注意：咱们老年人的体重，得重新认识了

社区张阿姨最近有点愁——老伴老李最近总说“能吃是福”，顿顿把红烧肉扫光，腰上的游泳圈越来越明显；而隔壁王奶奶明明瘦得风一吹就晃，子女却直念叨“老来瘦好”。

那么高龄老年人如何管理自己的体重？国家卫健委发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》出炉了！咱老人的体重，得重新认识了！

一、什么是高龄老年人？

实足年龄大于或等于80岁的人。

二、什么是体质指数？

体质指数（body mass index），简写BMI，为体重与身高平方的比值，单位为kg/m²

三、体质指数评估

新标准推荐高龄老年人BMI适宜范围为：22.0kg/m²≤BMI≤26.9kg/m²。

高龄老年人个体BMI保持在适宜范围，以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症发生为管理目标。

对于BMI不在适宜范围的高龄老年人，宜长期监测体重变化，并纳入长期健康管理。

例如：一位81岁老年人体重70公斤，身高1.75米。

BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.7kg/m²

参考新标准推荐适宜范围，该老年人BMI值属于正常范围。

四、如何做到膳食营养

1.对于能自主进食且BMI在适宜范围的高龄老年人，鼓励保持健康饮食习惯，坚持食物多样性，保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品摄入，适量进食蔬菜和水果。

2.高龄老年人宜食用质地细软易吞咽、营养素密度高和能量适宜的食物。

3.高龄老年人宜注重口腔卫生和牙齿健康，饭后立即漱口，10min~20min后刷牙；若存在慢性口腔和胃肠道疾病，宜及时治疗原发疾病。

4.对于患有慢性消耗性基础疾病和身体功能明显变差的高龄老年人，根据实际情况咨询专业人员，接受饮食调控和临床营养治疗，获得疾病治疗和康复中的营养支持。

5.对于有吞咽障碍的高龄老年人，需进行专业吞咽功能评估并合理配制食物，选择黏度适当的流体食品、不易松散的固态食品及密度均匀顺滑的食物，降低进食引发呛咳误吸的风险。

6.在营养专业人员的指导下选择适合高龄老年人的营养补充剂，按需补充营养强化食品和/或营养素补充剂防治微量营养素缺乏症。

五、如何进行身体活动

1.高龄老年人宜保持规律的身体活动，鼓励积极进行户外活动，减少静坐时间，按照WS/T 802 判断高龄老年人的身体状况，参照《中国人群身体活动指南（2021）》的推荐开展身体活动；宜在熟悉的环境下进行活动，注意保暖；注意在活动前做好热身、活动后做好整理活动，避免跌倒。

2.高龄老年人宜进行适当的肌肉锻炼，同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

3.高龄老年人宜积极参与多样的文艺、休闲活动和力所能及的家务活动，包括读书、看报、种花、养宠物、棋牌等。

4.身体状况不佳的高龄老年人宜在监护人协助下进行适当的身体活动。