老年人吃辅酶Q10，是养生还是添乱？医生：这5类老人其实不用吃

七八十年代，乡下人提起“心衰”两个字，嘴边常挂一句老话：“心头火小了，人也就不顶用了。”辅酶Q10就是一种参与细胞能量代谢的脂溶性物质，打着“抗氧化、护心脏、延缓衰老”的旗号，成了不少老年人保健柜上的“红人”。可你要真问一句：到底该不该吃？不少人一愣，嘴上答得溜：“心脏不好就补补呗。”可真是这样吗？

有数据显示，超过六成的老年人购买保健品时，并不清楚具体适应症，仅凭广告语或邻里推荐就下单。辅酶Q10便是其中的“明星产品”。不少人一看“抗疲劳、护心脏”几个字，就想着多吃点没坏处。偏偏这“多吃点”，有时不光没好处，还真可能添乱。

人上了年纪，身体就像老房子，哪儿都得修修补补。但修也得看准地方，不能什么漆都往墙上抹。辅酶Q10并不是万能钥匙，更不是每个老人都该吃的保健品。

有研究指出，辅酶Q10在心力衰竭、帕金森病等特定疾病中可能有一定辅助作用，但对健康老年人，它的效果尚无定论。换句话说，不是对症下药，吃了也白搭，甚至还可能耽误真病。

说到“抗氧化”，这词听着高大上，其实就是防锈。咱身体的细胞每天都在呼吸、代谢，时间一久，新陈代谢产生的自由基就像铁锈一样，慢慢侵蚀我们的器官。而辅酶Q10这种物质，可以中和一部分自由基，理论上能延缓衰老。听着挺美，可问题来了：

人体自身也能合成辅酶Q10，饮食中像动物心脏、花生、豆类也含有。换句话说，大多数人日常摄入就够用了。除非你是特殊疾病患者，否则额外补充，纯属“画蛇添足”。

再说句不好听的：有些老人，年纪一大就啥都想补，钙片、鱼油、辅酶Q10、蛋白粉，一个都不少。可你想想，一肚子药丸子，每样都补点，肝肾能不累？

那哪些老人其实不用吃辅酶Q10呢？咱一个个说清楚。

第一类是身体健康、没有慢性病的老人。这部分人群身体代谢没出大问题，日常饮食又比较均衡，根本不需要额外补。你要说吃着“心安”，那不如散散步、晒晒太阳，来得实在。

第二类是没有心脑血管疾病的老人。辅酶Q10的主要研究集中在心衰、心肌病等疾病上，对普通老人，尤其心电图都正常的，吃它真没必要。你想啊，车没坏，非要天天进修理厂，这不是折腾人嘛。

第三类是长期服药但未咨询医生的人。辅酶Q10会影响某些药物的代谢，比如华法林、地高辛。如果你自己加上去吃，反倒可能打乱用药计划，轻则白搭，重则出问题。

第四类是肝肾功能一般或较差的老人。这类人群排毒能力下降，吃进去的保健品一旦代谢不了，反而加重负担。就像水多了水库能溢堤，身体也一样，负担累积着就出事。

第五类是听信广告、盲目跟风的老人。不少保健品商家打着“延年益寿”“抗老化”的幌子，夸得天花乱坠。可你自己一查，很多所谓“研究”，要么样本小得可怜，要么压根不是针对老年人群体。

说到底咱得明白：保健品不是灵丹妙药，真正的养生靠的是生活方式的调整，而不是靠几粒胶囊撑起来的希望。

那辅酶Q10到底啥时候该吃？看清楚几个字：“辅助治疗”。比如心力衰竭患者、服用他汀类药物后出现肌肉不适的人群，在医生指导下服用，或许能缓解症状。但即便如此，也得根据病情调剂剂量，绝不是“越多越好”。

说得再明白点儿：吃辅酶Q10不是养生，而是对症修补，修得对了才有用，乱修只会坏事。

现在咱再回头看“抗氧化”这事儿。很多人觉得，吃抗氧化的东西能“永葆青春”。可真相是：适当的氧化反应是身体正常代谢的一部分，抗过了头，反倒扰乱平衡。就像庄稼要阳光也要雨水，太偏就长不壮。

别忘了，人老不是病，是自然规律。养生不是抗老，而是让自己老得慢一点、舒服一点。与其靠一堆瓶瓶罐罐，不如把饭吃好、觉睡足、心情放松点儿。这些看起来“土”，但老祖宗早就总结出来了，“活得开，病就少；想得多，药也白吃。”

还有个常被忽视的点：辅酶Q10是脂溶性的，必须跟油脂同食吸收才好。你要是早上空腹一口闷，效果基本打水漂。这也提醒我们，吃任何营养品都要讲究方式方法，不是想怎么吃就怎么吃。

从医生角度说，我见得最多的场景不是缺营养，而是吃太多、吃错了、吃乱了。尤其是老年人，身体代谢功能下降，一旦补得不对，真不如不补。那种“怕亏了身体”的心理，其实很多时候是被商家激起来的焦虑。

你要真想养好身体，有三个字最靠谱：规律、节制、自然。身体不是机器，不是缺啥就加啥就能跑得好。与其花高价买保健品，不如花点时间学会看营养成分，看说明书，学点基础的身体知识。

别让焦虑给自己找了个“吃出来”的负担。老年人活得健康，不是靠吃多了什么，而是少折腾，心里踏实、生活有节。

说到这儿我也就不多说了。人这一辈子到了晚年，最盼的不是长命百岁，而是每天都能安安稳稳、清清爽爽。保健品这事儿，别被噱头带了节奏，多听听靠谱医生的话，少听“卖货的说辞”，身体才是真正的主人。

参考文献：

［1］冯慧芳,肖玲.辅酶Q10治疗慢性心力衰竭的临床研究进展[J].中国实用内科杂志,2022,42(07):613-616.
［2］中国药典委员会.中华人民共和国药典（2020年版）.北京:中国医药科技出版社,2020.
［3］王婧,刘亚丽.老年人膳食结构与营养补充剂使用情况调查[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2112-2115.

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