高温来袭，老年人如何有效防暑？
发布时间：2025-08-07 17:09 浏览量：25
夏日炎炎，老年人身体调节能力较弱，更需做好防暑措施。这份避暑指南请收好：
减少高温时段外出
最佳外出时间：早晨 6-8 点或傍晚 5-7 点，避开正午高温。
必备防晒装备：宽檐帽、UPF50 + 防晒衣、遮阳伞、墨镜。
心脑血管疾病患者尤其要避免长时间暴晒，以防诱发不适。
科学使用降温设备
空调温度建议设为 26-28℃，避免直吹，可搭配风扇促进空气流通。
辅助降温：用湿毛巾擦拭身体，在颈部、手腕处敷凉水毛巾，或使用冰垫、凉席。
及时补水防脱水
喝水要少量多次，每天喝够 1500-2000ml（约 8 杯）。
可饮用淡盐水、绿豆汤、柠檬水补充电解质，避免单纯喝大量白水。
饮食调理解暑
以清淡饮食为主，多吃 “祛湿解暑” 的食物，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、梨，以及绿豆汤、薏米粥、百合银耳羹等。
做好这些细节，帮助老人平安度夏～