甚至超过药物依赖。

他们往往认为“只要吃够保健品，身体就不会出问题”，忽视了最基本的健康行为改变。有的老年人每日摄入大量钙片，却忽略了阳光照射和适度户外运动这一促进钙吸收的关键步骤。

也有患者补充维生素B群，却仍然每天高油高糖饮食，血糖血脂始终控制不佳。

一个值得警惕的现象是，当前市场上的保健品宣传，越来越倾向于模糊“营养品”和“药品”的界限。

例如某些蛋白粉产品，广告语直接暗示“防衰老、抗癌、增强免疫”，但这些说法缺乏临床证据支持，容易误导消费者。根据国家相关规定，保健品不能代替药物治疗疾病，也不能宣传具有治疗效果。

误信功效，盲目服用，只会让老年人错过真正有益的干预措施。

从饮食角度出发，老年人应优先考虑通过天然食物获取营养。蛋白质可以来源于瘦肉、鸡蛋、豆制品；钙可以通过牛奶、绿叶蔬菜、鱼虾类摄入；维生素则分布在新鲜果蔬和全谷类中。

这些天然来源不仅更易吸收，还能提供其他协同营养素，有助于维持身体整体代谢平衡。

我们也不能忽视老年人对“补”的心理需求。

很多人把进补当成一种“防老”手段，尤其是当身体出现轻微不适时，第一反应是“是不是缺了什么”，而不是反思生活方式是否需要调整。这种倾向背后，反映的是对衰老的焦虑和对健康知识的缺乏。

与其一味补充，不如学习如何通过科学饮食、规律作息、情绪管理等方式延缓衰老。

一个有意思的观察是，门诊中那些长期坚持锻炼、饮食清淡、情绪平稳的老人，反而更少依赖保健品，健康状况也相对更好。他们往往理解身体的变化是自然过程，不会被一时的广告宣传所左右。

这种理性、从容的健康观念，才是老年人真正应当追求的状态。

并非所有保健品都不可取。部分经正规审批、具有明确适应症的产品，在医生指导下适量服用，可能对特定人群有一定帮助。

但关键在于精准补充、科学评估、专业指导。尤其是对于患有多种慢性病的老年人，必须避免保健品与药物发生不良相互作用。

任何补充行为都不应脱离医学基础和个体评估。

盲目进补不仅不能带来健康，反而可能带来诸多风险。

保健品不是“万能钥匙”，不能代替科学生活方式。老年健康管理的核心，仍然是通过均衡营养、规律作息、适量运动、心理平衡来达成的。

真正的“进补”，不是多吃几片保健品，而是少些焦虑、多点规律。

如果您或家中长辈正在服用多种保健品，不妨重新评估其必要性和安全性。与其不断添加，不如适当“减法”，让身体回归自然的节奏。

健康，不在于吃多少，而在于是否吃对。

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