纤维肌痛不是中老年女性的“专利”！4个动作快速自测

纤维肌痛不是中老年女性的“专利”！4个动作快速自测

数据显示，纤维肌痛在普通人群中的患病率约为 2% - 4%，其中女性患病率显著高于男性，且多见于中老年群体。但近年来，纤维肌痛在年轻人群中的发病率也呈现出上升趋势。如何尽早发现纤维肌痛的早期征兆，怎样做能有效缓解症状、提升生活质量呢？一文了解。

早期纤维肌痛身体会释放哪些信号？

纤维肌痛是一种以全身广泛性肌肉骨骼疼痛、疲劳及睡眠障碍等为主要表现的慢性疼痛综合征。一般来说，中老年女性、有家族遗传史、患有自身免疫性疾病或长期处于精神压力状态下的人群是患病高发人群。最常见的纤维肌痛早期症状包括：

全身广泛性疼痛：疼痛遍布全身各个部位，常表现为肌肉、肌腱、韧带等部位的酸痛、刺痛或钝痛，疼痛程度因人而异，且疼痛部位不固定，可能会在不同时间出现于不同区域。疲劳感：即使经过充分休息，仍感觉极度疲劳，这种疲劳会影响日常生活和工作，导致患者精力不济、活动耐力下降。睡眠障碍：入睡困难、多梦、易醒，睡眠质量差，醒来后仍感到疲倦，长期睡眠不足又会进一步加重疲劳和疼痛症状。晨僵：早晨起床后，身体关节和肌肉会出现僵硬感，活动不灵活，一般持续数分钟到数小时不等，活动后症状可有所缓解。认知功能障碍：表现为注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等，影响患者的工作和学习效率。

除了这五个信号外，纤维肌痛患者还可能伴有头痛、肠易激综合征、膀胱刺激征、雷诺现象等多种症状。相关医生介绍，许多纤维肌痛患者在早期，症状往往较为复杂多样，容易被误诊为其他疾病。也有研究证实，长期处于精神紧张、焦虑状态的人群，患纤维肌痛的概率会大大提高。

哪些动作可自测是不是纤维肌痛？

除了关注早期症状外，如果能及早发现纤维肌痛的迹象，就能及时采取措施缓解症状、改善生活质量。介绍了4 个简单的自测动作，帮助大家判断是否存在纤维肌痛的风险。

触压试验

用手指轻轻按压身体多个部位，如颈部、肩部、背部、臀部、膝关节周围等肌肉丰富的区域。正常情况下，按压时不会有明显的疼痛不适感。如果按压后出现多个部位的压痛，且压痛较为明显，尤其是存在上述提到的 18 个压痛点（纤维肌痛综合征有 18 个特定的压痛点，分布于颈部、肩部、胸部、肘部、髋部、膝关节周围等）中的多个时，就要警惕纤维肌痛的可能。

关节活动度测试

分别活动身体各个关节，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等，观察关节活动的范围和灵活性。正常情况下，关节活动自如，无明显受限。如果纤维肌痛早期，可能会感觉关节活动不如以前灵活，活动范围变小，甚至在活动时出现疼痛。

肌肉拉伸测试

选择几个主要的肌肉群，如颈部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等，进行简单的拉伸动作。例如，站立位，将头部缓慢向一侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸；双手在身后交叉，缓慢向上抬起，感受肩部和背部肌肉的拉伸。正常情况下，拉伸时肌肉会有轻微的牵拉感，但不会出现明显疼痛。如果拉伸过程中肌肉疼痛明显，或者拉伸后疼痛持续不缓解，可能是纤维肌痛的一个信号。

平衡测试

双脚并拢站立，双手自然下垂，闭上眼睛，保持身体平衡，记录能稳定站立的时间。正常情况下，大多数人可以稳定站立 30 秒以上。如果纤维肌痛影响到身体的平衡和协调能力，患者可能会出现站立不稳、摇晃，难以长时间保持平衡的情况。

在日常生活中，如果这 4 个动作测试存在问题，就有可能是纤维肌痛的早期表现。建议早点到正规医院，找医生做诊断和评估。

缓解纤维肌痛症状，运动与综合管理是关键

很多研究表明，适当运动对纤维肌痛患者有益。长期坚持运动的患者，疼痛症状、疲劳感和睡眠质量等都会得到一定程度的改善。建议纤维肌痛患者制定合理规范的运动计划，同时结合其他综合管理措施，提升生活质量。

有氧运动

如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如每次散步 30 分钟，每周 5 次。

抗阻运动

利用哑铃、弹力带等进行适当的力量训练，锻炼身体主要的肌肉群，增加肌肉力量和稳定性。可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，每周进行 2 - 3 次抗阻运动。

拉伸运动

纤维肌痛患者做拉伸运动可以放松肌肉和韧带，缓解肌肉紧张和疼痛，提高身体柔韧性和关节活动度。每天可以进行 10 - 15 分钟的全身拉伸练习，重点拉伸颈部、肩部、背部、腿部等部位的肌肉。