老年痴呆的“祸根”找到了！4个习惯别再犯，坚持这个动作有用！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老张今年68岁，退休后每天在社区下棋、遛弯、带孙子，看起来生活悠闲又自在。

可最近几个月，他总是忘记关煤气、水龙头，还把老伴叫成了邻居的名字。家人以为只是“老糊涂”了，直到去医院做了记忆力评估，竟被确诊为轻度阿尔茨海默病！

全家人都懵了：他平时能吃能喝，怎么就得了老年痴呆？难道这病是突然来的？

其实不是，阿尔茨海默病的发病过程非常缓慢，早在症状出现前10到20年，大脑就已经开始发生病变了！

很多人把老年痴呆当成“年纪大了记性差”的正常现象，其实不然。

阿尔茨海默病是疾病，不是自然衰老！

据中国国家卫健委发布的《老年健康蓝皮书（2024）》数据显示，我国60岁以上人群中，至少有1500万人患有不同程度的认知障碍，其中阿尔茨海默病患者超过1000万人，位居全球第一。

更值得警惕的是，发病年龄正逐渐提前，50岁就开始出现症状的不在少数。

那到底是什么在“催化”这场大脑的崩塌？真相远比你想的要简单。

不爱运动的人，脑供血能力差，意味着脑细胞长期处于“低营养”状态。

久而久之，神经元萎缩、脑容量减少，记忆力下降、反应迟钝就开始找上门。

国家神经系统疾病临床医学研究中心发布研究指出，长期缺乏运动的人群，患阿尔茨海默病的风险可提升30%以上。

睡觉不仅是为了休息，更是大脑清除“垃圾”的重要时刻。深度睡眠时，大脑的脑脊液清除系统会加速运行，把代谢废物排出体外。

其中就包括了和阿尔茨海默病密切相关的“β-淀粉样蛋白”！

一旦长期熬夜，这些“垃圾”堆积在大脑中，就会形成病理斑块，阻碍神经传导，诱发记忆障碍、认知功能下降。

长时间的焦虑、抑郁，会导致大脑中多巴胺、5-羟色胺等神经递质分泌紊乱，削弱神经元之间的连接强度。

研究发现，抑郁症患者患阿尔茨海默病的风险比正常人高出两倍。

而且，情绪压抑还会减少大脑“可塑性”，让人变得越来越“钝”。

很多人喜欢吃甜食、油炸食品，却不知道这样的饮食习惯正在“毒害”大脑。

高糖饮食会促使体内胰岛素抵抗，影响大脑对葡萄糖的利用效率，让神经细胞“饿死”。

同时，高脂饮食会诱发脑血管硬化、炎症反应，破坏大脑微循环，导致认知迟缓、记忆力衰退。

说出来你可能不信，走路，就是最好的预防方式！

别小看这个简单的动作，它对大脑的好处可不一般：

· 促进脑供血：走路时，心率加快，血液循环增强，脑细胞供氧更足；

· 激活神经连接：规律运动能刺激脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，增强神经元连接；

· 延缓脑萎缩：《中国神经科学杂志》的一项研究指出，坚持每天快走30分钟以上的人群，大脑灰质萎缩速度明显慢于不运动者。

尤其是快走、健步走，效果最佳！

每天抽出30分钟，走6000步以上，不仅能强身健体，更能保护大脑。

很多人把“忘事”当成正常衰老，但其实，这些表现可能提示认知障碍已经悄然来袭：

· 重复提问、重复说话，刚说过的事转头又问；

· 丢三落四，钥匙、钱包老是找不到；

· 性格变得孤僻、易怒；

· 难以完成复杂任务，比如做饭、理财等；

· 对时间、地点混淆，常常不知身处何地。

如果家中老人出现上述情况，建议尽快前往正规医院做简易精神状态检查（MMSE）或蒙特利尔认知评估（MoCA），及早干预非常关键。

阿尔茨海默病的残酷之处在于：一旦确诊进入中期，治疗仅能延缓恶化，无法逆转。

但如果在轻度认知障碍期（MCI）就发现并积极干预，多达一半的患者可以维持现状或恢复正常认知水平。

目前我国已将认知障碍筛查纳入老年健康管理服务，建议60岁以上人群每年进行一次认知功能评估。

老年痴呆不是“命”，是行为一点点“养”出来的。

别等大脑出问题才后悔，防患于未然才是真正的健康观。

· 改掉久坐、熬夜、暴饮暴食的习惯；

· 保持良好的心情，适当社交；

· 每天坚持走路，让大脑“活”起来！

记住：你对大脑的每一分关注，都是对未来生活质量的投资。

[1] 国家卫健委. 《中国老年健康蓝皮书（2024）》
[2] 张建国等. 《中国神经科学杂志》. 2023, 39(7): 512-517
[3] 王晓燕. “阿尔茨海默病的早期识别与干预”. 人民日报健康客户端. 2025-05-10

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