医生苦劝：老人晚上宁可熬夜，别干这3件事，当心老年痴呆找上你

很多老人晚上睡不着，干脆不睡了，开着电视、刷着短视频，觉得“熬夜”也挺自在。可真正伤身的，不是晚睡，而是晚上的某些行为正在悄悄偷走大脑的健康。

那些看起来“打发时间”的事，可能正是记忆力变差、反应变慢的幕后黑手。到头来，糊涂不是岁月的错，而是自己给大脑挖了坑。

一项研究发现，70岁以上的老人，如果晚上做这3件事，大脑萎缩速度比同龄人快了近30%。而大脑萎缩，正是老年痴呆的“热身动作”。

熬夜虽然不好，但如果真睡不着，也别轻易做这3件事，不然可能真的会“越活越糊涂”。

很多老人一到晚上就打开电视，连续看几个小时，觉得“有人说话不孤单”。但长时间盯着屏幕，会让大脑处于持续兴奋状态，尤其是看剧情复杂、节奏快的内容。

这种高强度的信息摄入，会让大脑的神经元过度疲劳。本该进入休息修复的夜晚，大脑却像被鞭打的马车，越跑越虚。

视觉疲劳只是表面，真正伤的是脑部的处理能力。美国一项老年认知研究提示，每天看电视超过3小时的老人，认知功能下降的风险高出25%。

经常追剧的人会不知不觉减少与家人的交流，孤独感反而更重。人越孤独，大脑退化越快，这是很多人忽略的真相。

即使熬夜，也请关掉电视，坐下来静静听点轻音乐，或者翻翻纸质书，哪怕发呆，也比盯屏幕强。

有些老人晚上总觉得嘴巴寂寞，不吃点啥就难受。一边吃零食，一边刷短视频，“吃着吃着就不困了”。但这恰恰是老年痴呆的危险组合。

尤其是甜食，会让血糖快速升高，影响脑部供能的稳定性。长期晚上摄入高糖食物，会加速脑组织的氧化老化。

而刷手机呢，很多信息碎片化，情绪刺激强，比如搞笑视频、激烈争吵、煽情剧情，这些短时间的情绪波动会让大脑疲于应付。

大脑在处理这些情绪内容时，记忆、逻辑、判断等核心区域会反复激活，久而久之就像过度使用的电池，越来越“充不满”。

晚餐后血糖波动+情绪刺激，这是让神经系统进入紊乱状态的“双杀”。很多老人第二天早上起床，觉得头昏脑涨，其实不是年纪大，是前一晚大脑加班太久了。

即使想熬夜，也别边吃边刷，想吃就吃点温热的食物，用筷子而不是手机喂养自己。

很多人以为，坐着不动是静养，大脑没停——它在想事。越是夜深人静，越容易陷入各种回忆、担忧、遗憾中。

这种长时间的“内耗式思考”，对大脑来说，比做题还累。特别是带有情绪色彩的回忆，会反复刺激海马体，正是管理记忆的地方。

研究发现，长期陷入消极思维模式的老人，阿尔茨海默病的发病率显著升高。不是因为想得多，而是因为想得乱。

很多人晚上越想越清醒，反而把本该属于睡眠的时间，用来“内卷大脑”。长此以往，不仅影响睡眠质量，还会让大脑皮层的活动分布发生紊乱。

如果真的不得不熬夜，也请别独自发呆，不如写写字、整理家中小物，做些有始有终的轻体力活动，帮大脑找到“收尾感”。

很多老人睡眠变浅是自然规律，60岁后褪黑素减少，睡眠时间缩短是一种生理变化。

但这不等于晚上时间就可以随便浪费。大脑的修复、清理垃圾、巩固记忆，主要都在夜间完成。如果这段时间被胡乱使用，大脑的“夜班工人”就无法正常工作。

古人讲“夜卧早起，无扰其神”，不是说非要睡觉，而是提醒人们，夜晚应该是“藏神”的时间，不该过度刺激。

现代生活节奏快，很多老人退休后才觉得时间属于自己。但这份自由，如果没有节制，就变成了“隐形伤害”。

脑组织不像其他器官，损伤是不可逆的。你看似每晚多熬一个小时，却可能在几年后，换来记忆力的断崖式下降。

一位72岁的阿姨，退休后迷上了追港剧，每晚看到凌晨2点，白天却常忘事。开始只是不记得钥匙放哪，到后来连孙子的名字都叫错。

检查发现，她的大脑萎缩速度，比同龄人快了近两倍。医生说，不是病，是“熬夜+信息过载+孤独”的组合，正在悄悄掏空她的脑袋。

所以说，防老年痴呆，关键不在吃什么、补什么，而是如何用好晚上的时间。

即使睡不着，也要懂得“安静地休息”，让大脑放个假。哪怕只是闭眼听风、泡脚冥想，也比刷手机管用得多。

真正的健康，不是强撑着活着，而是给身体和大脑留出恢复的空间。

老年不是糊涂的借口，但糊涂常常是习惯的结果。晚上不做那3件事，哪怕熬夜，也不会熬掉你的脑袋。

如果你身边的父母、长辈也有这些习惯，请把这篇文章转给他们。让更多老人，从“熬夜伤身”变成“夜里养脑”。

关注我们，一起用科学守住记忆的最后一道防线。

参考文献：
［1］张雨辰,刘娟,李慧.老年人认知功能衰退的生活方式相关因素研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(3)：245-250.
［2］王明慧,赵晓红.晚间过度使用电子屏幕对老年人睡眠质量和认知功能的影响[J].中国神经精神疾病杂志,2024,50(5)：321-327.
［3］李婷婷,周小青.老年期孤独感与阿尔茨海默病关系研究综述[J].中国心理卫生杂志,2025,39(1)：62-66.

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