研究表明，稍微加快步行速度可以帮助老年人保持健康
发布时间：2025-07-31 02:45 浏览量：19
芝加哥大学医学中心团队发表研究论文显示，老年人只需要在日常步行时稍微加快步速（每分钟增加约14步，达到每分钟约100步），就能显著改善身体机能，延缓或逆转虚弱表象。
虚弱是一种威胁老年人健康的疾病早期迹象，表现为意外体重下降、走路开始缓慢、易疲劳(日落综合症)等，不仅增加跌倒和突发疾病住院风险，还影响个人生活独立性和质量。
研究人员通过在退休社区组织的步行项目发现，鼓励老年人“在安全范围内尽可能快”的速度行走，比只按平时习惯步伐行走(散步)，更能提升下肢力量和耐力。参与者在标准化测试中的步行距离也明显增长、耐力增强。
为了帮助老年人更科学地监测步行节奏，研究团队还开发了一款“步行测试”手机App，能够高精度记录每分钟步数，用户仅凭智能手机App即可轻松记录。虽然该数字健康App尚未对公众开放，但专家建议可利用节拍器类数字化App维持步频，帮助老年人保持较快、平稳的步速。
研究人员强调，无论是哪种形式的步行都会带来健康益处，而适当提高速度不仅简单实用，更有助于老年人增强体质、延缓衰弱，提升生活质量和自理能力。