中老年要先养骨，光喝牛奶可不行！多吃这四样，腿脚有劲身体好

年纪大了以后钙流失很快，除了日常喝牛奶晒太阳是大家普遍多知道的常识！

下面的四道菜中老年要常吃，补充钙质身体强健！

第一道 虾仁蒸蛋

做法

1.豆腐切成8小块摆盘底

2.虾仁去壳去虾线摆在豆腐上面

3.两个鸡蛋打散加100毫升的开水，去浮沫

4.鸡蛋液倒入盘底

5.锅中烧水锅中上汽计时蒸六分钟

6.锅撒葱花，淋点酱油和香油即可

第二道 茄汁龙利鱼

准备

龙利鱼500克

番茄两个

金针菇200克

葱30克，生姜20克

胡椒粉半勺，盐适量

料酒一勺，淀粉一勺，蚝油一勺

做法:

1.番茄去皮切成小块，葱姜切好金针菇，去掉根部洗净

2.龙利鱼洗净切块，加入葱段和姜片，半勺胡椒粉，少许盐一勺，料酒一勺，淀粉腌制20分钟

3.锅里放入适量油烧热爆香葱末，放入番茄煸炒出汁，加一小勺白糖，可炒出更多番茄汁。加一碗水煮开，再放入一勺蚝油，适量盐调味

4.加入金针菇煮软，放入龙利鱼煮三分钟，出锅前撒上葱花和白芝麻即可！

第三道 口蘑西兰花

准备

一朵西兰花，几个口蘑，黑胡椒

少量水淀粉

做法

1.将口蘑西兰花洗净，改刀备用

2.西兰花焯水

3.蒜末爆香倒入口蘑炒软，然后倒入西兰花

4.放一勺生抽，一勺蚝油，适量盐，黑胡椒碎

5.淋入水淀粉煸炒几下锅即可

第四道 丝瓜虾仁鸡蛋豆腐汤

准备

丝瓜一根，鲜虾几个，豆腐一盒，两枚鸡蛋

1.将鸡蛋打散炒熟盛出备用

2.虾去壳去虾线洗净备用

3.锅内放油放葱花爆香

4.加入适量清水水微开，加入丝瓜和豆腐

5.下入炒好的鸡蛋

6.放一勺生抽，一点盐和鸡精调味即可！

这道虾仁鸡蛋汤，三伏天喝起来对身体也好，孩子也爱喝，清淡低脂高蛋白做法也超级简单