降温天不要太松懈，建议：中老年多吃3种降尿酸食物，精神过苦夏

天气一凉，不少中老年朋友觉得总算熬过了夏天，身体也舒服多了，吃喝作息就开始放松了。可得注意了，这时候尿酸容易悄悄积累，痛风的风险也会跟着升高。

降温天可不代表身体就没事了，特别是那些尿酸本来就高的人，一不小心吃错了东西，身体里的嘌呤负担加重，关节就可能疼、肿，甚至影响到肾。

最近不少医学研究都说，秋天和初冬是痛风容易发作的时候，主要就是因为饮食、喝水少，还有身体代谢的变化。

首先需明确，尿酸高并非仅仅是海鲜与啤酒所致。

很多人觉得只要少吃大鱼大肉就没事，其实不是完全这样。

尿酸是嘌呤代谢的最终产物，嘌呤不光在高蛋白食物里有，豆制品、一些蔬菜甚至饮料里也有。

加上天冷了，大家喝水也少了，身体排尿酸的速度变慢，就更容易堆积。

《中国高尿酸血症与痛风防治指南》（2022版）里提到，尿酸的生成和排泄比例大概是2:1，也就是说，大部分尿酸得靠肾脏代谢排出去。

要是缺水或者吃得太油腻，尿酸水平就容易升高。所以，饮食调节特别重要，要多吃能降尿酸、促进代谢的食物。

这个季节，医生特别提醒大家，可以多吃点高钾、低嘌呤、富含膳食纤维的蔬菜水果。

比如，芹菜就挺好。

芹菜里钾离子和膳食纤维都很多，能帮助排尿，降低血液里的尿酸浓度。有研究发现，每天坚持吃一定量芹菜的尿酸高的人，尿酸平均能降8%-12%。

更为关键的是，芹菜热量低微，食用后不会致人发胖，而肥胖恰为痛风的一个重要诱因。

血压高者食用芹菜，可辅助降血压，实乃一举两得之举。

芹菜对于高血压患者而言，既是食材，又具辅助降压之效，两者兼得，颇为有益。

当然，芹菜也不能生吃太多，有些人肠胃比较敏感，最好煮熟了再吃。

再说樱桃。樱桃对防治痛风有好处，这早就被研究证实了。

2012年，美国波士顿大学做过一项调查，找了600多个痛风患者，结果显示，连续两天吃樱桃或者樱桃提取物的人，痛风发作的风险降低了35%左右。

樱桃富含大量花青素，具有抗氧化与消炎之功效，有助于舒缓关节炎症。而且，樱桃的嘌呤含量不高，还能帮助身体调节尿酸水平。

要是担心樱桃含糖量高，可以少吃点，每天10到15个就行，不会对血糖有太大影响。

特别是对于关节已经有点不舒服的中老年人来说，樱桃既能解馋又能保健。

还有，黑豆汤也值得推荐。

黑豆不仅蛋白质含量高，且富含花青素与多种矿物质，具备抗炎、促进新陈代谢的功效。

国内最近有个小型实验表明，连续四周每天喝黑豆汤的尿酸高人群，尿酸值平均下降了10%左右，而且关节酸痛感也减轻了。

黑豆的做法也很简单，可以和薏米、玉米须一起煮水喝，既能补充营养，又能利尿祛湿。

不过，肠胃不好的人要注意，黑豆有点凉，喝多了可能胀肚子，要适量。

当然，光靠吃东西解决不了所有问题。

很多人忽略了生活习惯的重要性。天冷了以后，大家普遍喝水少了，而尿酸的排泄离不开足够的水分。

医生建议每天喝1500到2000毫升水，最好是温开水，分几次慢慢喝，别一次喝太多。

还有，少喝高果糖饮料、啤酒，少吃动物内脏等高嘌呤食物，特别是聚餐和过节的时候，更要控制住。

另外，控制体重和适当运动也很重要。

肥胖不仅会让嘌呤代谢出问题，还会增加关节的压力。

可以做快走、太极、简单的伸展操，但要避免剧烈运动，因为那样会产生乳酸，反而抑制尿酸排泄。

我觉得，降尿酸不是一下子就能见效的，需要长期调整饮食、改善生活习惯，必要的时候还得去看医生。

数据显示，国内尿酸高的人已经超过1.8亿了，其中不少人还没意识到自己有风险。

痛风一旦发作，往往说明身体里已经有尿酸结晶沉积了，控制不好还会影响到肾脏，导致痛风性肾病

所以，提前预防比等到疼了再吃药要靠谱得多。

另外，还有一个容易被忽略的细节，就是情绪和作息。

精神紧张、熬夜、焦虑都会影响身体代谢，让尿酸水平升高。

很多中老年人觉得只要控制好饮食就万事大吉了，但情绪问题、睡眠不好也是潜在的诱因。

建议在调整饮食的同时，保持规律作息，每天睡7小时以上，试试散步、听音乐、看看书来放松心情，别太紧张。

总的来说，饮食是基础，习惯是关键，两方面配合好，效果才稳定。

总的来说，天冷了是舒服了，但对于尿酸高的人来说，这只是表面上的“轻松期”，身体里的代谢负担还在。

只有平时注意饮食，合理搭配芹菜、樱桃、黑豆汤这些食物，控制高嘌呤的摄入，保证充足的饮水量，加上良好的生活习惯，才能真正降低风险，心情也会轻松不少。

所以，别等到关节肿痛、晚上翻身都困难的时候才后悔，现在就开始调整才是聪明的做法。