延年益寿有秘诀：中老年人每天快走这段时间就够了

虽然每日步行对健康的益处早已被广泛证实，但“到底该走多久、走多快才最能降低死亡风险、延长寿命”这个问题，过去却少有明确答案。

如今，一项发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）上的最新研究，首次为中老年人的“理想步行时长与速度”提供了科学依据。

这项研究由美国范德堡大学医学院与威斯康星大学公共卫生学院的研究人员共同进行，分析了79,856名年龄在40至79岁之间成年人的健康数据，包括他们每天的步行时间、步速，以及生活方式和健康状况等信息。研究团队还追踪了这些人的死亡数据，平均随访时间长达16.7年，其中记录了26,862例死亡。

每天快走15分钟，死亡风险降低近两成

研究发现：每天快走15分钟，就能让中老年人的全因死亡率降低近20%。

相比之下，如果只是慢走，即使每天走上3小时，死亡风险的降低幅度也仅为4%。

研究还指出，这种“快走延寿”的效果，在心血管疾病相关死亡率方面更为明显。而对于本身患有基础疾病的人来说，快走带来的好处甚至比健康人群更加显著，但总体而言，不论健康状况如何，人人都能从快走中获益。

专家结论：快走是简单又有效的长寿策略

研究团队总结表示：规律步行，特别是快走，是降低死亡风险的有效方式，应大力推广“快走”作为一项可行且简单的健康干预策略，帮助大众提高生活质量、延长寿命。