处暑过后，提醒中老年人：1不贴，2不吃，3注意，吃4样，别大意了

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

处暑一过，暑气渐退，天气由热转凉，昼夜温差拉大，很多人觉得“终于熬过了大热天”。但对中老年人来说，这个时候身体最容易出问题。气候变化带来的不仅是凉爽，也可能是隐患。

不少人就是在这个时候旧病复发、血压飙升、关节作痛，甚至诱发心脑血管事件。作为一名临床医生，我想提醒大家，这几个习惯，到了处暑之后，真不能再犯了。

气温一凉，很多中老年人风湿关节炎、肩周炎、颈椎病就又开始犯疼。不少人第一反应就是贴膏药，觉得“热一热、麻一麻”就能缓解。

但临床上我们常常见到，因乱贴膏药导致皮肤过敏、烧伤、病情加重的患者并不少见。

膏药大致分为温热型和消炎镇痛型两类。前者多含有辣椒素、樟脑、薄荷脑等成分，可以加快局部血液循环，但对于有高血压、糖尿病、皮肤敏感的人，可能带来刺激甚至伤害。

同时，如果关节肿胀伴有热感，此时贴温热膏药会加重炎症；如果长期贴药不间断，反而可能遮盖病情，让人错过最佳治疗时机。

建议：

明确诊断再贴膏药，特别是疼痛突然加重、红肿明显时，一定要先就医；

每次贴药不要超过8小时，间隔24小时以上再贴；

有皮肤病史的老人，慎用刺激性强的膏药。

一到换季，很多人开始“贴秋膘”。猪蹄、牛肉、羊汤、药膳纷纷上桌，觉得要补一补夏天的“亏空”。

但对于中老年人来说，盲目进补，反而可能带来额外负担。尤其以下几类食物，处暑之后要格外当心：

一是高脂肪食物。如肥肉、动物油、奶油蛋糕等，这些会加重血脂异常，提高心梗、脑卒中风险。

二是过度滋补的汤药。如鹿茸、人参、附子类药膳，有较强的温热作用，容易诱发高血压、脑血管意外、心律不齐等问题。

三是加工腌制类食品。如咸肉、香肠、泡菜，含盐量极高，容易诱发高血压、肾功能异常。

建议：

处暑过后应以清淡饮食为主，少油少盐，忌暴饮暴食；

进补要根据体质，不宜盲目跟风吃药膳；

有“三高”或心脑血管病史的老人，进补前应先咨询医生或营养师。

处暑节气后，昼夜温差逐渐拉大，由早晚的凉意到中午的热浪反复交替，这对中老年人来说是一种考验。

一是别忽视保暖。尤其是清晨出门锻炼的人，别穿着短袖就下楼，容易受凉引发感冒、心绞痛或血压波动。

二是别忽视血压变化。天气变凉后，外周血管收缩，很容易让本来就有高血压的人血压飙升。我们在门诊中发现，每年8月底到10月初，是高血压患者复诊率和并发症发生率明显升高的时期。

三是别忽视睡眠变化。气候变化加上进补不当，有的人出现睡眠变浅、早醒等问题。长期如此，会影响免疫功能、血糖控制、血压平稳。

建议：

睡前用温水泡脚，帮助血液循环；

衣物随温度增减，避免早晚温差受凉；

高血压患者每天早晚测一次血压，发现异常及时就医调整药物。

处暑之后，气候干燥、肺气渐旺，是养肺、润燥、防秋病的关键时期。与其乱补，不如吃对。

1. 梨
性凉、味甘，有润肺止咳、清燥化痰的作用。对秋季咳嗽、嗓子干、有痰不清的人尤其适合。但脾胃虚寒者建议蒸熟再吃。

2. 莲藕
处暑正值新藕上市，莲藕有清热润燥、健脾养胃的功效。生吃清热解暑，熟吃养胃止泻，适合体虚、食欲差的老人。

3. 山药
山药富含黏蛋白及多种酶类，能调节肠胃功能、稳定血糖、增强免疫力。秋季食用，有助于调理因气候干燥引起的咽干、乏力等状态。

4. 黑木耳
含有丰富的植物胶质和铁元素，有助于清理血管“垃圾”，改善血液循环。建议每周吃2~3次，泡发后清洗干净再烹调。

有研究发现，处暑到寒露期间，是中老年人心脑血管事件的高发窗口。高血压、糖尿病、冠心病患者如果不注意调节生活方式，往往在这个阶段病情反复。

我也常提醒患者，这个节气之后，身体就像一辆刚从高温路段出来的车子，虽然看似轻松，实则更容易出问题。

一些小病不治、小痛不理，最后可能引发大问题。

建议：

高血压、糖尿病患者继续按照医嘱规律服药，不要擅自停药或换药；

有心脑血管病史者，保持情绪平稳，避免剧烈运动和情绪波动；

每天固定时间测血压、血糖，记录好变化趋势，随时准备复诊；

不适症状不要扛，及时就医是关键。

处暑之后，气候看似宜人，其实暗藏变化。对中老年人来说，这是一年中非常关键的“调整期”。保暖、防病、饮食、作息，每一步都不能马虎。

不乱贴、不乱吃，不忽视身体的每一个信号。吃对食物、注意细节，这个秋天才能过得平稳、健康。

参考资料：

《中国高血压指南（2023年修订版）》

《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》

《中国居民膳食指南（2022）》

《中华老年医学杂志》2024年第6期