老年人吃维生素B12错了？医生：60岁以后，补充B12要注意这3点

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“我已年逾六旬，近来听闻诸多人士提及补充维生素B12之必要，不知此说确否？若属实，我又当以何种方式进行补充呢？”此类问题于老年群体而言，并非鲜见之事。

维生素B12对身体的好处众所周知，随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收和利用逐渐下降，因此，60岁以后，很多老年人可能会面临维生素B12缺乏的问题。

维生素B12作为水溶性维生素，对神经系统意义重大，它助力维持神经健康，推动神经髓鞘合成，防范神经系统疾病，同时，它在红血球生成中扮演关键角色，缺乏或引发贫血、乏力等症。

维生素B12缺乏常常见于60岁以上的老年人，若未能及时补充，可能导致神经系统的损害，出现记忆力减退、注意力不集中、走路不稳等症状，甚至更为严重的神经病变。

很多人认为，补充维生素B12的最好方式是通过药物或补充剂来实现，然而，实际上，食物中的B12才是最自然、最容易吸收的来源。

老年人在日常饮食中，完全可以通过选择一些富含维生素B12的食物来补充身体所需。

相比于通过药物或补充剂直接补充，食补能帮助老年人更加平衡地摄取营养，并且减少副作用的风险。

维生素B12主要存在于动物性食物中，尤其是动物内脏、海鲜、禽类、蛋类和奶制品等，对于60岁以上的老年人来说，合理安排这些食物的摄入，可以帮助补充B12。

例如，牛肝、羊肝、鸡肝等动物内脏，是B12的极佳来源，而海鲜如蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼等也含有丰富的B12。

另外，乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，禽类中的鸡肉、鱼类中的鲑鱼、金枪鱼等都是良好的B12来源。

对于一些素食者或特殊饮食习惯的老年人，虽然植物性食物中几乎不含B12，但市场上也有一些植物性食品如强化植物奶、强化早餐谷物等，添加了维生素B12。

即便如此，食补仍然是补充维生素B12的最优方式之一。

并非所有老年人都能单纯依靠食物满足维生素B12需求，若饮食中难以摄取足量B12，或许需借助补充剂保障供应，不过，食物始终应作为获取营养素的首要之选。

并不是每个60岁以上的老年人都需要额外补充维生素B12，很多老年人身体能够从日常饮食中吸收足够的B12，只有当身体存在吸收问题或B12水平偏低时，才需要通过补充剂来补充。

随着年龄的增长，胃酸分泌减少，而胃酸在帮助身体吸收维生素B12方面起着重要作用，当胃酸分泌不足时，维生素B12的吸收效率降低，导致B12缺乏。

某些消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡、克罗恩病等，也会影响维生素B12的吸收，长期服用某些药物，也会影响胃酸的分泌，间接导致B12的吸收不良。

如果发现自己有食欲不振、疲劳、记忆力减退、贫血等症状，应该及时去医院做血液检查，查看是否存在维生素B12缺乏的情况。

如果检查结果表明维生素B12水平偏低，医生通常会根据具体情况推荐补充剂或者饮食调整。

有些老年人可能会认为，维生素B12的补充是越多越好，但实际上，过量的B12并不会带来额外的好处，反而可能带来不必要的副作用，补充B12时要根据身体需求来补充，避免盲目过量。

许多老年人因为年纪增大，常常需要服用一些药物治疗慢性病，如高血压、糖尿病等，需要注意的是，某些药物可能与维生素B12相互作用，影响B12的吸收，甚至引发不良反应。

胃酸在维生素B12的吸收过程中起着举足轻重的作用，一旦抗酸药抑制胃酸分泌，维生素B12的吸收便会受阻，若长期使用抗酸药，极有可能引发维生素B12缺乏的状况。

一些糖尿病药物，如二甲双胍，也可能影响维生素B12的吸收，二甲双胍是一种广泛使用的口服降糖药，长期使用该药的糖尿病患者，其维生素B12水平可能会逐渐下降。

虽然大多数患者不会出现严重缺乏症状，但长期使用二甲双胍的老年人，还是需要定期检查B12水平，及时补充。

除此之外，某些降血压药物、质子泵抑制剂、抗生素等，也可能影响维生素B12的吸收，因此，老年人在补充维生素B12时，应先了解自己正在服用的药物是否与B12的吸收有关系。

如果确实存在药物干扰B12吸收的情况，可以选择通过食补来获取B12，或者在医生的指导下调整补充方法。

对于年逾六旬的老年人而言，维生素B12堪称关键要素，它作用显著，既能维系神经系统的康健，又能推动血液循环，还可有效规避贫血等状况，益处颇多。

补充维生素B12并不是一项简单的任务，它需要根据老年人的身体状况、饮食习惯、药物使用情况等多方面的因素来综合评估。

正确的补充方式应该是通过食物优先补充，配合必要的检查和个性化的补充方案，避免与某些药物的相互作用。

对于老年人来说，保持健康的饮食习惯、定期进行健康检查、并根据医生的建议合理补充维生素B12，才是保障健康、延缓衰老的正确途径。

老年人在补充维生素B12时，不妨听从医生的专业建议，定期检查血液水平，保持饮食均衡，保证身体的各项机能处于最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]李碧艳.维生素B12不是想补就补.大众健康 ,2024-09-01