老年痴呆跟做家务有关？医生提醒：60岁后，做家务时多注意这4点

60岁以后，做家务的方式，真的可能影响脑子是不是越来越“糊”。

很多人以为，家务是小事，做不做、怎么做，根本不会跟脑子出问题扯上关系。但事实是，做家务的方式，可能就是在悄悄影响你的大脑健康。尤其是过了60岁，有些习惯做错了，不仅累人，还可能加速记忆力下降，甚至影响认知功能。

门诊上，我接触过不少这样的老人。有的说最近总是忘事、有的抱怨做完饭就觉得人“发蒙”、还有的干家务干到一半突然找不到目的。很多人以为是累，其实是大脑在提前“报警”。

别忽视这些信号，也别让错误的生活方式拖了你大脑的“后腿”。

有个68岁的老爷子，退休后在家“无缝衔接”成了家庭主力：买菜、炒菜、打扫、照顾孙子，样样不落。

他人不懒，甚至很勤快，但总感觉脑子越来越不够用。炒菜时忘记开火，擦地时忘了自己放哪儿的拖把，连孙子穿几号鞋也记不清。

他女儿带他来看我，说是不是中招了。我们简单做了认知功能筛查，还真发现有点轻度的异常。但这位老人既没高血压，也不抽烟喝酒，平时吃得也没问题，问题出在哪？

聊了半天才发现，他每天做家务的节奏，几乎一整天不间断，连坐下歇会儿都没有。长时间的身体疲劳、精神压力，加上缺乏真正的“脑力刺激”，成了慢慢拖垮他脑子的“罪魁祸首”。

做家务是好事，但关键在于怎么做、做多少、做得有没有“脑子参与”。别把自己当成“万能劳动力”，也别把家务当成单调重复的机械活。

第一，家务别“包圆”，适量才是锻炼，不然是消耗。

很多老人退休后，觉得自己“没用”了，拼命做家务找存在感。可家务本身不等于锻炼，尤其是那种重复性强、体力消耗大的活，比如反复擦地、反复洗衣服、不断地爬高擦窗，这类活对身体消耗大，但对大脑刺激小。

适度的身体活动有助于脑部血液循环，但过度劳累反而影响睡眠质量和情绪稳定，这两个因素对认知功能影响特别大。

第二，别一个人埋头做活，动嘴也要动脑。

很多老人做家务时喜欢一个人闷头干，图省心。但这种“独角戏”的生活方式，容易让人陷入封闭状态。大脑是“社交动物”，越孤独，越容易出现认知退化。

可以试着一边做饭一边聊天，或者和老伴一起分工合作。哪怕只是讨论晚饭做啥、菜市场的价格，也比一个人干活更能激活语言功能和逻辑思维能力。

第三，把家务变成“任务挑战”，让脑子参与进来。

不是所有家务都“伤脑”，关键看你怎么做。比如整理衣柜时，不妨试试按颜色、季节分类；做饭时，尝试新菜式，或自己设计菜谱。

这些看似小事，其实能很好地刺激注意力和记忆系统，让家务变成“益智训练”。

研究发现，主动进行有计划的家务活动，有助于延缓认知功能下降，比起机械重复的操作更有效果。

第四，做家务时别忽略身体的小信号，尤其是“走神感”。

不少老人说，自己做事做到一半突然“愣住”，忘了要干啥，这不是正常的健忘。如果经常出现注意力涣散、路线混乱、或丢三落四的情况，可能是大脑提前在“踩刹车”。

这时候，建议暂停手头活，先休息一下，做点轻松的脑力活动，比如听听音乐、做做简单计算，或回忆一段过去的小事，让脑子“换个频道”，避免持续“死机”。

很多人以为，大脑出问题是“老了的必然”，但现在越来越多研究告诉我们，生活方式对大脑健康的影响，远比年龄因素更大。

饮食结构不合理、长期缺乏运动、睡眠不足、常年处于情绪压抑状态，都是影响认知功能的“慢性杀手”。

有个72岁的阿姨，每天坚持做饭、遛弯，还爱看书写字，虽然年龄不小，但做事利索、记性也好。她说自己做饭从来不重复菜式，每天都要挑战一道新菜，做家务像“闯关”，而不是“凑合”。

这就是关键：把生活过得“有意思”，而不是“过日子”。

大脑是用进废退的器官，越用越灵，越闲越废。哪怕是扫地、洗碗这些看似简单的动作，只要你愿意动点脑筋，它就能成为锻炼的机会。

很多老人一辈子操劳惯了，退休后更是把自己“绑”在家务上，觉得这是责任，也是价值所在。但我们必须提醒一句：别把自己的健康压在一地鸡毛的家务琐事上。

真正对健康有益的生活，是能劳逸结合、脑体并用、有节奏、有趣味的。

该歇的时候歇，该运动的时候动，该聊天的时候别一个人闷着。脑子不是省油的灯，它需要你用对方法去“保养”。

60岁以后更要聪明地生活，有意识地做事，才不至于让大脑功能悄悄打折。家务不是负担，而是你锻炼大脑、保持活力的机会。关键在于做得“对不对”，而不是“多不多”。

1. 国家卫生健康委员会.中国居民健康素养监测报告（2023年）[M].北京：人民卫生出版社,2024.

2. 中国疾病预防控制中心.老年人认知功能障碍防控指南（试行）[R].2023.