“健康忠告”： 老年人这5项可以做到，你就是一个健康的人

老张今年七十三，早晨五点准时起床，刷牙洗脸，绕着小区快走一圈，回来自己煮燕麦、煎鸡蛋。

邻居看着他背挺腰直、气色红润，忍不住问：“你是不是偷偷吃了什么仙丹？”他咧嘴一笑，露出一口好牙：“仙丹没有，五件事我天天做。”不是仙风道骨，也不是天生体质好，而是他懂得怎么活得“健康”。

不服老，才是真正的服老。人们总说“年纪大了，毛病多”，可谁规定上了年纪就一定要被慢病困住、被药罐子围着？是时候换个脑子想想：如果你年过六十，能做到这五件事，身体比那些三十岁的“亚健康青年”还硬朗。

你可能会想，“现在不都说健康靠保健品、靠体检、靠仪器？”恰恰真正的健康，往往藏在你每天的生活琐碎中，藏在你不以为意的小动作里。今天我们就来拆解这五项“老年健康通关秘籍”：不靠神药、不靠玄学，全靠常识+点拨。

先听一个真实的例子：某地一位68岁男性，原本血压平稳、饮食正常，突然在冬天某个早晨晕倒在卫生间，经诊断为突发性脑出血。

医生调查发现，该患者每天清晨起床后立即弯腰洗脸，冷热刺激加上血压骤升，几秒钟就酿成了悲剧。看似寻常的习惯，其实埋着健康的“地雷”。

第一项，跟呼吸有关。你有没有观察过，有些老人一坐下就喘，一走路就累？肺不是用坏的，是慢慢“萎”的。中医讲“肺主一身之气”，现代医学也证实，肺功能的衰退是老年体能下降的“第一杀手”。而问题在于，大多数人从来不主动训练呼吸。

你可以试试：每天早晚五分钟，闭口深吸，用鼻子吸气、腹部鼓起，然后缓慢吐气。像吹蜡烛一样，慢慢来。这是给肺的“拉伸”，比动辄上万元的氧气仪靠谱得多。呼吸顺了，血压也稳了，睡眠也香了。

第二项，是“吃饭的节奏”。现在很多老年人要么节食减肥，要么暴饮暴食。还有人自称“吃得少是福”，其实是慢性营养不良的代名词。你吃的不是饭，是能量、是修复、是免疫的底气。

尤其是蛋白质，很多人一提就想到肉，其实黄豆、鸡蛋、牛奶都是好帮手。中医说“脾胃为后天之本”，意思就是：你吃进去的东西，决定你未来的精气神。别省吃俭用省到身体里去了，那不是节约，是透支。

第三项，说起来简单，做起来难：规律作息。你可能会说，退休了，时间自由，为啥还要早睡早起？但研究发现，老年人的生物钟比年轻人更脆弱，晚睡一小时，血糖波动就可能加剧。更别提睡前刷手机、看电视这一套“夜间自残行为”。白天阳光下晒晒背，晚上十点前关灯睡觉，看似小事，实则是调理激素分泌的“开关”按钮。

第四项，跟情绪有关。别小看情绪，很多老年病，都从“气出来”开始。中医说“怒伤肝、悲伤肺、思伤脾”，现代医学也早就指出：长期情绪压抑，会让免疫系统“罢工”。慢性炎症、心律不齐、甚至老年痴呆，背后都有情绪的影子。

情绪是老年健康的隐形杀手，也是最容易忽视的隐形保健品。你可以每天找个值得笑的事，哪怕是回忆年轻时的糗事；也可以写写日记，跟自己“唠一唠”。别把所有的苦闷都关在心里，那是最贵的“毒药”。

最后一项，说出来也许你会笑：“站得住”是健康的底线。你能原地站一分钟不晃，就是肌肉力量和大脑协调的综合体现。

很多老人摔倒，并不是骨头先坏，而是腿没劲、反应慢。每天练一练单脚站立，扶着墙也行，能坚持30秒以上，是比体检报告还靠谱的“健康凭证”。站得住，走得动，不怕摔，才是真正的“老当益壮”。别等到住进医院才后悔平时没站稳。

健康不仅仅是抗病，更是一种“活力”。老年人最怕的不是病，而是“被动地活着”：不敢吃、不敢动、不敢笑、不敢想未来。健康的本质，是一种持续的掌控感，让人觉得“我还能行”。

你以为健康靠运气，实际上是靠日复一日的“小坚持”。五项做到一项就加分，五项都做到，你就是楼下公园里最靓的那道健康风景线。

参考资料：

1. 《中国老年人健康现状调查报告》2022年版

2. 国家卫健委《中老年人常见慢性病防控指南》

3. 《黄帝内经》与现代医学对老年养生观的比较研究

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。