中老年控血压，别只靠吃药，做好这三个小习惯，指标慢慢稳下来

不少中老年朋友血压一高就慌，总想着“药是不是得加量”？其实啊，吃药是一方面，日常这几个小习惯做好了，血压能稳不少，试试这些招～

1. 每天喝够“三杯水”，血压悄悄降 ✨

不是说顿顿猛灌，而是有讲究地喝：

- 早上起床空腹喝杯温白开水（别太烫！），200毫升左右，帮血管“醒醒盹”；

- 下午三四点喝杯淡茶水（比如菊花、决明子，别太浓），解腻又补水；

- 睡前1小时再喝小半杯，别喝太多免得半夜起夜～

多喝水能让血液不那么黏稠，血压自然稳一点～ 你平时喝水够量不？

2. 吃饭多放“一把菜”，少撒“半勺盐”

血压高的人，盐吃多了准坏事！每天盐别超5克（就一个啤酒瓶盖的量），酱油、咸菜这些隐形盐也得算进去～

那没味儿咋办？多放新鲜蔬菜呀！比如炒油菜、拌菠菜、冬瓜汤，蔬菜里的钾能帮着排钠，还能让饭菜更清爽～

试试用蒜末、醋、少量香油调味，比光放盐好吃多了，慢慢就习惯清淡口啦～

3. 每天“慢走半小时”，血管更有劲儿

别觉得“运动猛了会升压”，其实温和的运动反而帮着控血压～

早上或傍晚，穿双舒服的鞋，在小区里慢慢走30分钟，胳膊甩一甩，步子别太快，微微出汗就行～

坚持下来，血管弹性好了，血压波动也小了，比天天坐着强多啦～ 要是天气不好，在家原地踏步、摆摆手也行呀～

控血压就像“细水长流”，药得按时吃，但这些小习惯更能帮上大忙～ 多喝水、吃得淡、慢慢动，坚持一阵子，血压稳了，人也精神～

你们有啥控血压的小妙招？评论区分享一下呀～