人到老年，晨起做好这四个“小准备”，一天轻快，精神头足不用愁

人到老年，晨起那阵子过得舒坦，一整天都能带着劲儿！做好这四个“小准备”，轻快又精神，试试就知道好～

1. 醒后“缓一缓”，别急着猛起身

刚醒别“嗖”地坐起来！先在床上伸伸胳膊、蹬蹬腿，等个1-2分钟再慢慢坐起——这一步能让血压稳下来，头不晕，特踏实。

（我家老爷子以前爱猛起，改了这习惯后，再没说过头晕，真管用～）

2. 喝杯“温白开”，给肠胃“打个底”

洗漱完先倒杯30-40℃的温水，小口小口抿着喝（别牛饮！）。既能润润干了一晚上的嗓子，还能帮肠道“醒醒盹”，排宿便都顺溜。

（记住别用茶水、果汁代替， plain温水最养人～）

3. 窗前“站一站”，晒5分钟太阳

拉开窗帘，在窗边站会儿，让阳光照照脸和手。不光能补点维生素D，暖洋洋的光还能让脑子清醒得快，一天的精气神就从这儿开始～

（早上的太阳不烈，晒着特舒服，比闷在屋里强多啦～）

4. 简单“动一动”，活动开筋骨

不用做复杂运动！压压腿、扩扩胸，或者慢悠悠转两圈腰，5-10分钟就行。把僵硬的筋骨活动开，浑身都松快，走路都带劲儿～

（别逞强做弯腰、低头的动作，舒服为主，安全第一呀～）

其实啊，老年的精气神，就藏在这些晨起的小细节里。把这几步做顺了，一天下来不发沉、不乏力，干啥都有兴致～ 你晨起是咋安排的？试试这几招，保准不亏！