复旦发现：老年人若经常起夜喝水，身体或在几周内感受到4大变化

【福利礼包赠送中】每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，欢迎大家参与活动！

老年人夜间频繁起夜喝水，很多人觉得只是一个小小的生活习惯，甚至觉得这是年纪大了正常的生理现象。

可实际上，这个习惯可能会对身体造成一系列的变化，尤其是在持续了几周之后。

复旦大学的研究发现，老年人如果在夜间经常喝水，几周后，他们的身体会开始出现一些明显的反应。

虽然这些反应可能不立即引起注意，但长期看，它们可能会对健康产生不容忽视的影响。

研究发现，夜间频繁起夜喝水的老年人，可能会在几周内感受到以下四大变化：

对老年人来说，夜间喝水过多，首先带来的变化就是尿频增多，尤其是每晚喝水的量较大时，常常会使得第二天起床感到疲倦，甚至影响日常生活的质量。

夜间的尿频，不仅是因为水分的摄入量增加，还与年龄相关的生理变化密切相关。

随着年龄的增长，肾脏的功能逐渐减退，老年人通常会比年轻人更频繁地起夜排尿。

复旦大学的研究发现，夜间饮水过多，尤其是在临睡前，老年人可能会在夜间起夜多达两到三次，这会显著影响他们的睡眠质量。

研究还表明，睡眠不足直接影响老年人的心理健康，可能加剧焦虑、抑郁等症状，长此以往，甚至可能导致认知功能下降。

频繁的夜间喝水不仅仅是让人觉得麻烦，还可能导致体内电解质的平衡出现紊乱。

长期大量的水分摄入，特别是在夜间，会影响钠、钾等重要电解质的浓度。

老年人的身体对于水分和电解质的调节能力通常较弱，频繁的起夜喝水，可能导致水中毒的风险，表现为低钠血症。

低钠血症的症状包括头晕、乏力、恶心等，严重时甚至可能导致昏迷。

尽管水分摄入对身体非常重要，但如果没有适量，可能会对体内的电解质平衡造成较大的冲击。

根据临床观察，老年人在没有适当控制水分的情况下，经常会出现水肿现象，尤其是腿部和脚踝肿胀。

这种水肿通常与体内电解质紊乱和肾脏的水排泄功能不足有关。

肾脏无法有效地排除体内的多余水分，使得水分停留在身体中，导致水肿的形成。

因此，老年人在夜间喝水时，应该保持适量，以免加重肾脏负担。

老年人肾脏的功能逐渐衰退，频繁饮水尤其是夜间过量饮水，会给本就已经脆弱的肾脏带来更大的负担。

复旦大学的研究指出，频繁起夜喝水的老年人，通常会增加肾脏的工作量，尤其是那些本身肾功能已经受到一定影响的老人。

随着肾脏负担的加重，长期的过度水分摄入，可能加剧肾脏功能的下降，甚至引发急性肾衰竭等严重问题。

水分的过度摄入，也可能导致尿道和膀胱的压力增加，容易诱发尿路感染，尤其是对于年纪较大的女性而言，尿道感染的发生率更高。

研究还发现，老年人如果存在高血压、糖尿病等慢性疾病，再加上夜间频繁饮水，可能加速肾脏的进一步损伤，导致肾小管受损、尿液生成减少等问题，从而恶化整体健康状况。

因此，老年人需要特别注意水分的摄入量，不要让过量饮水对身体健康造成隐性危害。

频繁的夜间喝水，尤其是大量喝水，可能会增加心脏的负担。

老年人随着年龄的增长，心脏的泵血能力和对血容量调节的能力会逐渐减弱。

频繁的夜间饮水可能会导致水分过多，增加体内的血容量，使得心脏不得不额外工作，以维持血压和血液循环的平衡。

长期这样下去，心脏的负担会逐渐增大，可能导致心脏衰竭等心血管疾病的发生。

复旦的研究还指出，夜间大量饮水会导致血液的稀释，血液中的钠离子浓度降低，进一步引发低钠血症，这样的情况可能导致老年人的心脏跳动不规律，增加了心脏病发作的风险。

对老年人尤其是那些已经患有高血压或心脏病的患者，过量饮水是加重心脏负担的隐形杀手，必须要控制水的摄入量，避免加重心脏问题。

了解了频繁起夜喝水的潜在风险后，老年人应如何调整自己的饮水习惯，以避免以上健康问题的发生呢？

专家建议，老年人应该注意以下几个方面：

合理安排饮水时间： 尽量避免在晚上临睡前大量喝水，最好将水分的摄入集中在白天，尤其是上午和下午，避免水分在晚上过多积累，增加夜间排尿的次数。

晚上可以适当减少水分的摄入，尤其是在睡前1-2小时内尽量不喝水。

控制水分摄入量： 老年人不需要过量饮水，每天的饮水量应该保持在适宜范围。

一般来说，正常老年人的饮水量在1500-2000毫升之间，具体根据个人的健康状况、体重等因素进行调整。

监控健康状况： 如果老年人已经存在肾脏病、心脏病或糖尿病等慢性疾病，应该在医生的指导下制定合理的饮水计划。

定期监测血压、血糖、肾功能等指标，确保水分的摄入不会对健康产生负面影响。

改善睡眠环境： 为了减少夜间起夜的频率，老年人可以调整睡眠环境，确保有足够的时间和条件进入深度睡眠，并通过增加舒适的睡眠环境减少早晨的排尿频率。

合理饮食搭配： 饮食方面也要避免摄入过多的钠盐等成分，这样可以减少水肿的发生，降低肾脏的负担。

多摄入富含维生素C、膳食纤维等有助于健康的食物，保证身体正常运作。

尽管老年人随着年龄的增长，体内的水分代谢能力逐渐下降，但保持适量的水分摄入，科学合理的饮水习惯，能够有效避免因过量饮水导致的健康问题。

如果有疑问，可以通过咨询专业医生，根据自己的健康状况进行个性化的饮水调整。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张娜,马冠生.老年人饮水相关研究现状与展望[J].营养学报,2023,45(01):21-26.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2023.01.009.