出伏在即中老年朋友注意啦！4件事别做，3种瓜别吃，身体更舒服！

马上一年中最闷热的“三伏天”就要结束了，大家是不是觉得早晚凉快了一点？不过，这段时间可不是“想干啥就干啥”的时候，尤其是咱们中老年朋友，身体调节能力不如年轻人，要格外小心。

今天我就给大家唠唠，出伏前后有哪4件事最好别做，还有哪3种瓜要少碰，照着做，能少生病、少受罪。

说实话，每到出伏这几天，我都会接到亲友的电话——有人说自己晨练回家就头晕，有人说晚上一吹空调第二天嗓子疼，还有人因为贪口凉瓜类水果闹肚子……其实，这些问题真不稀奇，因为出伏是一个季节交替的关口，温差变化和湿度变化都比较明显，不注意就容易犯病。

咱们先唠唠——出伏前后这4件事，真得克制一下。

1. 别一大早就去剧烈运动

天气凉快点后，不少朋友想着“该锻炼锻炼了”。但要记住，早上空气湿气重，加上夜里温度偏低，早起空腹去打球、跑步，很容易对关节和心肺造成负担，甚至有的朋友会感到胸闷、心慌。

建议：早晨先在室内简单活动、伸展，等太阳出来一点再去户外慢走或做舒缓的操，不要一下子加大运动量，让身体有个过渡。

2. 别贪凉猛吹空调

很多人一出伏以为夏天彻底过去了，其实白天依然会热，人还会流汗。如果进屋就把空调温度调到很低，还直对着吹，湿冷的空气很容易让颈肩肌肉受凉，还可能引起关节炎、感冒。

建议：空调温度保持在26℃—28℃之间，风口不要正对人，也可以用电扇配合，让空气流通而不是直吹。

3. 别盲目换掉所有薄衣服

有些朋友觉得凉快了，就迫不及待换上长袖厚裤，其实早晚温差虽大，但白天温度还不低，穿太厚容易出汗多、湿气困在体内；相反，如果晚上还是穿夏装睡觉，半夜容易着凉。

建议：白天按夏装为主，但随身带一件薄外套，尤其晨练、晚间出门时披上，防止寒气入侵。

4. 别暴饮暴食“补回来”

忍了整个夏天没吃油腻、辛辣，到了出伏后有人想着“大快朵颐”，这就是完全忽视消化系统的承受力了。经过三伏天，脾胃功能本就被暑湿困扰，突然吃得太多太油，会增加胃肠负担，甚至诱发急性胃肠炎。

建议：饮食仍以清淡易消化为主，可适当增加些富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品，但量要循序渐进。

说完4件事，我们再聊聊——这3种瓜，出伏前后最好少碰。

1. 西瓜——少吃冰镇的

西瓜是夏日消暑神器，但出伏前后早晚气温低了，冰凉的食物会刺激肠胃，使血管收缩，引起腹痛、腹泻，尤其对中老年人来说风险更大。

建议：如果真的馋，就吃常温的，而且一次不要超过300克，不要空腹吃，更不要一次吃太多。

2. 冬瓜——别天天当水喝

冬瓜性寒利尿，夏天祛热解暑不错，但如果天气转凉还频繁大量吃，会让体内阳气被寒气侵袭，手脚冰凉、腰膝酸软就找上门。

建议：可以偶尔炖汤，但加点生姜、胡椒平衡寒性，频率控制在一周1-2次。

3. 香瓜——控制甜度与量

香瓜香甜可口，但糖分高，中老年人如果血糖控制不稳，出伏后活动减少，摄入过多就容易升糖，还会让胃肠“超负荷”。

建议：一次吃不到半个中等大小的就好，最好在午餐或下午活动量较大的时段吃，而不是饭后马上吃。

额外几点细节提醒

出伏后虽然凉快一些，但湿气未尽，可以多喝点温热的花茶，例如菊花加枸杞，既养眼又润燥。

晨起喝一杯温水，帮助身体从“炎热模式”自然过渡到“凉爽模式”。

晚上睡觉不要贪凉，把腹部盖好，保护脾胃很重要。

出伏只是热的结束，却也是凉的开始。中老年朋友正处在免疫力、体温调节力都相对弱的阶段，这段时间的保养就像是秋天的“打基础”。

那句老话说得好：“秋后不养，冬天更忙。”希望大家记住今天的4不做、3不吃，开开心心迎接一个健康的秋天。