医生发现：不容易患老年痴呆的人，大多爱做这几件事，看看你有吗

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“保持每天和朋友聊天，学点新东西，居然能帮助我保持清晰的头脑！”

这是谢女士的一句话，她今年68岁，退休后开始了一个全新的生活方式，按医生的建议，保持了健康的饮食，积极与家人和朋友交流，还学会了使用智能手机和电脑。

她发现，自己虽然已经进入老年，但脑力依然活跃，几乎没有出现记忆力减退的症状，医生表示，这种生活方式对大脑健康至关重要，并且谢女士比同龄人更少出现老年痴呆症的迹象。

随着全球老龄化的加剧，越来越多的老年人面临着认知障碍的困扰，老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病，已经成为全球范围内的公共卫生问题。

许多人将老年痴呆视为衰老的一部分，认为这是一种无法避免的“命运”，然而，医学研究表明，生活方式对老年痴呆的发生具有深远影响。

保持均衡饮食、参与平衡练习、定期与他人交流以及主动学习新技能，这些行为已经被许多研究所验证，能有效帮助维持大脑的健康。

均衡饮食是保持大脑健康的重要基础，科学研究表明，摄入充足的营养，特别是富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，有助于减缓大脑衰老的速度。

对于大脑而言，抗氧化剂能够帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对神经细胞的损害，大脑细胞的持续修复和更新，离不开充足的营养支持，特别是一些关键的微量元素，如维生素B、维生素D和Omega-3脂肪酸等。

研究发现，地中海饮食是一种特别适合老年人的饮食方式，这种饮食方式以大量的蔬菜、水果、全谷物、橄榄油和适量的鱼类为基础，低红肉、低糖，并且富含植物性营养成分。

尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、鲭鱼等，有助于减少大脑的炎症反应，保护大脑免受衰老影响。

此外，老年人的饮食中还应包括富含纤维的食物，如豆类、全谷物、坚果等，这些食物不仅能促进肠胃健康，还能降低患糖尿病的风险。

随着年龄的增长，许多老年人会出现步态不稳、协调性差等问题，这些问题不仅增加了摔倒的风险，还可能导致认知功能的下降。

研究表明，进行平衡练习能够有效减少摔倒的风险，增强大脑与身体的连接，从而提升大脑的功能和反应能力。

例如，太极、瑜伽、散步等平衡性训练，不仅有助于改善老年人的协调性和力量，还能通过平稳的呼吸调节，促进大脑的血液循环，提升神经系统的功能。

这些运动能够改善血流和氧气供应，为大脑提供必要的营养，保持认知功能的活跃，平衡练习还能够增强老年人的心理健康，缓解焦虑和抑郁情绪，有助于保持积极的生活态度。

科学研究发现，进行平衡练习的老年人，其认知功能通常优于未进行类似练习的人群，那些坚持运动的老人，常常能够保持较好的记忆力和思维能力，推迟老年痴呆症的发生。

社交互动是保持大脑健康的重要因素之一，长期的孤独感和缺乏社会交往，已经被证明是导致老年痴呆症的风险因素。

老年人如果长期缺乏与家人、朋友的互动和交流，往往会出现认知功能减退、记忆力下降等问题，保持频繁的社交活动，能够刺激大脑，促进神经细胞的活跃，增强大脑的认知能力。

老年人通过与他人的沟通和交流，不仅能够保持情感上的满足，还能在不断的脑力活动中增强记忆力、理解力和思维能力。

与他人分享生活的点滴，参与社会活动，可以减少大脑的“空闲时间”，从而减少认知功能退化的风险。

专家表示，社交的广度和深度直接影响着老年人认知功能的健康，那些与朋友和家人保持联系、参加集体活动的老年人，其患老年痴呆症的风险显著低于那些长期孤独生活的人。

不断学习新技能，不仅有助于增强个人的兴趣和生活质量，还能对大脑健康产生积极影响。

很多人认为随着年龄的增长，大脑不再具备学习新事物的能力，但其实，大脑是具备一定可塑性的，尤其是在学习新技能、掌握新知识时，大脑会激活新的神经回路，增强神经连接，保持大脑的活跃性。

不仅如此，主动学习新技能还有助于增加老年人的自信心和生活满足感，改善心理健康，这些积极的心理状态，有助于保持大脑的健康状态，防止因孤独、焦虑等情绪问题而导致的认知功能下降。

从饮食均衡到积极的社交活动，再到不断学习新技能，所有这些习惯都能帮助减缓大脑衰老的速度，减少老年痴呆症的发生风险。

通过科学的生活方式管理，老年人可以有效延缓认知功能的退化，保持清晰的思维和健康的脑力。

正如医生所说，保持身体健康和大脑活力，除了药物和治疗的干预，良好的生活习惯和积极的心态，才是对抗老年痴呆的最好“良药”。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15